Arsago Seprio e Vinago

Con la 1^ edizione della “CORRIARSAGO” si conclude giovedì 23 Luglio il mini circuito “CORRI CON PU.MA” il quale ha visto la luce anch’egli quest’anno.
L’idea di Antonio Puricelli di creare questo nuovo circuito sull’onda del successo del Giro del Varesotto ha raccolto altrettanto consensi, se è vero che nelle tre tappe fino ad oggi disputate: Gorla Maggiore, Coarezza e Rovate, la media dei partecipanti è stata molto alta (400 iscritti). Tenendo inoltre in considerazione che alcune di queste erano concomitanti con manifestazioni non certo di poco valore, una su tutte: Ossona! nella stessa serata di Rovate, ecco che possiamo giudicare il primo anno del nuovo circuito in maniera senz’altro positivo. Altra coccarda da poter conferire a questa iniziativa è quella di avere riportato in auge due manifestazioni che per motivi differenti negli ultimi anni non hanno avuto molta fortuna: Gorla Maggiore addirittura l’anno scorso non aveva avuto svolgimento e Arsago Seprio da alcuni anni era uscita dal calendario provinciale. Puricelli cmq promette per l’anno prossimo novità accattivanti.

Se volete avere qualche notizia in più sulla 1^ edizione della "CORRIARSAGO" leggete QUI!

Mentre per ulteriori informazioni sulla manifestazione contattate: Sig. Carniel tel. 0331/769489 ore pasti – Sig. Togniella tel. 339/2480843 pro loco – Sig. Mariarosa tel. 0331/769436 negozio.

Invece Domenica 19 Luglio avrà svolgimento la 33^ edizione della “CAMMINATA CAMPESTRE” (partenza ore 8,30 - km 9,5 e 5,4) organizzata dalla Polisportiva di Vinago e che si correrà sui sterrati ondulati e immersi nel verde del paese stesso e della zona circostante. 22^ tappa del Piede d’Oro – PSV – Podismo Sportivo del Varesotto.
Informazioni: Macchi Massimiliano 0331 904319 - Giotta Luigi 0331 903291 mail: polisportivavinago@libero.it

Meglio di così!!!

Benino! Bene! Anzi benissimo! La mia prima Jack Pot Run è in archivio e già ne sento la mancanza. Si è svolto tutto alla meraviglia: organizzazione, ottima la logistica compresi i parcheggi, meteo e "incontri socializzatori". Ieri sera ho conosciuto anche l’amico blogger di Corsa Amica! mi è sfuggito solo Matteo incrociato durante il riscaldamento e salutato velocemente “quello veloce era lui naturalmente!”

Percorso sprint quello di Magnago come veniva presentato da più parti è lo è stato senza dubbio, anche se per il mio personalissimo parere quei 250m circa (x 2 giri) di sterrato composto da sassi abbastanza grossi, dove il piede in alcuni appoggi rotolava insieme a loro, non sono proprio la componente per un tracciato super veloce. Ma ripeto è un opinione! Probabilmente non ci azzecco proprio con gli sterrati, amante dell’asfalto cono sono. E’ vero anche che i primi sono letteralmente volati via e noi dietro “come foglie alzate in volo dal passaggio di un treno”, espressione azzeccattissima usata da Matteo sul suo blog! Il vincitore a 2’51”/km e altri 4 atleti sotto i 3’!!! L’aspetto che mi ha colpito in maniera positiva è stato l’assenza di traffico auto e non è poco nelle nostre gare pur sempre “amatoriali”, d’altronde la zona in cui è stato ricavato il percorso ha favorito questa caratteristica non certo trascurabile a discapito però del calore (non sempre) dei centri abitati e dei loro corredi urbanistici che a volte fanno da contorno affascinante al passaggio dei podisti. Cmq non si può pretendere tutto! No? Detto questo devo aggiungere per quanto mi riguarda che c’è stato un leggero miglioramento nella “mia performance podistica”, sia nei freddi numeri cronometrici che nella condotta di gara. Il via è stato come l’avevo pensato, non a cannone stile Ossona dove avevo sparato un 3’46” al 1^K, ma più consono al mio passo e così la corsa si è svolta quasi lineare avvicinandomi ulteriormente a quel 4’ al km (almeno su queste distanze 5/6km) a cui ambisco da quel dì nel quale mi sono scoperto a 47 anni “apprendista runner”. (4’06” – 4’07” – 4’06” – 4’14” – 4’07” la sequenza dei 5K con i 705m finali a 4’04”. Porcaccia la miseriaccia! c’è sempre quel 4^ km in cui ho una flessione (anche se questa volta più leggera, ad Ossona era coincisa con il lungo sterrato, il sentiero nel bosco e probabilmente la partenza a razzo!) e poi mi riprendo, deve sparire questo fatto!!! Il benino del titolo al post vuol significare che ipotizzavo, partendo in maniera coscienziosa, di aver più benzina nel finale e invece non sono riuscito cambiare il passo come speravo ma sono rimasto ancorato a quello di partenza, altro fattore su cui dovrò impegnarmi ulteriormente. Piazzamento 109^ su 221 iscritti alla competitiva. 4’07” la media finale contro i 4’11” di Ossona ed è la seconda volta che realizzo questo passo, l’altra è stata a Cassano Magnago, durante il Giro del Varesotto, sotto la pioggia e su di un percorso con una salita e una lunga discesa, e con un kilometraggio leggermente inferiore (4km e 920m). Cmq lemme lemme, quatto quatto ci arriverò! Oh si ce ci arriverò al fantastico 4’!!!!

A completare la bella serata ho pure ritirato il premio come 3^ gruppo partecipante più numeroso (A.R.C. Busto Arsizio), circondato dalle Miss della manifestazione … beh! ero rimasto solo io della mia società! Sono i vantaggi del compito assegnatomi di documentare con qualche foto le corse a cui partecipo, rimanendo fino a tardi da buon BloggerMan!!!

Ampi resoconti, commenti, foto e filmati sui blog degli amici: CAPASSO, MATTEO RAIMONDI e CORSA AMICA.

JackPot Run al via!

Curiosità e grande attesa da parte mia per la corsa di domani sera! La Jack Pot Run di Magnago. Ma da quello che leggo nei blog e nei siti dei runners delle nostre province, l’attesa è grande un po per tutti! Molto probabilmente il motivo principale è l’indovinata formula che i bravi organizzatori della gara hanno ideato e che hanno messo in scena l’anno scorso nella 1^ edizione. Percorso perfettamente misurato (5K e 705m) uguale tutti gli anni per potersi confrontare ogni volta e premio, il cosiddetto Jack Pot, che quest’anno è di 1000euro per gli uomini e 200 per le donne, per chi batterà il tempo della passata edizione. Fabio Mascheroni, vinse 1 anno fa per gli uomini con il tempo di 16’46” (2’56”/km), mentre per le donne trionfò Sanpietro Cecilia in 20’44” (3’38”/km). Sul blog dell’amico Matteo Raimondi trovate l’elenco dei top runner favoriti, iscritti alla corsa, tra l'altro Matteo è uno dei partecipanti, e con buone probabilità di pizzamento! Ma la bellezza e soprattutto lo stimolo è quello che tutti, ma proprio tutti, con qualsiasi passo, hanno la possibilità di confrontarsi e battere il proprio tempo fatto registrare l’anno prima; e questa non è poca roba se si considera che difficilmente nelle miriadi di gare su strada, serali e non, i tracciati e i km quasi mai sempre sono gli stessi per ogni edizione.
Per me sarà la prima edizione! D’altronde per me quest’anno sono tutte delle prime. Il mio umile e modesto obiettivo è quello di avvicinarmi, in riferimento a queste distanze (5/6K), ai fantastici 4’ (come li definisce il mio amico blogger Luchy_73). Come dicevo all’inizio sono molto curioso di vivere questo evento ma mi trovo anche in una giusta tensione agonistica, la quale spero mi faccia rendere al meglio. Ciao ragazzi!

Il mio pettorale è il 176 e QUI sul sito della OTC Como trovate classifica e tempi.
QUI invece sul blog di Antonio Capasso: News, commenti, filmato e tante foto della manifestazione.

Ma che bella serata! molto chiara e poco scura!

Bella serata ad Ossona per la 3^ edizione della "Ciar o Scur ad Ossona sa Cur"; bella serata di sport, ma, e soprattutto anche di incontri: con Luciano “LUCKY73” e con Antonio Capasso, certamente esempio da seguire quest’ultimo, e per la sua passione, e sia per il suo sforzo nel divulgare quella che è poi la passione di molti, laddove mancano punti di riferimento e di informazione alle tante e tante manifestazioni podistiche che animano la nostra zona; senza dimenticare poi l’importante apporto fotografico del “fotografo per eccellenza, Arturo” mosso anch’egli dallo stesso “virus” della corsa con le scarpette da runner. E Lucky? Finalmente ho avuto anch’io il primo “blog point” si certo, sarò stato pure mini, per questa volta, e poi com’è quel detto? Pochi ma buoni? Bella persona Luciano! simpatica e alla mano. Gli auguro tutta la fortuna per le gare a cui tiene in modo particolare.
La gara è stata bella! Era la mia prima competitiva dopo le 5 tappe del Varesotto, e la prima cosa che ho avvertito è stata in me la mancanza di tensione, ma penso che questo sia normale. In una gara a tappe ci si impara a conoscere e a guardarsi anche in “cagnesco” naturalmente sportivamente parlando, ci si cura l’uno con l’altro, mirando alla classifica generale per guadagnare qualche posizione anche tra il 200esimo e il 201esimo! Qui invece è una gara fine a se stessa, ognuno spara le sue cartucce e quello che arriva arriva, c’è poi chi invece la prende come un allenamento settimanale in preparazione di qualche altra gara per lui più importante.
Ecco appunto! Io le mie cartucce le ho sparate tutte, o quasi tutte, al 1^K (3’47”), (avevi ragione Luciano sulla velocità in partenza! analizzando il tutto con Sport Tracks si evince che dopo 170m viaggiavo addirittura a 3’26”, dopo 260m 3’43” per poi scendere di nuovo dopo 440m a 3’32”, follia pura) fino ad ora avevo corso in pista il mio km più veloce in 3’48”! Sara forse stato Lucky che avevo appena dietro alla partenza a spingermi nel …. o forse la sfida gioiosa tra blogger, sarà stata la bella sensazione di avere poca gente davanti allo sparo iniziale! Eravamo si oltre 750 iscritti ma alla competitiva si sono cimentati in 108 (arrivati 103, uomini e donne), o forse ancora è stato l’istinto di mettermi alla prova per capire fin dove riesco a soffrire una volta in crisi! 2^K (4’05”) e qui già avvertivo di averla “fatta fuori dal vaso” 3^K (4’15”), ma la vera crisi è arrivata tra il 4^ e il 5^ km in concomitanza con alcuni tratti di percorso misto, sterrato e sentiero, dove la mia scarsa proprioccettività accentuava lo stato di sofferenza: 4’28” e 4’24” gli ultimi 2 km, con il secondo dove si ritornava su asfalto e dove visibilmente mi riprendevo (energia ed elasticità) superando alcune persone, 4’13” il 6^K e gli ultimi 260m sprintando a 3’52”/km. Distanza totale Gps 6260m col passo di 4’11”/km che è poi il mio ritmo attuale su queste distanze.

Per la cronaca: il mio piazzamento è stato 12^ su 25 di categoria e 48^ assoluto. Luciano: 16^ su 39 di categoria e 32^ assoluto.

La gara è stata vinta da: TROGU GIUSEPPE (Atl Da Paura) 2^ CASTAGNA STEFANO (Atl Magnago) 3^ MAGLIANO FRANCESCO (Pod S.Giovanni). Da segnalare il buon risultato per il migliore della A.R.C. Busto Arsizio presente, Fabrizio Poli, 3^ di categoria su 39 e 5’ assoluto, oltre al ritorno, dopo un periodo di inattività di Roberto Vielmi, 17^ di categoria e 33^ assoluto. Mentre il Road Runners Club Milano si è aggiudicato il 1^ premio come gruppo più numeroso (39) 2^ posto per la Tigre Carpenzago (38) e 3^ Corbettese (35).
Da sottolineare la presenza come Special Guest, oltre che come amico di noi tutti, di Danilo Goffi, il forte maratoneta legnanese che corre per i Carabinieri (2h08’33” il suo PB, terzo classificato a Rotterdam il 19 aprile 1998) Nel 1991 è stato vincitore del campionato europeo junior dei 10.000 metri in pista a Salonicco (Grecia). 20 maratone disputate di cui 6 in occasioni iridate. Tutto questo ha dato senza dubbio lustro alla manifestazione e ha reso noi onorati nell’essere partecipi.

Leggi QUI alcune mie considerazioni e il commento alla manifestazione fatte sul sito One Marathon For Capasso.

Invece QUI tutte le classifiche, assoluti e di categoria.

Sul fronte allenamenti:
Dopo la gita di ieri a Courmeyeur con amici, dove ho mangiato, tra pomeriggio e sera, un po di tutto: gelati alla panna e alla crema, dolci, pizza, birra (poca) e limoncello (poco) e meno male che il pranzo è stato al sacco, almeno in quello mi sono autoregolamentato con panini, bresaola, prosciutto crudo, acqua naturale e Coca Cola, rigorosamente light!
Questa mattina uscita di 15,21K a 4'54"/km ricevendo delle buone sensazioni post Ossona ma soprattutto post Courmayeur
Inizia domani una settimana importante che mi vedrà impegnato nella JackPotRun di Magnago, manifestazione di richiamo e di fascino.

Ossona

Bella serata di sport ad OSSONA! Tanti appassionati hanno risposto presente (oltre 750)! agli sforzi organizzativi di "Quelli della via Baracca!"

Incontro con il mitico Antonio Capasso (3^ di categoria, complimenti!) e il blogger Luciano, alias “Lucky73”.

QUI sul sito di Antonio toverete un ampio resoconto della serata, con commenti dei protagonisti e numrose fotografie, by Arturo!

Invece QUI leggerete il commento del "vulcanico" Antonio Puricelli sulla 14^ Strarovate, 3^ tappa del circuito "Corri con PU.MA SPORT!"

Settimana di allenamenti con test finale!

Buona settimana di allenamenti conclusasi questa mattina con quello più tosto! Ho deciso di comune accordo con me stesso, che da qui ad Ottobre, periodo in cui correrò le prime mezze maratone, ogni 4 settimane (in pratica 3 volte) affronterò un test sulla distanza di 18K per verificare la condizione ed eventuali miglioramenti. Ho iniziato oggi anche se 3 settimane fa avrei già corso 16K a 4’34”/km, dopo le prime due tappe del Varesotto; e fu proprio quella l’occasione che mi fece pensare di poter mirare, almeno per quest’anno, di correre la mezza intorno al 4’25”/km. Da quando ho iniziato a correre (1 anno fa ormai!) mi sono cimentato in questa distanza solo in 5 occasioni: a Settembre la prima, raggiunsi i 21K e 97m in 1: 56’! grande soddisfazione! ero rimasto sotto le 2 ore, poi a Novembre, prima che mi fermassi per la pubalgia, feci quella che oggi è ancora la miglior prestazione: 1:40’23” (4’45”/km) rilevamenti, ovvio, tutti con GPS! Quest’anno ho corso solo 1 volta 22K ad Aprile per saggiare le mie condizioni dopo la ripresa di Gennaio e naturalmente senza velleità, passando in 1:41’50” (4’48”/km).
Teatro di oggi, come del resto molte delle volte in cui faccio questi allenamenti, l’alzaia del Naviglio Grande tra Bernate Ticino e Castelletto di Cuggiono. Dopo i temporali notturni l’umidità è stata pazzesca (96%) e così appena arrivato sul posto vengo accolto dalla conseguente e tipica nebbiolina che tale fenomeno comporta. Sono soddisfatto! anche se stanco ma è normale! Alla lunga mi mancano dei km nelle gambe. Le gare brevi e veloci di queste settimane mi hanno lasciato in eredità un passo troppo celere in partenza, devo per questo regolare un attimo la carburazione! Cmq non mi dispiace visto che ho ancora due o tre appuntamenti simili per Luglio, prima di concentrare unicamente la preparazione per la mezza; e cmq sono pur sempre dei normali corti veloci! No?
Fallito il Negative Split a cui tengo in particolare perché è un sintomo di buona preparazione e di buon margine nel gestire le proprie energie. Primi 9K a 4’24”/km contro i secondi a 4’31”/km. Come dicevo all’inizio del post, oggi si è conclusa una buona settimana, sotto riporto il tutto. La settimana che sta per iniziare invece sarà affrontata in maniera più soft comprendendo la gara di Ossona; 6,5 km ancora da fare tutti d’un fiato!

• Lunedì: Riposo
• Martedì: 14,52K (4'58" su sterrato)
• Mercoledì: 11,07K (5'20" su terreno misto)
• Giovedì: 10,11K (5'02" su sterrato)
• Venerdì: Riposo
• Sabato: 8,44K (4'56" su asfalto)
• Domenica: 2,12K risc. a 4'46" + 18K (4'28") + 2,03K def. a 5'08"
• Totale km settimanali: 66,29

Finalmente un po' di "respiro"!

Ah le mie strade! Ah quanto sono belle le mie strade! “Un uomo solo al comando” così raccontavano con enfasi di un certo Coppi! L’asfalto scivolava sotto le ruote del suo mezzo, per noi uomini a cavallo del 3^ millennio quasi pionieristico!!! Il fresco del mattino dopo il temporale, l’aroma del legno umido degli alberi…. Svegliaaaaaaaaaaaaa…. Ah si eccomi a voi!!!
Una “botta” poetica mi ha colpito in testa e mi sono lasciato trasportare dalla fantasia che mi assale dopo un allenamento come quello di questa mattina.
Avevo bisogno assolutissimamente di disintossicarmi da questo periodo di gare quasi in apnea, dove bisogna dare tutto subito e arrivare “impiccati” come meglio non poteva rendere l’idea con questo termine il buon Giancarlo!
Come dicevo nel post precedente, mi sento un orologio (anche se vado un po' avanti, forse meglio dire "come un diesel") con il suo ritmo e i suoi battiti da rispettare, le tappe brevi e sprint del giro e il 5000 in pista mi hanno divertito, non c’è dubbio, e non mi stancherò mai di affermare che sono senz’altro utili per migliorarsi sotto vari aspetti! non smetterò mai di farle, anche perché sono la maggioranza nei calendari podistici; ma non riesco ad esprimermi come vorrei e soprattutto come penso di poter fare. Così per oggi mi sono programmato un rilassante 3x3000 rec. 1000. per entrare in clima preparazione mezza, anche se mancano ancora poco meno di 4 mesi alla prima (Pavia).

Entriamo nel tecnico: fisicamente sono ok anche se sento ancora le gambe un pochetto dure e affaticate dagli ultimi impegni, per me stressanti. Cmq il fisico risponde bene; (avrei bisogno solo di qualche massaggio). In questo periodo ho convenuto con il mio “ego”che potrei ambire ad un passo di 4’25” nella mezza ed è da qui che vorrei iniziare a strutturare i mie lavori. Infatti oggi l’intenzione era di correre con questo passo, ma mi è venuto un po più veloce, pur mantenendo dei buoni margini, la progressione lo dimostra! Sono contento e soddisfatto anche per il fatto che correndo in un certo modo alla ceca, nel senso che programmando il Garmin per le ripetute non ne posso conoscere l’andamento delle stesse se non alla fine dell’allenamento, ho scoperto e a maggior ragione, che i ritmi mi sono venuti naturali e non guidati dal sapere su come mi stavo comportando.
Vorrei fare anche una riflessione sulle Skylon 11 con cui ho corso oggi e che non riesco ad avere con loro il feeling giusto! ma mi sto dilungando troppo e rimando il tutto ai post futuri.

Inizio con 4K di riscaldamento a 5’01”/km
10’ di Stretching
Parto con il lavoro: 3x3000m (al km 4’19’ – 4’15” – 4’11”) – rec.1000m (4’52 – 4’50” – 4’49”)
Finisco con 2,21K a 4’32”/km
Totale: 18,23K a 4’33”/km

Il 5000 se nè andato!

La posso raccontare come voglio! Allenamento o gara, 5K o 5000m; ma alla fine la prestazione è questa ed è il tempo che attualmente ho nelle gambe: 21’04” (4’12”/km). Troppo ottimistico il caro Giancarlo augurandomi un 20’01”! 1 minuto in meno! troppo bello, utopia in questo momento. Cmq bella e divertente serata trascorsa sulla nuova e moderna pista di Busto Arsizio; 4 batterie composte dalla stramaggioranza da atleti della San Marco e pochi, pochini quelli della ARC, probabilmente l’invito sorpresa e la decisione dell’ultimo istante di inserirla nel nostro calendario sociale ha avuto il suo peso. Come dicevo 4 batterie così composte: nella 1^ i più lenti: donne e tapascioni veterani, nella 2^ quelli che si difendono ed aspirano forse un domani ad assomigliare a dei runners, qui c’ero io; nella 3^ quelli che se si battono già con dei buoni tempi e gli manca un gradino per salire nell’olimpo ed infine nella 4^ i top delle due associazioni, qui ovvio, c’è stato vero spettacolo.
La pista è la pista e se non ci si è abituati a correrci si fa fatica a digerirla. Nella mia batteria eravamo in 18, parto col gruppetto che dopo 2 giri ha fatto già selezione e rimaniamo in 9, il 1^ passaggio lo faccio in 1’36” (giusto come aveva pronosticato e consigliato Lucky!), al 6^ mi stacco pure io dai battistrada e nemmeno me ne accorgo da tanto ero attento a distribuire le energie, a 2 giri dall’arrivo raggiungo e supero uno che si era staccato a sua volta dai primi e finisco 7^. A detta di alcuni mie soci sarei partito troppo forte (per le mie possibilità, naturalmente), va beh, può essere senz’altro inesperienza, ma non credo, questo è il ritmo che ho su queste distanze, credo che nelle mie caratteristiche non ci sia quella di cambiare il passo, sono come un orologio, come parto arrivo!!! devo solo lavorare per mantenere quello iniziale, secondo il mio modesto parere! Non chiedetemi altro perché nemmeno del tempo ne sono troppo sicuro, visto che ho stoppato il cronometro alcuni secondi dopo l’arrivo e i tempi ufficiali non erano stati ancora esposti quando me ne sono ritornato a casa. Vedrò di scoprirlo se possibile sul sito della San Marco. Mi consolo e sono contento cmq di stare bene fisicamente e di non aver sofferto alcun trauma da pista. Le Adidas Adizero CS stanno andando benone, ormai gli ho fatto fare tutto il giro del varesotto (maltrattate anche un po tra salite e discese) e il 5000 di ieri sera, 58 km in tutto e nonostante i miei ritmi non siano troppo adeguati per siffatte scarpe, complice però il mio peso piuma, risultano essere come pantofole ammortizzate ai miei piedi, per queste distanze almeno.
Oggi riposo e domani torno sulle mie adorate strade e con distanze a me più gradite e probabilmente congeniali.
Buoni allenamenti e gare a tutti Voi!

Gara sociale x 2!

Originariamente il 5000 di venerdì doveva essere gara sociale della Atletica San Marco e quindi riservata ai soli soci della stessa associazione, ma il presidente ha voluto estendere l’invito alla ARC Busto come società amica. La cosa naturalmente è stata moto gradita da tutti noi soci e atleti della ARC e il consiglio direttivo di conseguenza ha immediatamente inserito la gara anche nel nostro calendario sociale. Nell'occasione inoltre verranno effettuate delle mini gare per i bambini, magari sulla falsa riga di quelle del Giro del Varesotto: 400 metri per i più piccoli e 800 per i piu grandicelli. Non è difficile pensare che oltre all’importanza che riveste questa gara per i rispettivi campionati sociali, la serata verrà vissuta come una festa e una piccola sfida tra gli atleti delle due associazioni bustocche.
Per quanto mi riguarda ho cercato di prepararmi, non dico al meglio perché le fatiche del giro non le ho ancora smaltite del tutto, ma diciamo in modo adeguato alle mie attuali condizioni, tenendo poi sempre in considerazione che cmq non è una distanza a me congeniale; ma che in qualsiasi caso è pur sempre un buonissimo allenamento per le tre mezze autunnali che ho in programma per quest’anno: Pavia, Trecate e Busto Arsizio. Anche se mi sono reso conto in questo periodo che a livello master bisogna saper correre qualsiasi distanza allo stesso modo e con lo stesso impegno, visto che le mezze sono di gran lunga inferiori come frequenza (e non poteva essere altrimenti) alle gare, soprattutto le serali estive, che vanno dai 5K a i 10K.

Allenamenti:
Martedì: 50' a 4'51"/km
Mercoledì: 30' a 5'16"/km + 6x150 rec. 1' al passo - media 3'31"/km + 400 a 3'44"/km
Giovedì: Riposo pre-gara

Inizia la settimana dei 5000 in pista!

Dopo 1 giorno di riposo assoluto questa mattina ho testato le mie condizioni dopo i sforzi della corsa a tappe del varesotto. Leggendo i vari blog di runners che hanno condiviso con me la bella e coinvolgente esperienza del giro mi consola il fatto di non essere da solo ad averlo finito con poca benzina in corpo. Alcuni, come me sono tornati ad allenarsi, altri hanno rispettato i propri programmi con le gare sparse in provincia, cercando tra l’altro di limitare i danni. Per quanto mi riguarda ho svolto un lavoro normale: 4K lenti ma brillanti, un 3*1500 con recupero di 2’ da fermo (impegno? 90%) e ho finito poi con altri 4K sempre brillanti. Ne ho ricavato delle buone sensazioni, anche se avverto ancora i polpacci leggermente duri e affaticati, le gambe sono poco brillanti e la corsa è poco elastica. Settimana di scarico, mi aspettano “ben” 57 ore di ulteriore riposo: martedì sera 50’ di corsa lenta + qualche allungo, mercoledì 30' di corsa lenta + 6*150 + 500m, giovedì riposo e quindi venerdì affronterò i miei primi 5000 in pista nella gara sociale. A.R.C. Busto. Ci sarà da divertirsi! lo spero!!!

4K: a 5’00”/km
3*1500 rec. 2’ da fermo (4’07”/km - 3’56”/km - 4’05”/km)
4K: a 4’55”/km