Danirunner

CAMBIO INDIRIZZO!!!

2009-07-27T11:24:00.005+02:00

Il nuovo blog! http://dani-half-marathon.blogspot.com

Invito tutti gli amici che hanno il mio link di sostituirlo col nuovo, GRAZIE

Daniskyrunner rimarrà cmq un mio spazio e col tempo deciderò cosa farne!

Ottimo allenamento e allegra serata!

2009-07-26T10:53:00.012+02:00

Grazie Beppe per avermi segnalato e poi convinto ad essere presente alla Camminata di S.Anna a Besozzo, 31^ edizione, che tra le altre cose è stato anche il mio esordio al Piede d’Oro.

Di gare fino ad ora ne ho fatte pochissime (1^ anno di carriera!!!); contando il 5000 in pista nella gara sociale di Busto Arsizio, ieri sera era la 12^ volta che mi accingevo a vivere quei 30/40 minuti ricchi di quella miscela particolare composta di fatica e adrenalina, e che dall’inizio alla fine ti regalano sensazioni particolari.

Senz’altro delle 12 è stata la più bella, non tanto per la mia prestazione cronometrica, 151^ su 500 partenti, 37’03” per completare gli 8 chilometri e 130 metri segnalati dal mio gps e con una media di 4’33”/km, ma per la bellezza del tracciato, panoramico e non certamente monotono; duro al punto giusto ma senza sfiorare il masochismo di alcune gare dalle pendenze improponibili (anche se leggendo lo Sport Tracks scopro un 18,5% al culmine della parte più tosta!), che per il sottoscritto, varesotto di pianura, morfologicamente parlando, ma anche e soprattutto per gusti personali, cultore del piano stradale e delle famose road americane stile Forrest Gump, sarebbe stato eccessivo.

Mi sono presentato a Besozzo non certamente per rincorrere il “fantastico 4” ma per affrontare le caratteristiche di un allenamento che manca al mio bagaglio podistico, le salite.
E le salite ci sono state: brevi e lunghe, dalle pendenze normali a quelle più ostiche. Le temevo! Ma alla fine mi sono scoperto e con soddisfazione, più malleabile a questi ostacoli di percorso, che per il mio convincimento podistico sono messi lì solo per rallentare la corsa esaltante dell’atleta, che non a quello che ne consegue. Mi sono stupito nel constatare che al primo accenno di cambio di pendenza vero, persone che viaggiavano fin lì col mio passo (4’10”) si siano subito messi a camminare, senza nemmeno tentare una parvenza di corsa a passi brevi e cadenzati, come dovrebbe essere affrontata una simile caratteristica del tracciato per chi non ha nelle gambe andature più competitive.
Non bisogna essere certo una fonte di intelligenza nel capire che se una competizione non viene classificata come gara di sola salita che per tornare al punto di partenza ci siano pure le discese, e che discese! Come diceva Battisti, “le risalite e le discese ardite”, vero spauracchio di tutti i runners, ecco quelle mi hanno lasciato il segno, questa mattina i quadricipiti si sono svegliati un attimino affaticati, ma cmq nella normalità degli acciacchi di chi corre con le proprie gambe e soprattutto non frequentatore abituale di certi percorsi.

Bene! Ora inizia quel periodo che per la maggioranza degli italiani rappresenta il riposo tanto meritato dopo l’anno di lavoro, e da quello che sentivo nel consueto “salamella party” a proposito! (comunicazione interna per l’amico Beppe) ma non ci dovrebbe essere il pasta party nel dopo di una gara? La quasi maggioranza dei podisti si ritaglierà così anche un periodo di relax dalle fatiche corsaiole.
Per quanto mi riguarda invece inizia un periodo di lavoro duro fatto di salite e di qualche gara extra territoriale (in Piemonte il Gamba d’oro non si ferma) e poi forse! a meta Agosto inoltre potrei prendere il via ad una gara affascinante e dura allo steso tempo, ma non svelo ancora nulla anche se qualcuno potrebbe immaginarlo! Vediamo come vanno questi 20gg che la precedono.

Come ad Arsago Seprio il dopo corsa l’ho vissuto in allegra compagnia di Beppe (ieri 9^ all’arrivo, fruitore alla fine di un "bel premio" e sempre più Piede d’Oro) e degli amici dei Runners Quinzano, chiacchierando e disquisendo sui vari aspetti e problematiche del nostro mondo sportivo. Ma dov’era Mario?

Per la cronaca della corsa, quella vera! fatta dai primi, per la classifica, quella che conta, oltre alle impressioni personali sulla serata di Besozzo, dirottatevi nel blog di BEPPE - Giuseppe BOLLINI!
Senza dimenticare le news e le classifiche pubblicate da Matteo Raimondi, Antonio Puricelli sul sito dell’Atletica Casorate e di Antonio Capasso sul suo blog.

Mentre per il reportage fotografico della gara servitevi del blog della Runners Quinzano.

Concludo con una piccola critica alla mia società: A.R.C. Busto Arsizio e agli atleti stessi! ieri sera era gara sociale, bene! eravamo in 4! pare che lo sapessi solamente io! Inoltre non era presente nessuno a ufficializzare il tutto! Calendario Giugno-Luglio recapitato via mail e ulteriore avviso sempre via mail 10gg fa … ma probabilmente molti non hanno internet!!!

Alla prossima

Ci sono anch'io!!!

2009-07-24T22:04:00.009+02:00

Beh che dire! Quando si arriva a commentare una gara e una festa come lo è stata quella di ieri sera ad Arsago Seprio, dopo che gli amici: Beppe, Mario (CORSAMICA), Matteo e Antonio Puricelli hanno già evidenziato con maestria: soggetto, sceneggiatura e regia, l'avvenimento podistico, al sottoscritto non resta che sottolineare alcune scene andate in onda nella bella serata di fine Luglio, tappa finale del trofeo Corri con Pu.Ma.
Ma soprattutto quando si torna tardi alla sera dopo la gara e il mattino seguente si esce di casa alle 7.30 per farvi ritorno alle 18:30 e scrivere il post quando ormai tutti sono già proiettati verso la prossima di Besozzo ... beh che aggiungere a tutto ciò ...

Per quanto riguarda la mia prestazione ho solo un aggettivo: scialba! È stata una prova incolore su di un percorso veloce e nervoso, anche se alla fine l’86esima piazza su circa 350 partecipanti non mi sembra poi così da buttare.
La cosa mi ha stupito non poco, tenendo conto di aver realizzato una media di 4’17”/km, poco soddisfacente, mi sarei aspettato una posizione peggiore. L’unica spiegazione che mi viene da dare sarebbe quella di considerare la qualità dei miei antagonisti non eccelsa, non tanto trai primi, visto il parterre alla partenza: Brambilla, Demuru, vincitore del circuito Corri con Pu.Ma, Giordano Piffero e Paolo Bassetto, e non ultimo l’amico Matteo Raimondi, giunto secondo, ma più che altro la scarsità di gente dal passo intorno ai 4’, poco sopra o poco sotto.
Ma i riflettori hanno evidenziato il meglio del dopo corsa, ricco spazio gastronomico onorato e reso ancor più prestigioso dalla bella presenza dei bloggers: Mario di Corsa Amica, autore dellle immagini: fotografiche e filmate della serata, Beppe di PlayBeppe, il piede d’oro in persona! Matteo Raimondi, brillante atleta, nonché eccellente testimone con i suoi racconti sempre coinvolgenti e mai banali, Antonio Propato dei Runners Quinzano, quelli dell’asinello! gruppo appassionato e onnipresente; insomma gente che con i loro racconti e immagini fotografiche contribuiscono a testimoniare lo spirito sportivo ma soprattutto di amicizia che regna nella stramaggioranza dei runners di casa nostra.
Senza dimenticare inoltre lo spirito organizzativo e di informazione del giorno dopo che contraddistingue Antonio Puricelli, artefice delle corse a tappe nella nostra provincia.

Cmq l’amico Beppe mi ha convinto e domani sarò anch’io della partita in quel di Besozzo! Sarà il mio esordio nel “Piede d’Oro”.
Sono stato breve, ma spero di avere molto di più da raccontare domenica mattina.

La fotografia sopra è by CORSAMICA

Alla 1^ CORRIARSAGO - "Corri con Pu.Ma"

2009-07-24T00:49:00.010+02:00

Telegraficamente parlando!
Il mio piazzamento: 86^
Il mio tempo: 24’41” (4’17”/km)
Il mio commento: APPENA POSSIBILIE!
Le fotografie: CORSAMICA
Classifiche e commento della gara: Atletica Casorate
News e commento della propria gara: Il Blog di Matteo Raimondi
Altro commento alla propria gara: Il Blog di PLAYBEPPE

A Vinago si è corso!

2009-07-19T19:02:00.007+02:00

Meteo favorevole, sole e temperatura ideali! hanno accolto i numerosi appassionati che hanno dato vita a Vinago, frazione di Mornago, alla 33^ “Camminata campestre”, valevole come 22^ tappa del Piede d’Oro.

Avendo svolto ieri pomeriggio il mio dovere da “runner apprendista” (impegnandomi sulla ciclo pedonale che costeggia il Naviglio Grande nei pressi di Castelletto di Cuggiono, Bernate Ticino e Robecchetto con Induno), in un soddisfacente fartlek (8x3’ rec. 1’30”), con le frazioni veloci corse alla media di 4’03” al km e quelle lente a 4’51”. Oggi mi sono divertito ad impersonare le vesti del “fotografo apprendista”, come avete capito sono apprendista in tutto!

Se non corro, fotografo! Fotografo per il mio blog e per tutti quegli amici e non, che hanno come il sottoscritto, la passione viscerale per le corse a piedi!
Questo mi sono detto un mese fa!

Ed eccomi oggi! alla prima in quel di Vinago.
Ambiente rilassante e accogliente nella sua semplicità, dove ho immortalato per quel che ho potuto, la soddisfazione di centinaia di appassionati, visibile sui loro volti all’arrivo, seppur mascherata dalla fatica, i quali hanno affrontato il tracciato disegnato dagli organizzatori nelle campagne e nei boschi della zona, percorso reso ancora più difficile e avventuroso dalle piogge abbondanti di questi giorni e cmq modificato nelle ultime ore per la sicurezza dei partecipanti.

Volti conosciuti e altri per me nuovi, quelli familiari del Giro del Varesotto e delle gare svolte fin qui a cavallo tra le province di Milano e Varese, oltre a 3/4 atleti della mia stessa società! (A.C.R Busto) e nuovi, quelli che frequentano soprattutto le numerose gare del circuito PSV. Ambiente quest’ultimo che mi ha destato una buona impressione sotto il profilo della serenità che aleggiava negli attori stessi della manifestazione, concorrenti e organizzatori, insomma, tutti quei requisiti che deve avere una “non competitiva”. Credo proprio che parteciperò a qualcuna di queste gare entro l’anno.

Devo dire immediatamente che come esordio non sono stato di certo agevolato dalla bella giornata di luce. La troppa luce e il sole ancora giovane nel cielo terso del primo mattino, mi hanno sorpreso e messo in “leggera” difficoltà a causa delle ombre sui volti e soprattutto in quelle zone dove gli alberi e la fitta vegetazione la facevano da padrona, vedi zona arrivo e dove, il mio mancato decisionismo alla premiazione, o solo accennato, nell’invitare a fare quel passo in avanti ai premiati per uscire dall’area oscura del gazebo! Studierò ragazzi, studierò!!!

Incontro graditissimo, con scambio di opinioni sulla giornata e sugli appuntamenti futuri, con gli amici bloggers: Matteo (Matteo Raimondi, ottimo 2^ all’arrivo) e Beppe (Giuseppe Bollini, giunto 8^ assoluto, 5^ nella classifica del Piede d’Oro e 2^ di categoria).

In ultimo vorrei segnalare l’ennesima vittoria della forte portacolori dell’Atletica Casorate, Silvia Murgia, moglie di Antonio Puricelli, noto organizzatore di numerose manifestazioni di successo, una su tutte, Il Giro del Varesotto e ultimamente anche il nuovo circuito “Corri con Pu.Ma”.

Per dei commenti più dettagliati della gara, avendola vissuta in prima persona e nel “vivo” (leggi prime posizioni), oltre agli aneddoti personali e alle classifiche complete, vi rimando ai blog degli amici: Il Blog di Matteo e PlayBeppe.

101 CORSE DA CORRERE “PRIMA DI MORIRE”

2009-07-18T10:54:00.010+02:00

Dal sito della Trentino Eventi - Associazione Sportiva Dilettantistica

La Garda Trentino Half Marathon è stata inserita questa settimana da RunAbroad.com fra le 101 gare da correre prima di morire. Potete trovare la ns raccomandazione sul sito http://www.runabroad.com oppure http://www.runabroad.com/search/label/italy
“101 corse da fare prima di morire” è una newsletter conosciuta inviata da RunAbroad.com, principalmente rivolta a corridori europei.

Alla scoperta del Basso Sarca, terra di olivi, vino e carne salada. Proprio l’abbinamento tra lo sport e l’enogastronomia è la caratteristica peculiare di questa manifestazione d’autunno. Quanto l’insolito connubio proposto dalla Garda Trentino Half Marathon sia sempre più gradito agli appassionati lo testimonia il numero dei partenti, che ogni anno lievita sorprendentemente rispetto all’edizione precedente. Da provare.

Per quanto mi riguarda la "Garda Trentino Half Marathon" quest'anno non è inserita nei miei programmi, ma non vi sono dubbi che in futuro farà parte dei miei desideri podistici! Naturalmente prima di morire!

Fin su all'Alpe Lusentino!

2009-07-16T21:27:00.009+02:00

Raccolgo l’invito dell’amico Luciano (LUCKY_73) per segnalarvi che domenica 19 Luglio a Domodossola avrà svolgimento la Domo – Lusentino 3^ Memorial Ornella e Paola; una gara di sola salita che vedrà la partenza da Piazza Mercato (270 s.l.m.) e raggiungerà le località di Castanedo, Vagna, Prata, Alpe Ciupata, per poi raggiungere l’Alpe Lusentino dove ci sarà l’arrivo a quota (1100 s.l.m.).
LUNGHEZZA: Percorso di 5200 m circa.
DISLIVELLO: 820 m

Quota di iscrizione: 5 € per ogni atleta, da versare al momento del ritiro dei pettorali

Per maggiori informazioni visitate la parte del sito dell’Associazione Sportiva Dilettantistica Caddese che riguarda la manifestazione.

Arsago Seprio e Vinago

2009-07-13T21:19:00.010+02:00

Con la 1^ edizione della “CORRIARSAGO” si conclude giovedì 23 Luglio il mini circuito “CORRI CON PU.MA” il quale ha visto la luce anch’egli quest’anno.
L’idea di Antonio Puricelli di creare questo nuovo circuito sull’onda del successo del Giro del Varesotto ha raccolto altrettanto consensi, se è vero che nelle tre tappe fino ad oggi disputate: Gorla Maggiore, Coarezza e Rovate, la media dei partecipanti è stata molto alta (400 iscritti). Tenendo inoltre in considerazione che alcune di queste erano concomitanti con manifestazioni non certo di poco valore, una su tutte: Ossona! nella stessa serata di Rovate, ecco che possiamo giudicare il primo anno del nuovo circuito in maniera senz’altro positivo. Altra coccarda da poter conferire a questa iniziativa è quella di avere riportato in auge due manifestazioni che per motivi differenti negli ultimi anni non hanno avuto molta fortuna: Gorla Maggiore addirittura l’anno scorso non aveva avuto svolgimento e Arsago Seprio da alcuni anni era uscita dal calendario provinciale. Puricelli cmq promette per l’anno prossimo novità accattivanti.

Se volete avere qualche notizia in più sulla 1^ edizione della "CORRIARSAGO" leggete QUI!

Mentre per ulteriori informazioni sulla manifestazione contattate: Sig. Carniel tel. 0331/769489 ore pasti – Sig. Togniella tel. 339/2480843 pro loco – Sig. Mariarosa tel. 0331/769436 negozio.

Invece Domenica 19 Luglio avrà svolgimento la 33^ edizione della “CAMMINATA CAMPESTRE” (partenza ore 8,30 - km 9,5 e 5,4) organizzata dalla Polisportiva di Vinago e che si correrà sui sterrati ondulati e immersi nel verde del paese stesso e della zona circostante. 22^ tappa del Piede d’Oro – PSV – Podismo Sportivo del Varesotto.
Informazioni: Macchi Massimiliano 0331 904319 - Giotta Luigi 0331 903291 mail: polisportivavinago@libero.it

Meglio di così!!!

2009-07-11T16:45:00.015+02:00

Benino! Bene! Anzi benissimo! La mia prima Jack Pot Run è in archivio e già ne sento la mancanza. Si è svolto tutto alla meraviglia: organizzazione, ottima la logistica compresi i parcheggi, meteo e "incontri socializzatori". Ieri sera ho conosciuto anche l’amico blogger di Corsa Amica! mi è sfuggito solo Matteo incrociato durante il riscaldamento e salutato velocemente “quello veloce era lui naturalmente!”

Percorso sprint quello di Magnago come veniva presentato da più parti è lo è stato senza dubbio, anche se per il mio personalissimo parere quei 250m circa (x 2 giri) di sterrato composto da sassi abbastanza grossi, dove il piede in alcuni appoggi rotolava insieme a loro, non sono proprio la componente per un tracciato super veloce. Ma ripeto è un opinione! Probabilmente non ci azzecco proprio con gli sterrati, amante dell’asfalto quale sono. E’ vero anche che i primi sono letteralmente volati via e noi dietro “come foglie alzate in volo dal passaggio di un treno”, espressione azzeccattissima usata da Matteo sul suo blog! Il vincitore a 2’51”/km e altri 4 atleti sotto i 3’!!! L’aspetto che mi ha colpito in maniera positiva è stato l’assenza di traffico auto e non è poco nelle nostre gare pur sempre “amatoriali”, d’altronde la zona in cui è stato ricavato il percorso ha favorito questa caratteristica non certo trascurabile a discapito però del calore (non sempre) dei centri abitati e dei loro corredi urbanistici che a volte fanno da contorno affascinante al passaggio dei podisti. Cmq non si può pretendere tutto! No? Detto questo devo aggiungere per quanto mi riguarda che c’è stato un leggero miglioramento nella “mia performance podistica”, sia nei freddi numeri cronometrici che nella condotta di gara. Il via è stato come l’avevo pensato, non a cannone stile Ossona dove avevo sparato un 3’46” al 1^K, ma più consono al mio passo e così la corsa si è svolta quasi lineare avvicinandomi ulteriormente a quel 4’ al km (almeno su queste distanze 5/6km) a cui ambisco da quel dì nel quale mi sono scoperto a 47 anni “apprendista runner”. (4’06” – 4’07” – 4’06” – 4’14” – 4’07” la sequenza dei 5K con i 705m finali a 4’04”. Porcaccia la miseriaccia! c’è sempre quel 4^ km in cui ho una flessione (anche se questa volta più leggera, ad Ossona era coincisa con il lungo sterrato, il sentiero nel bosco e probabilmente la partenza a razzo!) e poi mi riprendo, deve sparire questo fatto!!! Il benino del titolo al post vuol significare che ipotizzavo, partendo in maniera coscienziosa, di aver più benzina nel finale e invece non sono riuscito cambiare il passo come speravo ma sono rimasto ancorato a quello di partenza, altro fattore su cui dovrò impegnarmi ulteriormente. Piazzamento 109^ su 221 iscritti alla competitiva. 4’07” la media finale contro i 4’11” di Ossona ed è la seconda volta che realizzo questo passo, l’altra è stata a Cassano Magnago, durante il Giro del Varesotto, sotto la pioggia e su di un percorso con una salita e una lunga discesa, e con un kilometraggio leggermente inferiore (4km e 920m). Cmq lemme lemme, quatto quatto ci arriverò! Oh si ce ci arriverò al fantastico 4’!!!!

A completare la bella serata ho pure ritirato il premio come 3^ gruppo partecipante più numeroso (A.R.C. Busto Arsizio), circondato dalle Miss della manifestazione … beh! ero rimasto solo io della mia società! Sono i vantaggi del compito assegnatomi di documentare con qualche foto le corse a cui partecipo, rimanendo fino a tardi da buon BloggerMan!!!

Ampi resoconti, commenti, foto e filmati sui blog degli amici: CAPASSO, MATTEO RAIMONDI e CORSA AMICA.

JackPot Run al via!

2009-07-09T21:55:00.012+02:00

Curiosità e grande attesa da parte mia per la corsa di domani sera! La Jack Pot Run di Magnago. Ma da quello che leggo nei blog e nei siti dei runners delle nostre province, l’attesa è grande un po per tutti! Molto probabilmente il motivo principale è l’indovinata formula che i bravi organizzatori della gara hanno ideato e che hanno messo in scena l’anno scorso nella 1^ edizione. Percorso perfettamente misurato (5K e 705m) uguale tutti gli anni per potersi confrontare ogni volta e premio, il cosiddetto Jack Pot, che quest’anno è di 1000euro per gli uomini e 200 per le donne, per chi batterà il tempo della passata edizione. Fabio Mascheroni, vinse 1 anno fa per gli uomini con il tempo di 16’46” (2’56”/km), mentre per le donne trionfò Sanpietro Cecilia in 20’44” (3’38”/km). Sul blog dell’amico Matteo Raimondi trovate l’elenco dei top runner favoriti, iscritti alla corsa, tra l'altro Matteo è uno dei partecipanti, e con buone probabilità di pizzamento! Ma la bellezza e soprattutto lo stimolo è quello che tutti, ma proprio tutti, con qualsiasi passo, hanno la possibilità di confrontarsi e battere il proprio tempo fatto registrare l’anno prima; e questa non è poca roba se si considera che difficilmente nelle miriadi di gare su strada, serali e non, i tracciati e i km quasi mai sempre sono gli stessi per ogni edizione.
Per me sarà la prima edizione! D’altronde per me quest’anno sono tutte delle prime. Il mio umile e modesto obiettivo è quello di avvicinarmi, in riferimento a queste distanze (5/6K), ai fantastici 4’ (come li definisce il mio amico blogger Luchy_73). Come dicevo all’inizio sono molto curioso di vivere questo evento ma mi trovo anche in una giusta tensione agonistica, la quale spero mi faccia rendere al meglio. Ciao ragazzi!

Il mio pettorale è il 176 e QUI sul sito della OTC Como trovate classifica e tempi.
QUI invece sul blog di Antonio Capasso: News, commenti, filmato e tante foto della manifestazione.

Ma che bella serata! molto chiara e poco scura!

2009-07-05T15:18:00.013+02:00

Bella serata ad Ossona per la 3^ edizione della "Ciar o Scur ad Ossona sa Cur"; bella serata di sport, ma, e soprattutto anche di incontri: con Luciano “LUCKY73” e con Antonio Capasso, certamente esempio da seguire quest’ultimo, e per la sua passione, e sia per il suo sforzo nel divulgare quella che è poi la passione di molti, laddove mancano punti di riferimento e di informazione alle tante e tante manifestazioni podistiche che animano la nostra zona; senza dimenticare poi l’importante apporto fotografico del “fotografo per eccellenza, Arturo” mosso anch’egli dallo stesso “virus” della corsa con le scarpette da runner. E Lucky? Finalmente ho avuto anch’io il primo “blog point” si certo, sarò stato pure mini, per questa volta, e poi com’è quel detto? Pochi ma buoni? Bella persona Luciano! simpatica e alla mano. Gli auguro tutta la fortuna per le gare a cui tiene in modo particolare.
La gara è stata bella! Era la mia prima competitiva dopo le 5 tappe del Varesotto, e la prima cosa che ho avvertito è stata in me la mancanza di tensione, ma penso che questo sia normale. In una gara a tappe ci si impara a conoscere e a guardarsi anche in “cagnesco” naturalmente sportivamente parlando, ci si cura l’uno con l’altro, mirando alla classifica generale per guadagnare qualche posizione anche tra il 200esimo e il 201esimo! Qui invece è una gara fine a se stessa, ognuno spara le sue cartucce e quello che arriva arriva, c’è poi chi invece la prende come un allenamento settimanale in preparazione di qualche altra gara per lui più importante.
Ecco appunto! Io le mie cartucce le ho sparate tutte, o quasi tutte, al 1^K (3’47”), (avevi ragione Luciano sulla velocità in partenza! analizzando il tutto con Sport Tracks si evince che dopo 170m viaggiavo addirittura a 3’26”, dopo 260m 3’43” per poi scendere di nuovo dopo 440m a 3’32”, follia pura) fino ad ora avevo corso in pista il mio km più veloce in 3’48”! Sara forse stato Lucky che avevo appena dietro alla partenza a spingermi nel …. o forse la sfida gioiosa tra blogger, sarà stata la bella sensazione di avere poca gente davanti allo sparo iniziale! Eravamo si oltre 750 iscritti ma alla competitiva si sono cimentati in 108 (arrivati 103, uomini e donne), o forse ancora è stato l’istinto di mettermi alla prova per capire fin dove riesco a soffrire una volta in crisi! 2^K (4’05”) e qui già avvertivo di averla “fatta fuori dal vaso” 3^K (4’15”), ma la vera crisi è arrivata tra il 4^ e il 5^ km in concomitanza con alcuni tratti di percorso misto, sterrato e sentiero, dove la mia scarsa proprioccettività accentuava lo stato di sofferenza: 4’28” e 4’24” gli ultimi 2 km, con il secondo dove si ritornava su asfalto e dove visibilmente mi riprendevo (energia ed elasticità) superando alcune persone, 4’13” il 6^K e gli ultimi 260m sprintando a 3’52”/km. Distanza totale Gps 6260m col passo di 4’11”/km che è poi il mio ritmo attuale su queste distanze.

Per la cronaca: il mio piazzamento è stato 12^ su 25 di categoria e 48^ assoluto. Luciano: 16^ su 39 di categoria e 32^ assoluto.

La gara è stata vinta da: TROGU GIUSEPPE (Atl Da Paura) 2^ CASTAGNA STEFANO (Atl Magnago) 3^ MAGLIANO FRANCESCO (Pod S.Giovanni). Da segnalare il buon risultato per il migliore della A.R.C. Busto Arsizio presente, Fabrizio Poli, 3^ di categoria su 39 e 5’ assoluto, oltre al ritorno, dopo un periodo di inattività di Roberto Vielmi, 17^ di categoria e 33^ assoluto. Mentre il Road Runners Club Milano si è aggiudicato il 1^ premio come gruppo più numeroso (39) 2^ posto per la Tigre Carpenzago (38) e 3^ Corbettese (35).
Da sottolineare la presenza come Special Guest, oltre che come amico di noi tutti, di Danilo Goffi, il forte maratoneta legnanese che corre per i Carabinieri (2h08’33” il suo PB, terzo classificato a Rotterdam il 19 aprile 1998) Nel 1991 è stato vincitore del campionato europeo junior dei 10.000 metri in pista a Salonicco (Grecia). 20 maratone disputate di cui 6 in occasioni iridate. Tutto questo ha dato senza dubbio lustro alla manifestazione e ha reso noi onorati nell’essere partecipi.

Leggi QUI alcune mie considerazioni e il commento alla manifestazione fatte sul sito One Marathon For Capasso.

Invece QUI tutte le classifiche, assoluti e di categoria.

Sul fronte allenamenti:
Dopo la gita di ieri a Courmeyeur con amici, dove ho mangiato, tra pomeriggio e sera, un po di tutto: gelati alla panna e alla crema, dolci, pizza, birra (poca) e limoncello (poco) e meno male che il pranzo è stato al sacco, almeno in quello mi sono autoregolamentato con panini, bresaola, prosciutto crudo, acqua naturale e Coca Cola, rigorosamente light!
Questa mattina uscita di 15,21K a 4'54"/km ricevendo delle buone sensazioni post Ossona ma soprattutto post Courmayeur
Inizia domani una settimana importante che mi vedrà impegnato nella JackPotRun di Magnago, manifestazione di richiamo e di fascino.

Ossona

2009-07-03T23:18:00.010+02:00

Bella serata di sport ad OSSONA! Tanti appassionati hanno risposto presente (oltre 750)! agli sforzi organizzativi di "Quelli della via Baracca!"

Incontro con il mitico Antonio Capasso (3^ di categoria, complimenti!) e il blogger Luciano, alias “Lucky73”.

QUI sul sito di Antonio toverete un ampio resoconto della serata, con commenti dei protagonisti e numrose fotografie, by Arturo!

Invece QUI leggerete il commento del "vulcanico" Antonio Puricelli sulla 14^ Strarovate, 3^ tappa del circuito "Corri con PU.MA SPORT!"

Settimana di allenamenti con test finale!

2009-06-28T15:32:00.008+02:00

Buona settimana di allenamenti conclusasi questa mattina con quello più tosto! Ho deciso di comune accordo con me stesso, che da qui ad Ottobre, periodo in cui correrò le prime mezze maratone, ogni 4 settimane (in pratica 3 volte) affronterò un test sulla distanza di 18K per verificare la condizione ed eventuali miglioramenti. Ho iniziato oggi anche se 3 settimane fa avrei già corso 16K a 4’34”/km, dopo le prime due tappe del Varesotto; e fu proprio quella l’occasione che mi fece pensare di poter mirare, almeno per quest’anno, di correre la mezza intorno al 4’25”/km. Da quando ho iniziato a correre (1 anno fa ormai!) mi sono cimentato in questa distanza solo in 5 occasioni: a Settembre la prima, raggiunsi i 21K e 97m in 1: 56’! grande soddisfazione! ero rimasto sotto le 2 ore, poi a Novembre, prima che mi fermassi per la pubalgia, feci quella che oggi è ancora la miglior prestazione: 1:40’23” (4’45”/km) rilevamenti, ovvio, tutti con GPS! Quest’anno ho corso solo 1 volta 22K ad Aprile per saggiare le mie condizioni dopo la ripresa di Gennaio e naturalmente senza velleità, passando in 1:41’50” (4’48”/km).
Teatro di oggi, come del resto molte delle volte in cui faccio questi allenamenti, l’alzaia del Naviglio Grande tra Bernate Ticino e Castelletto di Cuggiono. Dopo i temporali notturni l’umidità è stata pazzesca (96%) e così appena arrivato sul posto vengo accolto dalla conseguente e tipica nebbiolina che tale fenomeno comporta. Sono soddisfatto! anche se stanco ma è normale! Alla lunga mi mancano dei km nelle gambe. Le gare brevi e veloci di queste settimane mi hanno lasciato in eredità un passo troppo celere in partenza, devo per questo regolare un attimo la carburazione! Cmq non mi dispiace visto che ho ancora due o tre appuntamenti simili per Luglio, prima di concentrare unicamente la preparazione per la mezza; e cmq sono pur sempre dei normali corti veloci! No?
Fallito il Negative Split a cui tengo in particolare perché è un sintomo di buona preparazione e di buon margine nel gestire le proprie energie. Primi 9K a 4’24”/km contro i secondi a 4’31”/km. Come dicevo all’inizio del post, oggi si è conclusa una buona settimana, sotto riporto il tutto. La settimana che sta per iniziare invece sarà affrontata in maniera più soft comprendendo la gara di Ossona; 6,5 km ancora da fare tutti d’un fiato!

Lunedì: Riposo
Martedì: 14,52K (4'58" su sterrato)
Mercoledì: 11,07K (5'20" su terreno misto)
Giovedì: 10,11K (5'02" su sterrato)
Venerdì: Riposo
Sabato: 8,44K (4'56" su asfalto)
Domenica: 2,12K risc. a 4'46" + 18K (4'28") + 2,03K def. a 5'08"
Totale km settimanali: 66,29

Finalmente un po' di "respiro"!

2009-06-21T15:18:00.010+02:00

Ah le mie strade! Ah quanto sono belle le mie strade! “Un uomo solo al comando” così raccontavano con enfasi di un certo Coppi! L’asfalto scivolava sotto le ruote del suo mezzo, per noi uomini a cavallo del 3^ millennio quasi pionieristico!!! Il fresco del mattino dopo il temporale, l’aroma del legno umido degli alberi…. Svegliaaaaaaaaaaaaa…. Ah si eccomi a voi!!!
Una “botta” poetica mi ha colpito in testa e mi sono lasciato trasportare dalla fantasia che mi assale dopo un allenamento come quello di questa mattina.
Avevo bisogno assolutissimamente di disintossicarmi da questo periodo di gare quasi in apnea, dove bisogna dare tutto subito e arrivare “impiccati” come meglio non poteva rendere l’idea con questo termine il buon Giancarlo!
Come dicevo nel post precedente, mi sento un orologio (anche se vado un po' avanti, forse meglio dire "come un diesel") con il suo ritmo e i suoi battiti da rispettare, le tappe brevi e sprint del giro e il 5000 in pista mi hanno divertito, non c’è dubbio, e non mi stancherò mai di affermare che sono senz’altro utili per migliorarsi sotto vari aspetti! non smetterò mai di farle, anche perché sono la maggioranza nei calendari podistici; ma non riesco ad esprimermi come vorrei e soprattutto come penso di poter fare. Così per oggi mi sono programmato un rilassante 3x3000 rec. 1000. per entrare in clima preparazione mezza, anche se mancano ancora poco meno di 4 mesi alla prima (Pavia).

Entriamo nel tecnico: fisicamente sono ok anche se sento ancora le gambe un pochetto dure e affaticate dagli ultimi impegni, per me stressanti. Cmq il fisico risponde bene; (avrei bisogno solo di qualche massaggio). In questo periodo ho convenuto con il mio “ego”che potrei ambire ad un passo di 4’25” nella mezza ed è da qui che vorrei iniziare a strutturare i mie lavori. Infatti oggi l’intenzione era di correre con questo passo, ma mi è venuto un po più veloce, pur mantenendo dei buoni margini, la progressione lo dimostra! Sono contento e soddisfatto anche per il fatto che correndo in un certo modo alla ceca, nel senso che programmando il Garmin per le ripetute non ne posso conoscere l’andamento delle stesse se non alla fine dell’allenamento, ho scoperto e a maggior ragione, che i ritmi mi sono venuti naturali e non guidati dal sapere su come mi stavo comportando.
Vorrei fare anche una riflessione sulle Skylon 11 con cui ho corso oggi e che non riesco ad avere con loro il feeling giusto! ma mi sto dilungando troppo e rimando il tutto ai post futuri.

Inizio con 4K di riscaldamento a 5’01”/km
10’ di Stretching
Parto con il lavoro: 3x3000m (al km 4’19’ – 4’15” – 4’11”) – rec.1000m (4’52 – 4’50” – 4’49”)
Finisco con 2,21K a 4’32”/km
Totale: 18,23K a 4’33”/km

Il 5000 se nè andato!

2009-06-20T09:27:00.006+02:00

La posso raccontare come voglio! Allenamento o gara, 5K o 5000m; ma alla fine la prestazione è questa ed è il tempo che attualmente ho nelle gambe: 21’04” (4’12”/km). Troppo ottimistico il caro Giancarlo augurandomi un 20’01”! 1 minuto in meno! troppo bello, utopia in questo momento. Cmq bella e divertente serata trascorsa sulla nuova e moderna pista di Busto Arsizio; 4 batterie composte dalla stramaggioranza da atleti della San Marco e pochi, pochini quelli della ARC, probabilmente l’invito sorpresa e la decisione dell’ultimo istante di inserirla nel nostro calendario sociale ha avuto il suo peso. Come dicevo 4 batterie così composte: nella 1^ i più lenti: donne e tapascioni veterani, nella 2^ quelli che si difendono ed aspirano forse un domani ad assomigliare a dei runners, qui c’ero io; nella 3^ quelli che se si battono già con dei buoni tempi e gli manca un gradino per salire nell’olimpo ed infine nella 4^ i top delle due associazioni, qui ovvio, c’è stato vero spettacolo.
La pista è la pista e se non ci si è abituati a correrci si fa fatica a digerirla. Nella mia batteria eravamo in 18, parto col gruppetto che dopo 2 giri ha fatto già selezione e rimaniamo in 9, il 1^ passaggio lo faccio in 1’36” (giusto come aveva pronosticato e consigliato Lucky!), al 6^ mi stacco pure io dai battistrada e nemmeno me ne accorgo da tanto ero attento a distribuire le energie, a 2 giri dall’arrivo raggiungo e supero uno che si era staccato a sua volta dai primi e finisco 7^. A detta di alcuni mie soci sarei partito troppo forte (per le mie possibilità, naturalmente), va beh, può essere senz’altro inesperienza, ma non credo, questo è il ritmo che ho su queste distanze, credo che nelle mie caratteristiche non ci sia quella di cambiare il passo, sono come un orologio, come parto arrivo!!! devo solo lavorare per mantenere quello iniziale, secondo il mio modesto parere! Non chiedetemi altro perché nemmeno del tempo ne sono troppo sicuro, visto che ho stoppato il cronometro alcuni secondi dopo l’arrivo e i tempi ufficiali non erano stati ancora esposti quando me ne sono ritornato a casa. Vedrò di scoprirlo se possibile sul sito della San Marco. Mi consolo e sono contento cmq di stare bene fisicamente e di non aver sofferto alcun trauma da pista. Le Adidas Adizero CS stanno andando benone, ormai gli ho fatto fare tutto il giro del varesotto (maltrattate anche un po tra salite e discese) e il 5000 di ieri sera, 58 km in tutto e nonostante i miei ritmi non siano troppo adeguati per siffatte scarpe, complice però il mio peso piuma, risultano essere come pantofole ammortizzate ai miei piedi, per queste distanze almeno.
Oggi riposo e domani torno sulle mie adorate strade e con distanze a me più gradite e probabilmente congeniali.
Buoni allenamenti e gare a tutti Voi!

Gara sociale x 2!

2009-06-17T21:24:00.004+02:00

Originariamente il 5000 di venerdì doveva essere gara sociale della Atletica San Marco e quindi riservata ai soli soci della stessa associazione, ma il presidente ha voluto estendere l’invito alla ARC Busto come società amica. La cosa naturalmente è stata moto gradita da tutti noi soci e atleti della ARC e il consiglio direttivo di conseguenza ha immediatamente inserito la gara anche nel nostro calendario sociale. Nell'occasione inoltre verranno effettuate delle mini gare per i bambini, magari sulla falsa riga di quelle del Giro del Varesotto: 400 metri per i più piccoli e 800 per i piu grandicelli. Non è difficile pensare che oltre all’importanza che riveste questa gara per i rispettivi campionati sociali, la serata verrà vissuta come una festa e una piccola sfida tra gli atleti delle due associazioni bustocche.
Per quanto mi riguarda ho cercato di prepararmi, non dico al meglio perché le fatiche del giro non le ho ancora smaltite del tutto, ma diciamo in modo adeguato alle mie attuali condizioni, tenendo poi sempre in considerazione che cmq non è una distanza a me congeniale; ma che in qualsiasi caso è pur sempre un buonissimo allenamento per le tre mezze autunnali che ho in programma per quest’anno: Pavia, Trecate e Busto Arsizio. Anche se mi sono reso conto in questo periodo che a livello master bisogna saper correre qualsiasi distanza allo stesso modo e con lo stesso impegno, visto che le mezze sono di gran lunga inferiori come frequenza (e non poteva essere altrimenti) alle gare, soprattutto le serali estive, che vanno dai 5K a i 10K.

Allenamenti:
Martedì: 50' a 4'51"/km
Mercoledì: 30' a 5'16"/km + 6x150 rec. 1' al passo - media 3'31"/km + 400 a 3'44"/km
Giovedì: Riposo pre-gara

Inizia la settimana dei 5000 in pista!

2009-06-14T18:02:00.006+02:00

Dopo 1 giorno di riposo assoluto questa mattina ho testato le mie condizioni dopo i sforzi della corsa a tappe del varesotto. Leggendo i vari blog di runners che hanno condiviso con me la bella e coinvolgente esperienza del giro mi consola il fatto di non essere da solo ad averlo finito con poca benzina in corpo. Alcuni, come me sono tornati ad allenarsi, altri hanno rispettato i propri programmi con le gare sparse in provincia, cercando tra l’altro di limitare i danni. Per quanto mi riguarda ho svolto un lavoro normale: 4K lenti ma brillanti, un 3*1500 con recupero di 2’ da fermo (impegno? 90%) e ho finito poi con altri 4K sempre brillanti. Ne ho ricavato delle buone sensazioni, anche se avverto ancora i polpacci leggermente duri e affaticati, le gambe sono poco brillanti e la corsa è poco elastica. Settimana di scarico, mi aspettano “ben” 57 ore di ulteriore riposo: martedì sera 50’ di corsa lenta + qualche allungo, mercoledì 30' di corsa lenta + 6*150 + 500m, giovedì riposo e quindi venerdì affronterò i miei primi 5000 in pista nella gara sociale. A.R.C. Busto. Ci sarà da divertirsi! lo spero!!!

4K: a 5’00”/km
3*1500 rec. 2’ da fermo (4’07”/km - 3’56”/km - 4’05”/km)
4K: a 4’55”/km

E' stato bello ma faticoso!

2009-06-13T12:26:00.007+02:00

Lo sport a volte è fin troppo prevedibile! Dopo una vittoria arriva immancabilmente una sconfitta, dopo una buona prestazione ecco una discreta che ti apre gli occhi. Ieri sera si è concluso il giro del Varesotto, il mio primo impegno competitivo, ma dopo la bella prestazione di Cassano Magnago quella di Busto Arsizio è stata una gara sofferta. Il contorno è da grandi eventi poditici, l’opportunità di correre nelle vie centrali di una città di 100.000 abitanti è già di per sè fonte di una buona riuscita, se poi aggiungiamo la perfetta o quasi, organizzazione dell’Atletica S. Marco, il risultato non può essere che positivo. Il percorso l’ho trovato invece bruttino, troppe curve, troppi marciapiedi, poco scorrevole, alla faccia di chi lo aveva presentato come un percorso veloce! Credo che non sia sufficiente il terreno pianeggiante per renderlo tale. Cmq il bello dello sport e delle gare è anche questo, mettere alla prova le proprie capacità anche in quelle situazioni che non ci convincono del tutto.
Ritornando alla mia prestazione, posso dire che probabilmente ho pagato dazio per la gara di 3 giorni fa dove avevo dato tutto; sotto l’acqua e su di un percorso di paese, questa sera con un clima e in un contesto nettamente differente, caldo e tra i palazzi, le gambe mi hanno lasciato del tutto, quasi subito. Durante i km di riscaldamento ho avvertito la stranezza della mia condizione; quadricipiti di marmo e gambe stanche. Devo aggiungere anche a mia discolpa, che secondo me, 5 gare così tirate nel giro di 17 giorni (ogni 3,5gg) hanno messo alla prova il mio allenamento ancora approssimativo. L’unica nota positiva l’incontro con “Beppe” Giuseppe Bollini, ottimo e simpatico atleta della Runners Valbossa, (15esimo assoluto della generale e 5^ nella sua categotia, ci siamo conosciuti tramite i nostri blog, veloce stretta di mano e breve scambio di impressioni e poi ognuno verso il suo destino; alla prossima Beppe!!! con più tranquillità!

La gara: 1^K in 4’08”, mi posiziono grosso modo nello stesso punto di partenza dell’ultima volta, le facce sono quelle, ma questa volta sembra che anche loro non vogliano scappar via. Nel 2^K avverto già una sensazione di stanchezza e chiudo in 4’21”. 3’K idem, non riesco a riprendermi e segno un 4’19”. 4^K in 4’18”, linea piatta! Nel 5^ ho una piccola reazione e lo corro in 4’11” ma poi all’inizio del 6^ rallento ancora per poi ritrovarmi un pochino negli ultimi 500/600m. Il 6^K in 4’28” e gli ultimi 300m in 4’25”. Fine del calvario!!! Media totale sui 6300m 4’18”/km. Oggi riposo assoluto, domani domenica non ho ancora deciso cosa fare! Cmq mi aspetta una settimana di scarico, venerdì appuntamento in pista con i 5000 per una gara del campionato sociale e la cosa mi galvanizza. Poi il 10 luglio un’altra scarica di adrenalina con la Jackpot Run di Magnago (MI), gara che si svolge su di un percorso velocissimo di 5705m. Finalmente poi dovrei concentrarmi sulla preparazione delle mezze autunnali.

Classifica generale: 214esimo (443 arrivati)
Classifica di categoria: 38esimo (70 arrivati)
Classifica generale di società: 25esimo (38 arrivati)
Classifica di categoria di società: 5^ (8 arrivati)
Media generale 4’13”/km

E finalmente venne la pioggia!!!

2009-06-10T21:45:00.007+02:00

Pensavo fino a ieri di essere uno dei miracolati di questo giro! leggendo le varie cronache dell’anno scorso ho appreso che l’edizione 2008 è stata ostica soprattutto per le condizioni meteo avverse che hanno accompagnato quasi tutte le tappe. E quest’anno poteva mancare? Certo che no! e allora ecco che ieri sera in quel di Cassano Magnago dove è andata in scena la 4^ tappa del giro del Varesotto; si è fatta, prima annunciare da nubi oscure, e poi, appena i fantastici 1000 è più iniziavano il loro riscaldamento, ha fatto la sua entrata trionfale la pioggia battente che avrebbe smesso di inumidire i partecipanti, solo verso gli ultimi metri della gara. Cmq ragazzi grande spettacolo anche ieri sera! Nonostante la serata, che forse invogliava maggiormente di starsene rintanato nella propria casa o in qualche ristorante a riempirsi lo stomaco, la carovana del giro ha fatto la “sua” comparsa nelle strade allagate della cittadina in provincia di Varese. Per quanto mi riguarda ho costruito la mia miglior prestazione del giro, 4’04 il passo, anche se la società che rileva i tempi mi consegna come real time un fantastico (per me!) 3'56"/km. La tappa è la più breve delle cinque, 5050m, al mio gps addirittura 4910m. Questa volta mi sono collocato in una buona posizione di partenza, infatti lo sparo della pistola l’ho sentito chiaro e forte! 1^K 3’55”! e vai! finalmente riesco a scendere sotto i 4’ in questo giro, 2^ e 3^ a 4’05 fotocopia, anche se durante il primo si affronta una lunga salita seguita da una lunga discesa, e qui immancabilmente alcuni mi sopravanzano; dovrò sicuramente migliorare nel su e giù, non posso pensare e sperare che tutte le gare siano piatte come una tavola da biliardo! nel 4^ perdo il passo, forse il boom del primo chilometro e quella salita mi appesantiscono un po gambe e lo chiudo a 4’16”. Poi nell’ultimo trovo qualche energia (come noterete nella foto la faccia stravolta subito dopo l’arrivo) e riesco a coprire i 910m a 4’00”/km puliti. Vengo classificato 205esimo su 530 partenti e faccio qualche passo in avanti nelle varie classifiche: in quella generale, di categoria e di società. Venerdì ultimo appuntamento a Busto Arsizio, tappa più lunga, 6230m. Pianeggiante (meno male) e contorno da salotto tra le vie centrali con arrivo nella bella piazza di San Giovanni. Si preannuncia una serata calda sotto tutti i sensi!

Sarà una settimana impegnativa!

2009-06-07T15:17:00.006+02:00

Medio o progressivo per oggi!!! rimanendo fedele alla mia natura ho scelto una via di mezzo, un bel medio/progressivo di 16K! Incominciamo ad allungare ragazzi! Il periodo di pre/preparazione per le mezze si avvicina a grandi passi. Questa settimana sarà densa di impegni: martedì 4^ tappa del Giro del Varesotto, venerdì la kermesse podistica più importante della provincia si concluderà nel magnifico contesto della bella piazza di S.Giovanni in quel di Busto Arsizio. Domenica correrò poi la non competitiva di casa; con partenza al parco Castello di Legnano va in scena la Corsa d’Estate di 11K, quale migliore opportunità per affrontare un bel medio che poi naturalmente trasformato dalla circostanza tramuterà in un medio veloce! Oggi sono soddisfatto! ho provato buone sensazioni a tornare a correre un buon numero di km, 16 e ad un ritmo soddisfacente. Queste sono proprio le mie distanze, dove credo di dare il meglio delle mie già scarse attitudini podistiche. Analizzando l’allenamento: trovo che gli ultimi 10k li ho corsi a 4’24”/km e gli ultimi 5 a 4’21”/km e con discreto margine, accelerando progressivamente alla fine nel 16^ corso in 4’10”. Il passo totale dei 16k è stato di 4'34"/km. Tutto questo mi fa credere a buon ragione di valere attualmente sulla mezza un 34’/35’. Prima che mi fermassi per la pubalgia avevo corso 5 volte la distanza nelle mie scorribande solitarie con la miglior prestazione di 40’23” oltre l’ora a 4'45/km. Ma ora concentriamoci sulle ultime 2 gare del giro, 2 corti veloci di 5050m e 6250m che in proiezione mezza non sono male! vorrei migliorare poi la mia media in classifica generale che attualmente è di 4’17”, per loro! 4’13” per me! e fare qualche passo in avanti in quella di categoria.

Buona settimana e buoni allenamenti a tutti voi!

3^ tappa del giro in archivio!

2009-06-06T14:58:00.009+02:00

Anche la terza tappa (Somma Lombardo) è passata! Il risultato? secondo più secondo meno, piazzamento più piazzamento meno, siamo nella scia delle prime due gare! nel bel mezzo dei 500 partecipanti al via di tutte 5 le tappe, sia nella classifica di tappa che in quella generale, anche se questa volta mi ha fregato il fatto di essere poco furbo e di non partire più avanti insieme a gente che forse, hanno il passo più lento del mio, e in una gara così breve e veloce fa la sua differenza. 22” tra il tempo ufficiale e il real time! Col risultato di avere 10/12 posizioni perse quando invece all’arrivo sarei arrivato davanti a questi amici podisti! Va bè poca roba!!! Il contesto di questo giro ha sempre un bel fascino, più di mille partecipanti tra la competitiva e la non-competitiva hanno fatto la loro bella figura al cospetto di un’ottima organizzazione. Percorso strano ma divertente anche se la larghezza della sede stradale in alcuni punto imbottigliava forse anche in modo pericoloso, curve a gomito e marciapiedi non sono proprio l’ideale per una gara podistica soprattutto così veloce, dove c’è poca selezione e a volte si arrivava ad affrontare una curva anche in 6/7 persone affiancate. I primi 2K in leggera discesa li ho “aggrediti”, per le mie attuali possibilità, a 4’00” e 4’02” rispettivamente. Poi è iniziata la parte più tecnica, per usare una terminologia automobilistica o motociclistica, più guidata!!! Qui il mio passo è salito considerevolmente, 4’23” – 4’22” – 4’29”, poi gli ultimi 800m fatti nel tentativo di recuperare più posizioni possibili a 4’09”. Media totale 4’14” per 5,79K al mio gps, 5,85K per quello dell'organizzazione!
Martedì la 4^ e penultima tappa di Cassano Magnago è quella più corta, 5,05K da fare in apnea!

Allenamenti: ieri, oggi, domani! e poi gara!!!

2009-06-02T11:57:00.004+02:00

Gli allenamenti di ieri e di oggi sono scivolati via bene dopo il test sui 10 km di domenica che mi ha prodotto un leggero indolenzimento ai polpacci. Auto massaggio e Massigen (pomata defaticante) mi hanno rimesso alla meglio per affrontare i 2 allenamenti prima della terza tappa del giro di giovedì sera. In questo periodo mi sto impegnando a velocizzare la mia azione, ma tra fine Giugno e inizio Luglio inizierò a prepararmi per l’esordio nella mezza che dovrebbe avvenire l’11 Ottobre a Pavia, quest'anno valida per il Campionato Italiano Master dove la mia società e credo tante altre vi parteciperanno in blocco. Dico dovrebbe perché a fine Settembre ci sarebbero anche due mezze che mi attirano, Monza e Gravellona Toce, naturalmente ne farei solo una delle due essendo ravvicinate (20 e 27) e non vorrei esagerare, vedremo come si evolve l’estate. Il 25 ottobre poi c’è Trecate dove tutti fanno il loto Pb da tanto pare sia veloce e poi Busto Arsizio l’8 Novembre dove correrei in casa.

Ieri 1 Giugno: 8,18 km a 5’12”
Oggi 2 Giugno: 4,04 km a 4’58” + 10x150 con recupero da fermo o al passo di 2’ + 3,17 km a 5’06”.
Nell’allenamento di oggi (la tabella sopra) ho alternato frazioni veloci con frazioni medio/veloci cercando fluidità nella corsa.
Domani 3 Giugno: 6 km a 5’30”
Giovedì 4 Giugno: 3^ Tappa del Giro del Varesotto.

Bè allora...

2009-05-31T15:10:00.004+02:00

Bè allora le gare brevi servono a qualcosa! E’ da 1 mese che il mio obiettivo è quello di velocizzare il passo, da quando mi sono iscritto al Giro del Varesotto. Allenamenti mirati a questo aspetto + le due tappe corse finora al massimo delle mie attuali possibilità, almeno credo!!! Il 400 e 1000 in pista, i 1500, 3000 e i 5000 mi hanno regalato la soddisfazione di buoni risultati cronometrici e avendo i margini del “pivello” era anche normale! Nei giorni scorsi ma soprattutto dopo la gara di giovedì in quel di Besnate ho avvertito il bisogno di allungare di qualche km lo sforzo massimo in allenamento per capire se posso creare quel margine che mi potrebbe far rendere al meglio nei 5/6 km di queste tappe del giro. Nello stesso tempo immaginavo che tutti questi miglioramenti nelle distanze brevi e i conseguenti allenamenti avrebbero potuto darmi una buona prestazione sui 10 km. 45’34” era il tempo fatto 1 mese e mezzo fa! 1’ ero certo di poterlo togliere ma addirittura 2’24” non me lo immaginavo proprio! 21’44” il passaggio ai 5 km, i secondi 5 in 21’26” per il tempo totale di 43’10” e un passo di 4’19 contro il vecchio 4’33”. Oltre le mie più ottimistiche previsioni. Corsa regolare, tranne il 4 km in 4’27” dove ho pensato che forse stavo spingendo un po troppo ma proprio quel km mi ha fatto capire che potevo tenere il passo dei 4’20”. Queste sono le cose mi danno stimolo ad impegnarmi sempre di più oltre a farmi divertire un casino! Però a pensarci meglio tutta questa enfasi forse non dovrebbe essere giustificata, avrei dovuto saperlo ed aspettarmelo, visto il tempo sui 5 km di 20’56 come avrei potuto non migliorare anche sui 10 km e con questo margine!!!

Un episodio curioso: negli ultimi 400m e in piena spinta ho superato un vecchietto, esile e intento nella sua corsa, anche un po barcollante, avrà avuto 75/80 anni, grosso modo! Terminata la corsa mentre stavo facendo stretching ai polpacci un po affaticati il vecchietto mi supera e mi chiede: “ma cosa è successo che andavi così forte?” “No niente, ho fatto 10 km col tempo” gli rispondo; “Bravo” dice lui!!! E prosegue. In quel momento ho perso l’attimo fuggente, forse anche perché il respiro l’avevo ancora grosso, per potergli dire quello che stavo pensando e cioè quanto l'ammiravo e che "bravo" era sicuramente lui con la sua tenacia e passione, con la speranza e l’auspicio di poterlo imitare fra 30 anni; magari sempre lì ... sulle sponde del naviglio.

2^ tappa

2009-05-30T14:48:00.009+02:00

E’ andata! Voleva essere la tappa più ostica del giro e per me lo è stata, sicuramente più della prima. Soffro terribilmente i cambi di pendenza, che siano salite o discese ardite, ho cercato di difendermi più che di offendere, quelli che superavo in piano mi scanzonavano in salita e in discesa. Interessante la lettura del grafico! Mi manca sicuramente il fatto di non poter aver fatto allenamenti di potenziamento in inverno e tanto meno in questo periodo, attendo la fine di queste gare brevi per poi dedicarmi alla preparazione per le mezze e con le prime uscite su strade di montagna (asfaltate) spero di migliorare sotto questo profilo. Cmq sono contento, sto facendo esperienza e queste gare brevi e tutte d’un fiato mi servono come allenamento veloce per il futuro. Il risultato finale ricalca quello della prima tappa, a metà classifica, con una media leggermente superiore. 5km e 500m (da gps organizzazione) a 4’20”/km per il real time, 5km e 590m per il mio gps a 4’16”/km. Ora scalpito e non vedo l’ora di correre la terza tappa di giovedì prossimo sperando che sia più scorrevole!
Questa mattina ho fatto 8 km a 4’47”. Domani ho in programma di fare 10 km veloci. Lunedì 8 km a 5’25”. Martedì rifinitura con 5 km a 5'20"/25" + 10x150m da fermo. Mercoledì 6 km a 5'30".

Se avete pazienza e volete vedermi in “azione” guardate nele due Slide Show. Prima tappa (foto 25 in riscaldamento e 188 nello sprint finale) e nella seconda tappa (foto 182 e 183 nello sprint finale.) Naturalmente per velocizzare, avanti veloce con la freccetta.

Eccomi! parte 2^

2009-05-27T21:41:00.007+02:00

In effetti quello che dicono Giancarlo e il Califfo l’ho pensato anch’io! Qualcosina di meglio speravo, ma poi se metto in fila tutte le circostanze mi ritengo cmq soddisfatto.
1) La prima vera gara con tutti gli annessi e connessi. 2) I 5 percorsi delle tappe del giro non sono proprio in piano, forse tranne l’ultimo di Busto Arsizio e qui potrebbe essere spiegato il tempo cronometrico, anche se poi vado a rivedere il passo realizzato, ed è quello che ho attualmente nelle gambe su queste distanze. 3) L’impressione di avere più difficoltà a gestire le distanze brevi rispetto a quelle un po più lunghe, in queste parto e so quello che valgo e quale ritmo posso rispettare. In quelle brevi (5/6 km) ho difficoltà a capire fin dove posso osare per andare oltre al mio passo ipotetico e subentra la paura di “saltare” da un momento all’altro! Pensate che gli ultimi 300m erano in pista e qui ho sprintato superando almeno 8/10 persone che mi sembravano ferme! Forse ne avevo e non lo sapevo? 4) il 1^km in 4’14” sono partito troppo in dietro rimanendo imbottigliato, il 2^in 4’08” ho cominciato a prendere il ritmo, il 3^ in 4’07” ok, il 4^ in 4’18” leggera ma lunga salitella, qui prime seghe mentali! il 5^ in 4’07” altre seghe mentali, forse avrei dovuto osare maggiormente! Gli ultimi 550m al passo dei 4’ netti con i primi 200 prima di entrare in pista fatti su erba e curve a gomito. 5) Quello che dice Califfo è anche vero, fino a 4 mesi fa ero immobile e non correvo nemmeno 100m. 6) Forse ho interpretato la gara come un allenamento senza dare quel qualcosa in più. Cmq ragazzi questo è un giro! Si sommano i tempi delle tappe e domani è un altro giorno! mi aspetta la seconda tappa sul percorso a detta di tutti essere il più duro dei 5, con salite serie e discese a picco. E poi se vogliamo mettere che mi servono come allenamento in preparazione delle mezze che sono sempre le gare a cui tengo maggiormente, mi devo ritenere più che soddisfatto ….. l’importante è crederlo!!! poi…. Cmq se volete aggiungere qualcosa!!!

La 2^ tappa di domani a Besnate è di poco più di 6 km ed è la più nervosetta, rimanendo in stile "giro" definiamola "tappa di montagna"
Oggi corsa breve di 7 km a 4'57" per riordinare i muscoli.

Ricordate che se non avete nulla da fare di meglio e vorreste vedere subito (o quasi) il mio risultato andate QUI PETTORALE 434

Eccomi!

2009-05-26T23:07:00.000+02:00

5550m in 23’08” a 4’10”/km
275esimo su 553
45esimo su 81 di categoria
A domani il commento!

Sono pronto!

2009-05-25T21:11:00.003+02:00

Ormai ci siamo! oggi ultima sgambata. 3,5 km di lento più 10 allunghi di 150m e poi stop! Per domani sera si prevedono temporali in zona! (sigh!) Almeno però sarà fresco!

Qui potrete trovare la classifica e i tempi della gara.

PETTORALE 434

Ciao ragazzi!

Che caldo! ma tutto ok!

2009-05-24T12:15:00.005+02:00

Caldo caldo e caldo! Alle 8 in punto ero sull’alzaia del naviglio di Cuggiono e sudavo ancor prima di correre, 25 gradi a quest’ora non sono pochi! Cmq inizio l’ultimo allenamento, degno di questo nome, prima del Giro. Ho da provare anche le mie nuove Adidas Adizero CS. In programma ci sono 3 km di riscaldamento, si fa per dire!!! Poi 3 km di corto veloce, il mio corto veloce è a tutta, questo mi stimola e mi da soddisfazione. Alla fine 4 km tranquilli e di rifinitura. Dopo i primi 6 km mi fermo alla macchina e cambio le scarpe, calzo le Saucony per il passo lento che andrò a fare. Imposto il Garmin col parziale dei 1500m e progetto di correre i primi sopra i 4’ e i secondi sotto! Tutto al contrario, parto come al solito forte e poi gestisco la fatica, devo sicuramente migliorare in questo particolare non da poco. Cmq c’è felicità! Sono migliorato sia sulla distanza dei 1500 (a dire la verità in questa è la prima volta che ne tengo conto) che su quella dei 3000, ho portato il passo da 4’07” a 4’02” e ho corso i 1500 in 5’53” al passo di 3’55”/km, mentre i secondi 1500m li ho fatti a 4'08". Le Adidas sono andate benone! Le ho trovate perfino morbide e adeguatamente ammortizzate per il loro peso! Il piede lo sento perfettamente al suo posto pur non percependo la presenza della scarpa da tanto si adegua al mio piedee e forse anche per la leggerezza! Si forse 6 km sono pochi per dare un giudizio definitivo, vedremo martedì in gara.

La fotografia lo presa da internet e naturalmente non si riferisce ad oggi, visto l’abbigliamento dei soggetti!

Ora mi tocca!!!

2009-05-23T15:52:00.008+02:00

Mancano 3 giorni al mio primo e vero appuntamento podistico, il Giro del Varesotto è alle porte. Questa mattina sono andato a ritirare pettorale e chip, corpi estranei fino a qualche ora fa, sono ora già diventati i miei beniamini! Il Pu.Ma Sport di Casorate Sempione, dove tra l’altro si correrà la prima tappa, è un negozio tecnico e ben rifornito per il Running ed è uno dei sponsor ufficiali della manifestazione, oltre ad essere il punto ritiro dei pettorali per chi non volesse sbrigare il rito la sera della prima gara. Secondo voi essendo un negozio tecnico mi sarei lasciato scappare la possibilità di acquisti? Notizia fondamentale è la conferma del mio appoggio da supinatore che già sospettavo e rimarcata dalla pedana luminosa, ora non ho dubbi! L’acquisto sono state le Adidas Adizero CS, intermedie da 229gr il 9 US e sul mio bilancino, l’Adidas le presenta però a 250gr! Boh! La marca delle 3 strisce mi mancava e mi stuzzicava provarle ed è stato subito feeling! Ho provato anche le Adidas Adizero Boston, che sarebbero la normale evoluzione delle CS, ammetto che da casa ero partito con loro favorite, la scelta poi è stata ardua ma alla fine le più anziane hanno avuto la mia preferenza dopo averle calzate e ricalzate, corricchiato per il negozio tra la curiosità degli altri clienti e la gentilezza dei proprietari Antonio e Silvia, che ottima cosa, sono tutte e due runner. Ho provato anche le Saucony Grid Tangent, le Mizuno Wave Aero7, le New Balance e le Etonic, tutte intermedie naturalmente, anche se delle ultime due non ricordo il modello, cmq la mia attenzione era ormai rivolta verso le Adidas. Finalmente non ho comprato a capocchia mia, ma consigliato anche sul numero. Per ora mi dovrebbero servire per gli allenamenti super/veloci, almeno per me! strada e pista, e per le gare brevi fino ai 10 km. Saranno in competizione con le Skylon, quest’ultime cmq saranno per i medi e per la mezza, mentre le Saucony Triumph 5 assolveranno il compito dei lenti. Domani le testerò sul cortissimo veloce di 3 km che farò sulle sponde del naviglio, prima del giorno di riposo di lunedì o di 30/40” fatti in stile passeggiata!

Secondo me è andata bene!!!

2009-05-17T11:47:00.005+02:00

Ottimo test questa mattina per verificare il passo a cui potrei ambire nella prima delle 5 tappe di 5 km e 440 m. Nella mia “pista naturale in morbido asfalto” da me preferita, sulle sponde semidritte del naviglio grande di Cuggiono. Un corto veloce veloce potremmo dire che mi ha portato però a correre e ad abbassare il tempo migliore sui 5 km di 44” portando così la media da 4’21 a 4’12, non male! Ritengo cmq di essere partito troppo forte (come il mio solito) e di avere smarrito nel finale quelle energie che forse mi sarebbero servite per fare ancora meglio. Esperienza!!! Le Mizuno Elixir si sono dimostrate delle buone scarpe, secche come me le aspettavo, forse troppo! Caratteristica un po di tutte le Mizuno. Meglio delle Skylon sul tartan, credo! ma ho la presunzione di pensare ed affermare che in strada e su asfalto, Nike Skylon tutta la vita!!! Potrei sbagliare, visto la mia ancora scarsa attitudine nel giudicare tecnicamente i materiali ma penso di non andare molto distante dalla realtà.

3.13 km di riscaldamento a 5’09”/km

5 km Test sul passo in 21’03” a 4’12”/km
1. 4’09”
2. 4’13”
3. 4’11”
4. 4’17”
5. 4’13”

4’ di riposo

3 km progressivi a 4’39”/km
1. 4’58”
2. 4’44”
3. 4’16”

1 km di defaticamento a 5’06”/km

Preparazione simil "adsl"!!!

2009-05-16T11:40:00.008+02:00

Dopo 3/4 giorni di problemi tecnici alla linea adsl dovuti all’allineamento (così mi hanno detto!) a causa dell’aumento della velocità, finalmente riesco postare! Continua la mini-preparazione per i primi veri impegni, (le 5 tappe del Giro del Varesotto). In questo periodo antepongo allenamenti veloci (tanto per rimanere in tema adsl) a quelli di fondo, meno km ma più qualità insomma, visto che le gare stesse hanno caratteristiche veloci essendo brevi (5,5/6,5 km) e completamente su asfalto, anche se alcune sono leggermente collinari.

Lunedì: 10,56 km di lento in compagnia del mio amico Claudio. Media 5’30”/km.

Martedì: Riposo

Mercoledì: 2^ volta in pista, 9,45 km in tutto tra riscaldamento, allunghi e 2*1000 buttati lì così!!! per la prima volta su di una pista col tentativo di scendere sotto i 4’. La pista è strana! Mi sembra di non spingere, di non andare! anche se l’impegno è tanto, sulla strada percepisco maggiormente il senso della velocità; il 1^ chilometro l’ho chiuso in 3’48”, dopo qualche minuto parto per il 2^ e l’ho corro in 3’54”. Un 3^ probabilmente non sarei riuscito a completarlo in un tempo decente! Cmq finisco l’allenamento soddisfatto. Per la prima volta sono sceso sotto i 4’. Oggi ho provato le Mizuno Wave Elixir 3 appena acquistate. Ora tocca alla strada!

Giovedì: 10,35 km di medio su sterrato e poco asfalto (80%/20%). 4’44”/km. Allenante ma tanta fatica per portarlo a termine.

Venerdì: Riposo

Sabato: 8,61 km di lento alla media di 5’29”.

Domenica: Domani, simulazione sulla distanza (5,5/6 km) col passo che dovrei tenere, almeno nella prima tappa, che pare essere quella più veloce.

Inizio mini tabella!

2009-05-09T15:01:00.019+02:00

Oggi ho iniziato la mini preparazione, soft/full-immersion/hot/small/!!! Per arrivare alla prima gara (26 maggio – 5440m) del Giro Podistico del Varesotto con un minimo di efficienza. Le altre tappe (28 maggio e 4/9/12 Giugno) ricalcheranno mediamente come lunghezza questa prima, la più lunga dovrebbe essere l’ultima di Busto Arsizio con i suoi 6400m. Secondo me ho eseguito un buon lavoro (anche se nei 500 avrei potuto e dovuto far meglio, ma sentivo un po le gambe pesanti, forse la prima volta della pista di mercoledì ha lasciato qualche segno, normale!) e spero che la stessa impressione l’abbiate anche voi! Per affrontare il lavoro di oggi mi sono recato nel posto ideale e da me preferito per questi tipi di sedute veloci, a parte la pista...credo! (ripetute miste - 4x200 + 3x300 + 2x400 + 1x500 rec. 2' in souplesse - 4' tra una prova e l'altra - 4,20 km di riscaldamento + 2,52 km di defaticamento).

Superficie: asfalto
Caratteristiche del percorso: lineare
Scarpe: Nike Skylon 11
1) 200 - 40' (3'20")
2) 200 - 41' (3'24")
3) 200 - 40' (3'20")
4) 200 - 38' (3'09")
1) 300 - 1'04" (3'33")
2) 300 - 1'03" (3'30")
3) 300 - 1'02" (3'26")
1) 400 - 1'25" (3'32")
2) 400 - 1'24" (3'30")

1) 500 - 1'52" (3'44")

Prima volta in pista!

2009-05-06T22:31:00.002+02:00

Poche righe per dirvi che questa sera ho calcato per la prima volta in vita mia una pista di atletica! Sembravo uno di quei cani che annusa ogni angolo quando viene condotto in un ambiente a lui sconosciuto! Tranne che nel segnare il territorio con la pipi, per il resto ero tale quale!!! Una quindicina di giri sul tappeto elastico e l’impressione che ho ricavato calzando le Skylon è stata che fossero addirittura toppo ammortizzate per il tipo di terreno. 14 giri corsi sempre nelle corsie esterne per saggiare il tutto e non intralciare chi era intento nel proprio lavoro veloce. Poi alla fine ho preso il treno in corsa di un gruppetto formato da tre della società e ho corso il giro di pista in 1’25” a 3’32”/km. Mai corso così veloce, le poche volte che ho fatto ripetute di 400m in strada su percorso in linea, ho corso la frazione più veloce in 1’32” a 3’50”/km. Mi sono divertito molto! Ma una cosa che ho capito è che i muscoli, e di conseguenza la spinta, lavorano in modo differente che sul asfalto e mi ci devo abituare. Da questa sera posso affermare di aver iniziato la mini-preparazione per il Giro Podistico del Varesotto, (la mia prima manifestazione competitiva) che mi vedrà al via nella prima tappa del 26 Maggio di Casorate Sempione sul tracciato misurato di 5 km e 440m.

Tosto! ma tutto molto bello e divertente!

2009-05-03T16:35:00.010+02:00

Tutto bello e divertente oggi; meteo, corsa e ambiente, ma soddisfatto anche della mia prestazione. Domenica scorsa prima gara da “libero”, oggi prima gara con la canotta di una società. Se il percorso di 7 giorni fa mi aveva messo alla prova su terreni che in allenamento non è mia abitudine affrontare, in quella di oggi ho vissuto momenti che non mi sarei aspettato, due salite a dir poco ardue, soprattutto la prima, posta tra il 4° e il 5° km, abbastanza lunga e con un pendenza del 12.1%, che mi ha costretto (cmq tutti! chi più e chi meno) a camminare gli ultimi 20/30 metri e che mi ha segato, gambe e fiato. Così per il chilometro successivo ho cercato di ritrovarmi fisicamente, soprattutto memore di quello che mi aveva detto Fabrizio, un ragazzo della mia società, durante la sgambata pre gara, e cioè dell’esistenza verso l’ottavo chilometro di una seconda salita, anche questa somigliante ad un sentiero di montagna, più breve e di conseguenza meno dura, ma più complicata da affrontare per le caratteristiche del terreno. Salita presa camminando fin dall’inizio, da me e dalle 7/8 persone a cui mi ero nel frattempo agganciato, addirittura negli ultimi metri, alcuni, a causa della sabbia umida adottavano il gesto dei piedi a papera per non scivolare all’indietro! Mi sono molto divertito! In quel istante mi sono visto in uno dei tanti sentieri durante le mie escursioni alpine, ma con l'aggravante, in quel caso, di avere come compagni scarponi e zaino. Cmq...! Sarà stato il tempo perfetto, anche se leggermente caldo, e si sa che i primi caldi si avvertono e si soffrono maggiormente, sarà stata l’ambientazione nel complesso molto "stile natura", o semplicemente il fatto di aver fatto la conoscenza di persone che corrono per la mia stessa società; oggi sono rientrato a casa senz’altro più felice e soddisfatto di domenica scorsa e dopo aver pranzato sono stato contento anche di assistere ad un ennesimo trionfo del Dottore sulle due ruote, Valentino Rossi. Per la cronaca il vincitore della non competitiva di oggi è risultato essere un atleta delle mia società, Marco Scapin e qui posso usare il termine atleta senza essere blasfemo! Tempo per coprire i 10 km e 230 metri del tracciato: 37’ e spiccioli alla media di 3’38”, quarto un altro atleta della Athletic Runner Club, Fabrizio Poli in 39’ a 3’50”/km. Io? bè il piazzamento non lo so per ovvi motivi, il tempo riportato dal mio gps dice 49’09” a 4’47”/km.

Esperienza stimolante e buoni propositi!

2009-05-01T15:06:00.006+02:00

Oggi ho scoperto e provato un nuovo percorso molto bello che costeggia il fiume Olona e che si inoltra nella valle omonima, abbastanza collinare e allenante, come tutti i collinari del resto! Da qualche mese ne conoscevo l’esistenza ma non ne avevo avuto fino ad ora l’opportunità e tanto meno l’idea di testarlo. Ieri sera nella sede della mia, da poco società sportiva… eh si finalmente mi sono deciso a fare il grande passo che spero oltre ad avermi fatto conoscere persone simpatiche e disponibili, mi dia l’opportunità di migliorare anche a livello di prestazioni con i consigli di persone senz’altro molto più esperte del sottoscritto. ARC BUSTO ARSIZIO. E’ una società molto attiva non solo nel settore atletica ma indirizza i propri sforzi e interessi verso altre appassionanti discipline come il Triathlon, il Ciclismo, l’Arrampicata sportiva e la Subacquea. Ritornando ad oggi! questa mattina alle 8 ho iniziato a correre in una bellissima domenica di un 1° maggio dal cielo azzurro dopo l’umidità e la pioggia a secchiate dei giorni scorsi, curioso tra l’altro di verificare la mia pubalgia dopo la non competitiva di domenica scorsa, ma anche il nuovo percorso che ha inizio a soli 2 km da casa mia... e io non ci sono mai andato!!! Mah!
Come sempre quando la strada che percorro e l’ambiente che mi circonda sono per me nuovi, la situazione mi galvanizza e la fatica non si fa sentire, mentre il passo ne guadagna senza accorgermene. Per vari motivi non ho percorso la ciclo-pedonale in tutto il suo sviluppo, in totale ho corso poco più di 13 km ad una buona media (4’49”) con l’ultimo km scandito in 4’15”. Sicuramente avrò modo e tempo di scoprirla maggiormente, ora che è entrata di prepotenza nei miei percorsi preferiti. Domenica intanto correrò un‘altra gara (non competitiva) di 12 km, su terreno misto (mi hanno riferito) molto simile a quello della gara già corsa. D’altronde queste manifestazioni hanno un comune denominatore: la natura! e forse è giusto che sia così, la gente che le affronta desidera soprattutto rilassarsi per un giorno e divertirsi correndo nel verde, lontano da case e asfalto, e così lo è anche per me! oltre a servirmi come allenamento per le future gare (quelle competitive) e soprattutto per le mezze maratone che affronterò da Settembre in poi.
Il post si sta facendo troppo articolato e prolisso! Ho altre sorprese sempre riferite alla mia società, ma preferisco tenerle per i giorni avvenire. Chiudo dicendovi che in questa settimana, giorno più giorno meno, scocca 1 anno da quel pomeriggio che iniziai insieme a Claudio ad affrontare la famosa tabella di chi vuole incominciare a corricchiare (1 minuto di corsa e 1 di cammino). Quanto tempo è passato e quante disavventure vissute: quadricipiti distrutti scendendo di corsa per i 900 mt di dislivello tra rocce e gradini naturali in quel di Alagna Valsesia e senza allenamento alcuno, poi arrivò la “brutta bestia”!!! (pubalgia), alla somma dei fatti, di 12 mesi ne ho corsi solo 8!

Basta acqua!!!

2009-04-28T21:53:00.003+02:00

La non competitiva di domenica e la forte umidità di questi giorni hanno evidenziato che la pubalgia non se ne andata ancora del tutto! Il terreno sconnesso e gli appoggi (miei) non proprio corretti su quei sentieri di campagna hanno acceso una spia gialla (come direbbe Furio). Oggi, dopo 2 giorni e mezzo di riposo (cmq già programmati) e approfittando di una tregua dello sciacquone che ci sta innaffiando ormai da ben 3 giorni, ho corso poco più di 10 km tranquilli con solo gli ultimi 3 brillanti proprio mentre qualcuno tirava ancora la corda del cesso e dal cielo giù gocce ormai prive di smog e tanto naturali come l’acqua di sorgente!!! 5’06” la media. Il morale è abbastanza alto, ormai la conosco la “brutta bestia” e penso di saperla gestire. Ho una convinzione cmq, l’impazienza per questo meteo è tanta e fremo dalla voglia di vedere il sole e di soffrire un pochino di caldo, non tanto! un poco!! e che sarà mai!!! Tra qualche giorno potrei avere una sorpresa che potrebbe cambiare, spero in meglio, la mie giornate e la mia vita da runner! E anche qui aggiungo… un pochino eh!! Non più di tanto!!!

Io ooodio l'erba e il fango!!!

2009-04-26T14:29:00.004+02:00

Naturalmente lo dico con ironia, come lo direbbe il puffo! ricordate quello che odiava tutto!!! Eh si! da buon stradaiolo quale sono col fango non ci vado proprio d’accordo, nei 12 km (al Garmin è poi risultato 500m in più), della non competitiva di oggi, la mia prima tapasciata, il 70% circa del percorso è stato tacciato nel verde tra sentieri erbosi e fangosi, molto comuni in queste zone del Ticino, ideali secondo me per una bella scampagnata a cavallo. Il fatto di dover stare attento principalmente a dove collocare i piedi invece di concentrarmi sulla spinta e il gesto naturale della corsa mi danneggia e mi rende insofferente. Sarà pure inesperienza ma credo di non essere portato per le campestri, che ce volete fa!!! Erba e fango resi ancor più ostici dalla pioggia dei giorni scorsi e di quella che è incominciata a scendere 2 ora prima del via. Per due volta ho rischiato di cadere pattinando sul fango e ad ogni cura ci andavo cauto. Fin qui le lamentele … TOOOOGO!!! mi sono assai divertito, eravamo alla partenza circa 300 e credo almeno di essere arrivato nei primi 200 se è vero che solo a questi veniva consegnato il pacco gara. Per la cronaca, ho sbirciato sul tavolo degli organizzatori, il vincitore ha impiegato 42’02” a completare il tracciato e la media di 3’21”/km non è proprio scarsa, se pensiamo poi al tipo di terreno. Io? Bè non mi lamento affatto: 57’40” a 4’36”/km e il discorso del terreno vale anche per il sottoscritto, il fatto di aver corso 12 km e 500m rimanendo sotto l'ora è stato per me importante! alcuni tapascioni me le davano nel verde, ma quando si raggiungeva l’asfalto li riprendevo e superavo…… peccato che codesto materiale a me tanto caro l’ho calpestato solo nel 1^km e negli ultimi 2, come constaterete i tempi nella tabella del Training Center. Cmq, oltre a prendere confidenza nel correre con altre persone, è stato un ottimo allenamento, in prospettiva futura, che siano queste gare competitive e non.

Settimana di allenamenti e alla ricerca della mia corsa!

2009-04-25T11:39:00.009+02:00

Lunedì: FL 10,26 km a 5’27/km
La settimana è cominciata con un fondo lento, dopo i 22 km di Domenica, un po affaticato ho corso tranquillo come giusto era da fare. Correre al parco di Legnano è poi per me sempre penalizzante, anche se è molto utile per governare il mio passo.

Mercoledì: 2,28 km risc. a 5’04” + Fartlek 15x1’+1’ a 4’24” con la forbice tra 4’07” e 4’39” di media + 2,72 km def. Ho corso i primi 5 km a 4’21”, media mai fatta fino ad ora.
Strano molto strano! Le sensazioni non sono state buone fin da subito: sole delle 17, caldo (23gradi) contro i 12 di quando ho fatto i 22 km. Percorso non proprio in piano all’esterno del parco, sentivo ancora un po le gambe dure e con poca spinta, tale che dopo i primi 5/6 cambi di ritmo volevo abortire l’allenamento ma essendo una cosa non da me ho preferito gestire e traccheggiare su qualche cambio di velocità. Poi negli ultimi minuti le cose sono migliorate anche se mi sembrava sempre di fare troppa fatica. Una volta a casa e scaricato i dati dal gps mi sono meravigliato non poco. Soprattutto quando ho visto che ho corso i 5 km veloci come non mai. Il risultato però non è quello che avrei voluto ottenere, l’intenzione era di seguire il consiglio del Califfo e di chiudere la forbice tra 4’20” e 4’50”, così non è stato, o meglio l’ho chiusa nei 32” ed è ok (contro i 54” dell’altra volta e con una media di 4’34”), ma verso il basso. Meno male che non avevo buone sensazioni! Cmq faccio una considerazione; può essere che ho fatto poco riscaldamento, normalmente faccio 1/1,5 km in più e sto notando inoltre che la respirazione e le gambe iniziano a regolarizzarsi al meglio dopo 5/6 km.

Giovedì: FM 10,03 km a 4’40”
Nel pomeriggio, finalmente, ho sostenuto la visita medica sportiva per il certificato agonistico, IDONEO!!! Il medico si è meravigliato del mio ottimo recupero dopo i “famigerati gradini” sia per l’età e sia per i pochi mesi in cui sto correndo, che sommando il prima e il dopo della pubalgia sono ormai e cmq 9. Mi ha detto che nemmeno tante persone che corrono da 3/4 anni hanno lo stesso recupero dopo uno sforzo! Boh!!!
E così come un demente vinto dall’euforia, mi sono buttato nel percorso dietro casa in un fondo medio, poco fondo e tanto medio, tra marciapiedi, curve a gomito, macchine, e dopo il fartlek del giorno prima, col risultato di finire i 10 km con gli adduttori della gamba dx e il mio bel pube reclamanti!!!

Sabato: FL 8,35 km a 5’03”
Questa mattina sgambata alle 7 e 30 con aria frizzante (10gradi). Domani! prima non competitiva a pochi chilometri da casa, 12 km e meteo che prevede acqua. Come li farò non saprei proprio dirvelo! Per tanti motivi, non conosco il percorso, so solo che è un misto di asfalto e sterrato, è la prima volta che corro con gente vicine a me e che corrono tutte nella stessa direzione, boh vedremo, anche se è pur sempre una tapasciata!!!

PS. Come avete notato ho tolto il banner della mezza di Cernusco per il semplice motivo che almeno per ora ho deciso di corre senza iscrivermi a nessuna società (cmq tenendo molto in considerazione i vostri commenti a riguardo!) e siccome gli organizzatori di questa corsa (cosa rara) non desiderano i “cani sciolti” se non come “non competitivi” preferisco rimandare l’esordio, probabilmente alla mezza del VCO in quel di Gravellona Toce a Settembre, a seguire la Half Marathon di Trecate, entrambi ben più quotate! Poi ci sono Busto Arsizio e Cesano Boscone ed eventualmente da prendere in considerazione anche: Monza, Pavia, Cremona, Garda Half Marathon, tutte e come da regolamento idonee a parteciparvi col cartellino giornaliero Fidal. Nel frattempo ci sono tante non competitive in zona e magari qualche competitiva di minor chilometraggio come una bella e veloce 10 km serale.
Per ora la situazione è questa, poi magari tra qualche giorno faccio un post dove vi dico che mi sono iscritto ad una società!!! Sapete!!! “Del doman non v’è certezza”
Matto e inaffidabile come sono è probabile anche che non ne faccia nemmeno una! Dopo tutto il correre mi regala una soddisfazione fine a se stessa, ed è!!! una continua ricerca fine a se stessa. Questo rimarrà il mio "essere" fin quando avrò la forza di farlo. Il fatto di avere il certificato medico agonistico lo reputo semplicemente un passo dovuto verso la sicurezza della mia persona.

Oggi sono soddisfatto! come sempre...o quasi...del resto!!!

2009-04-19T12:04:00.009+02:00

Leggera pioggia ma non fastidiosa nella prima ora, più rompi verso la fine. Cmq sono soddisfatto dell’allenamento, mentre scrivo sono leggermente stanco ma è normale! 22 km è da Ottobre dell’anno scorso che non li correvo e la schiena si lamenta un attimino, le gambe sono un po annoiate ma tutto sommato temevo peggio. Anche il risultato cronometrico finale non è da buttare ma non gli do molta importanza per ora. Le cose principali che mi interessavano erano diverse e facevano parte del lavoro che dovevo affrontare oggi: non mi interessava la media parziale al km ma quella dei 5 così ho programmato l’autolap del Garmin, mi interessava migliorare ogni frazione e così è successo, superare i 20 km, rimanere “sulle gambe” per più di 1h e mezza e finire gli ultimi 2 km allungando la falcata finendo in progressione. Tutte idee del giorno prima che sono riuscito mettere in atto, addirittura ho anticipato di 1 km la progressione finale, piazzando in fila 4’25”/4’24”/4’28”.

Volevo ringraziarvi per aver commentato il post precedente consigliandomi sulla mia richiesta di chiarezza se iscriversi o no ad una società sportiva. Per ora siamo 4 si e 2 no o almeno che potrei anche farne a meno! Vedremo!!!

Una nota di felicità per aver assistito in tv alla prestazione di Ruggero Pertile nella maratona di Torino, secondo e col personale di 2:09’53”. Bravo e complimenti!

Ultimi due allenamenti e un consiglio!

2009-04-18T14:32:00.004+02:00

Eccomi a riassumere i due allenamenti che concludono la settimana. Giovedì con una temperatura ideale ma con un po di vento a volte fastidioso e poco prima che si scatenasse la grandinata annunciata, ho sperimentato un percorso leggermente collinare dietro casa con 3 salitelle di 50/70 metri e con pendenze del 5/6%, non granché direte voi ma è il meglio che posso ricavare nelle vicinanze di casa mia. 10 km non individuabili in un tracciato regolare perché ho cercato di fare le salite il maggior numero possibile per renderlo veramente allenante, ho smarrito però il conteggio anche se credo di averle ripetute globalmente almeno 12/14 volte. Il lavoro è stato di aumentare il ritmo in salita e diminuirlo in discesa, alla fine dei 10 km corsi alla media di 5’03” ho fatto uno sprint partendo da fermo sulla salita più lunga, dopo di che mi sono lanciato in un chilometro a tutto foo registrando un 4’ netto.
Questa mattina invece ho fatto 8 km normali e di fondo lento a 5’09”. Domani ho in programma un lungo svelto di 22 km, (la non competitiva a cui dovevo partecipare è stata annullata!!! E altre in zona non ce ne sono (sigh!), invece domenica prossima ho solo l’imbarazzo della scelta!) ed è ora che inizio ad allungare un po visto che dalla ripresa non ho ancora superato i 20, ma una volta sola i 19 km! Oltre alla velocità a cui ho riservato un occhio particolare in questo periodo ho bisogno di maggior fondo, il quale ne sono sicuro, mi farà guadagnare anche sulla soglia.

Un aiuto! In queste ore sono combattuto sul fatto di iscrivermi a qualche società sportiva o correre da “libero”. Tenendo conto che sono un tipo piuttosto individualista e solitario, cosa mi consigliate? e quali sono i pro e i contro? Grazie per le eventuali dritte!

Oggi medio...quasi collinare!

2009-04-15T21:25:00.004+02:00

Dopo l’allenamento di Lunedì (giorno di Pasquetta) che mi ha galvanizzato a sufficienza, ora torno coi piedi ben piantati sul terreno e dopo il riposo di ieri, oggi fondo medio al Parco Castello, percorso che ormai lo reputo quasi un collinare. Domani il meteo dovrebbe volgere al brutto, gli espertoni danno pioggia e temporali perfino con grandine proprio verso sera, quando dovrei fare i 10 km di lento, speriamo bene! Non vorrei saltarlo. Sabato 6 km per far girare le gambe prima dei 20 della non competitiva di Domenica.

12,70 km a 4'57" di media

Perfect Day!

2009-04-13T15:20:00.011+02:00

Perfect day come il bellissimo brano musicale del mitico Lou Reed. Giorno perfetto!!! per vari aspetti; il meteo innanzi tutto; mattino frizzante, aggettivo che galvanizza, cielo azzurro come non mai e logistica perfetta. Oggi ho raggiunto la mia “pista di atletica”, la pista ciclabile a Castelletto di Cuggiono che costeggia il Naviglio grande. Alle 8:00 sono sul posto, a quest’ora gli unici frequentatori della zona sono pescatori, ciclisti e runners. La tradizionale overdose pasquale di cioccolato e colomba mi ha caricato e ieri sera progettavo per oggi una seduta che mi avrebbe soddisfatto del tutto, e così è stato! Non ho seguito alcun dettame classico ma ho messo in cantiere qualcosa che mi stimolava. Dopo il consueto riscaldamento, 2,58 km a 5’09”, 3 minuti di pausa e inizio delle variazioni di 3 km suddivise in 6x200+300 che mi avrebbero ulteriormente preparato dopo aver corso 800 metri a 4’54” per raggiungere il punto stabilito da dove parto per un test a tutto foo sui 3 km, altrimenti che test sarebbe stato! Accortomi della partenza troppo rapida al 1^ km ho ritmato il 2^ per poi allungare i passi e la frequenza nel 3^. Concluso il test con mia grande soddisfazione, altri 3 minuti di pausa e riparto per coprire 5 km senza nessuna performance in testa, anche se poi li ho corsi, soprattutto gli ultimi due, in progressione e fotocopiando il mio miglior tempo su questa distanza. Finisco l’allenamento ambizioso di oggi con 2,08 km a 5’03” di relax portandomi verso la macchina e per un totale di 16,48 km. I freddi numeri, ma per me molto caldi, li consegno alle tabelle pubblicate sopra. Oggi pomeriggio seduta di stretching, domani riposo con stretching ed esercizi di potenziamento. Domenica finalmente partecipo alla mia prima non competitiva, cosa che non mi è stata ancora possibile a causa del fermo per la pubalgia. 20 km nella 13^ Camminata di Primavera che si svolge a pochissima distanza da casa, (Borsano) una frazione di Busto Arsizio e sarà il mio lungo di turno; poi la domenica successiva un’altra non competitiva in zona, questa di 12 km e sarà il medio. Se tutto prosegue al meglio anticiperei l’esordio sulla mezza programmato per fine settembre al 31 Maggio a Cernusco sul Naviglio in occasione della 8^ Maratona del Naviglio, potrei farla come competitiva o non, questo si vedrà.

Ps. Oggi ho battezzato le Skylon 11 rosse!!! Eh si alla fine le ho prese, soddisfacenti a dir poco! 270gr (8,5) di comodità e di elasticità e anche più ammortizzate di alcune A3 da me finora provate, vedi Mizuno Fortis e Asics Stratus 2, naturalmente per i miei 57/58kg! Penso ora di aver chiuso il cerchio e di aver trovato le mie scarpe definitive, almeno fin quando l’usura se le porterà via, le Saucony Triumph 5 per i lenti, i medi e i lunghi e le Skylon per le gare e gli allenamenti veloci come oggi.

Gli ultimi 3 allenamenti della settimana trascorsa:

Giovedì: FL 12,11 km a 5'22"
Sabato: FL 9,09 km a 5'11"
Domenica: FL 9,29 km a 5'05"
Km settimanali: 62,44 km

Un lento svelto, medio lento, medio veloce!!!

2009-04-08T21:33:00.005+02:00

Questo allenamento inizialmente voleva essere un semplice prendere le misure con una distanza che da quando ho ricominciato a correre non ho mai raggiunto. 16 km era stata fino ad oggi quella massima, oggi in programma erano 18 quelli da compiere, e così è stato, anzi alla fine ho corso anche 920m in più. Era però il ritmo che mi lasciava dubbioso, ieri pensavo di fare un lento, oggi pomeriggio avevo optato per un lento svelto, man mano che correvo le gambe e il fiato hanno deciso per un medio. Avendo scelto di lappare ogni 3 km, ho alternato frazioni di medio lento con frazioni di medio veloce, soprattutto l’ultima finita in progressione con gli ultimi 2 km corsi in 4’30” e 4’29”. Forse questo non piacerà molto al Califfo ma diciamo che oggi mi sono preso una “libertà podistica”!!! Sensazioni più che buone, avevo qualche perplessità sul come avessi finito l’allenamento, ma devo dire che avevo ancora delle energie nelle gambe e fiato nei polmoni. La cosa che mi rende ottimista e fiducioso è quella di aver fatto questo allenamento su di un percorso non proprio veloce, ricco di continui cambiamenti di dislivello, in pratica non è il percorso che normalmente scelgo quando devo fare allenamenti di qualità come quelli fatti i giorni scorsi, le ripetute 4x1000 e il fartlek di domenica scorsa, ma è quello del Parco Castello con divagazioni nelle strade circostanti, dove abitualmente faccio i lenti e dove cmq mi serve per allenare un po le gambe con questi continui saliscendi. Domani torniamo nei ranghi con un buon lento, corso con giudizio questa volta.

Poche righe in uno strano giorno!

2009-04-06T22:13:00.005+02:00

Poche righe per dire di oggi: 8,44 km di fondo facile a 5’32” in compagnia di Claudio, il quale prosegue nel suo faticoso cammino verso quella volontà da far propria per continuare a sudare e sacrificarsi. Venerdì scorso ha corso 10 km a 5’23” faticando non poco verso la fine, allora oggi gli ho detto di prendersi del tempo e di fare un passo indietro ponendosi come obiettivo di mettere nelle gambe dei chilometri divertendosi senza pensare di migliorarsi ogni volta, in pratica i miei stessi errori dell’anno scorso con la sola differenza che lui ha la fortuna di avere il sottoscritto a consigliarlo per il meglio, o almeno ci provo! Per quanto mi riguarda, dopo il lavoro di ieri, oggi non ne ho risentito più di tanto se non un po di residuo affaticamento all’inizio, poi però le gambe e il fiato sono migliorati sempre di più, tanto da dovermi ricordare che oggi era solo una seduta rigenerante e nulla più; ca..o in che runner saggio mi sono trasformato!!!

Oggi è anche una giornata di lutto, in particolare per mio cognato che è di origine abruzzese, di conforto è che non ha nessun parente che risiede nella zona colpita dal sisma.
Un pensiero va cmq a tutte quelle persone che hanno subito un grave lutto e a tutte quelle che ora soffrono per i disagi fisici e psicologici causati dalla tragedia.

Oggi Fartlek!

2009-04-05T12:03:00.007+02:00

Oggi Fartlek statunitense! con variazioni di ritmo programmate nella durata, ma a sensazione in quelli del passo! cioè Fartlek svedese! il tutto è "Made in Albanesi". Utile e tosto allenamento, almeno per me, e cmq divertente e molto bello da fare. Ho cercato dall’alto della mia inesperienza e cattiva gestione strategica di interpretarlo al meglio. In una mattinata ideale per correre ho cercato di contenere lo sforzo nel veloce e sostenere leggermente il ritmo nelle frazioni lente, non tanto perché fosse giusto così per il tipo di allenamento (credo che l’ideale per chi come me sta preparando le mezze maratone e a breve vorrebbe misurarsi in qualche test sui 5/10km), sia di velocizzare le parti veloci e minimizzare quelle lente, ma qui aspetto lumi dal Califfo! Il motivo è da ricondurre alle mie condizioni fisiche che mi consigliano a buon ragione di misurarmi e di non allungare troppo la falcata, e questa mi manca! oltre a cercare di non spingere al massimo sugli appoggi, anche se devo ammettere che ogni tanto e per qualche tratto (40/60m) l’istinto malvagio oggi ha avuto il sopravvento. Anche se poi andando ad analizzare i tempi e guardando la forbice tra i due passi medi ho qualche dubbio sulla bontà e la riuscita della mia intenzione iniziale. Inoltre essendo un Fartlek ho ritenuto che fosse giusto non fotocopiare i ritmi ma di modularli cercando diverse soluzioni a me più congeniali. Dopo 3,88 km di riscaldamento a 5'12"/km, inizio con il 15x1’+1’ – in quelli veloci ho realizzato una media di 4’16”/km andando da 3’50”/km a 4’28”/km, mentre in quelle lente mi sono assestato su un passo medio di 5’10” andando da 4’57”/km a 5’20”. Concludo poi l'allenamento di oggi con altri 3,04 km a 5'20"/km.. Andiamo avanti così e spero quanto prima di correre senza remore!!!

Il medio sotto l'acqua!

2009-04-02T21:20:00.004+02:00

Pioggia battente per il medio di oggi, zuppo come dopo una doccia sono ritornato a casa ma cmq soddisfatto. Ho corso con buona gamba anche se da ieri la pubalgia è tornata a farsi sentire leggermente; saranno state le ripetute spinte di domenica, sarà stato l’inizio di qualche esercizio un po troppo pesante, sarà stato qualche movimento troppo disinvolto al lavoro o sarà l’eventuale poco stretching che sto facendo in questo periodo, (3 volte la settimana). Rimane il fatto che incondizionatamente ho deciso che: 1° Da ieri sera eseguirò tutti i giorni dello stretching. 2° come da consiglio di Califfo e da tabella da me fatta, per 2 mesi scorderò qualsiasi tipo di ripetuta, 3° lascerò perdere per ora ogni tipo di esercizio troppo duro per il mio stato attuale, come d'altronde mi ha sempre consigliato il mio osteopata. Spero però e con fiducia che con l’arrivo del caldo riesca a gestire maggiormente questo handicap. Ora vado devo fare stretching!!!

Mercoledì: FL 12 km a 5'16"
Giovedì: FM 12 km a 4'53"

Iniziamo a fare qualcosa di concreto!

2009-03-30T21:46:00.005+02:00

8 chilometri e poco più di fondo lento rigenerante, consuetudine del lunedì ma soprattutto di oggi! Dopo il botto di ieri con le ripetute 4x1000, analizzando e scorporando i 14 km totali dell’allenamento, svolti tra l'altro sotto l'acqua fitta e qualche folata di vento quasi sempre contrario, chissà perché poi, ho scoperto che sono stato veloce come non lo sono mai stato da quando ho iniziato a correre: (1/3/5/10 km) i tempi li trovate nella colonna a dx del blog. Questo succede quando si fanno certi tipi di allenamenti senza avere dei parametri da rispettare se non quello di rendere al meglio, cioè andare più forte quanto ci è possibile. Certo che se penso che 2 mesi e mezzo fa ... iniziavo a corricchiare dopo essere stato fermo per altretanti 2 mesi e qualche giorno ... !!! Ora seguirò i consigli del Califfo e per 2 mesi farò solo lenti, medi, fartlek e progressivi. Nel frattempo parteciperò a qualche non competitiva, poi da Giugno inizierò ad inserire le ripetute di volta in volta mirate al test che voglio fare (3/5/10km) sarà così per 3 mesi fino ad arrivare ai primi di settembre con tutto quello che mi serve per affrontare la tabella che mi porterà ad esordire nella mezza maratona di fine mese. Come dicevo oggi corsa rigenerante e mi è servita anche per valutare quel dolore al tallone avvertito ieri quasi alla fine dell’allenamento, tutto sommato il fastidio e minimo quando corro mentre paradossalmente lo avverto maggiormente quando sono alla guida e quando cammino, soprattutto con le scarpe che uso al lavoro. Cmq per sentirmi tranquillo ho usato la morbidezza affossante delle poltrone “made in Vomero”, insomma sono andato sul sicuro, essendo soprattutto loro le scarpe che conosco meglio. Questa sera doccia fredda e trattamento Voltaren. Domani mattina inizio poi una cura di 10gg di Supradyn, il multivitaminico. Arriva la primavera, quella vera, e non voglio trovarmi impreparato!

Oggi: FLR 8,31 a 5'41"

Scarpe bagnate, scarpe fortunate!!!

2009-03-29T11:59:00.005+02:00

Domenica giorno di lavori qualitativi, almeno per questo periodo. Oggi avevo l’intenzione di fare delle ripetute 6x500+500 ma visto le condizioni meteo non proprio idonee per questo tipo di corsa su strade pozzanghifere, pioggia insistente e venticello mica male! ho optato per un più tranquillo 4x1000 rec. 3’. Considerando anche che avrei “bagnato”, ed è proprio il caso di dirlo, le mie nuove Saucony, “scarpa bagnata scarpa fortunata”, riprendendo il vecchio detto della sposa! Cmq è stato meglio così, riflettendo adesso credo sia più utile questo tipo distanza soprattutto dopo aver fatto le 6x400 domenica scorsa. Sono soddisfatto, non mi aspettavo questi tempi, a dire la verità in questo periodo non mi aspetto nulla, non ho punti di riferimento e visto i lavori, per me nuovi che sto realizzando, ogni volta è una scoperta. Sono contento anche delle scarpe, sono partito con il diktat che al primo segnale di sofferenza avrei rallentato e se necessario ritornato all’ovile ma ciò non è successo, anzi mi sono trovato immediatamente a mio agio, non voglio enfatizzare troppo ma tra quelle avute finora, e nonostante la mia giovane carriera ne ho a sufficienza di scarpe, queste sono risultate le migliori al primo contatto. L’unico problemino accusato negli ultimi due km è stato un fastidio al tallone sx, ma siccome di questi tempi non faccio un’uscita senza catalogare un problema fisico diverso, non mi preoccupo più di tanto, il fisico si sta abituando alla sofferenza e la mia mente a convivere con lei; doccia fredda e piede a bagnomaria per 5’ in acqua gelida. L’inghippo pubalgistico mi ha insegnato anche ad essere (nei limiti del possibile) medico di me stesso. Stando così le cose credo che depositerò in un ripostiglio le Asics: Nimbus e Stratus, le Mizuno già le uso da “passeggio” e con le Vomero ci farò quei 400/450 km che mancano per mandarle gloriosamente in pensione. Nel frattempo le Saucony mi sosterranno nei lenti, medi e ripetute lunghe. Ah ragazzi dimenticavo!!! Ieri con l’acquisto delle scarpe ho avuto un buon da 50euri da sottrarre sulla prossima spesa che farò, che dite, faccio mie anche le SKYLON ROSSE? Quello che dice Micio a commento del post precedente è sicuramente molto saggio; “Le Saucony (prorio le tue) ne ho fatte fuori 3 paia: ho corso tutte le mezze e le maratone (2+2) finora a parte l'ultima (Skylon). Sono ottime e adatte al tuo grado di corsa. Per le Skylon aspetta ancora qualche mese e poi procedi ...” testimoniando così la bontà del mio acquisto, del resto come han fatto pure Kikko, Franchino e the yogi sul valore delle Saucony in generale. Se tre diversi modelli hanno lasciato soddisfatti i loro runners ci sarà un motivo! In effetti la prima mezza che vorrei fare è a fine Settembre, però intanto le userei solamente per le ripetute brevi e qualche test sulle distanze corte 3/5/10km, in questo modo le avrò ben rodate e conosciute meglio che non comprarle a ridosso di tali impegni. Ringrazio anche Lucky e lo stesso Micio per avermi messo in guardia sulle Stratus, in effetti qualche dubbio l’ho avuto pure io e di km glielo fatti fare solo 55. Uscuru!!! Guardami negli occhi! Sicuro che le scarpe del tuo amico fossero le stesse? Presumi? La gamma di scarpe Saucony è varia!!! Grande Uscuru!!! Alberto, tutte le scarpe sono buone! e pure belle, ma sono i piedi che cambiano e abbiamo il dovere di trovare quelle che “loro” preferiscono! Se vogliamo che ci portino ovunque e al meglio! Simone e Anita avete fatto dei buoni acquisti? Giancarlo e Franchino! sarà fatto.

PS. ancora una volta ho fatto casino col Garmin, così ho riportato sulla tabella (per non metterne due) i dati mancanti.

Nuove scarpe!

2009-03-28T15:35:00.004+01:00

Saucony Progrid Triumph 5
Questa mattina sono andato allo Sport Specialist, la famosa catena di negozi del nord Italia, Da qualche mese ne hanno aperto uno a 7 km da casa mia e allora eccomi pronto a fargli visita. Nuovo paio di scarpe, uguali a quelle nella foto, questa volta non ho comprato a naso o per sentito dire come ho fatto fino ad ora alla Decathlon, negozio dove non mi sono mai fidato dei consigli dei venditori di turno che probabilmente ne sanno quanto o forse meno di me. Vomero2+, il primo acquisto, (575 km) comode e morbide, forse troppo ma che cmq ho rispolverato alla grande questa settimana per il lenti rinunciando alle Nimbus 10 (305 km) troppo pesanti e rigide (374g) per i miei 57kg addirittura sovradimensionate. Le secche Fortis Mizuno ora le metto tutti i giorni per andare al lavoro, in questo sono molto comode!!! Le Asics Gel Stratus 2 (326g – 9) sono buone, sufficientemente ammortizzate, comode e flessibili ma non mi convincono per le lunghe distanze; infatti saranno il terzo paio che userò da ora in avanti e saranno in ballottaggio con quelle nuove per i lavori veloci. Il marchio Saucony mi ha sempre stuzzicato, forse perché anche era la marca che finora mancava dal mio parco scarpe. Devo dire che le prime impressioni sono ottime, qui mi fermo per non espormi troppo prima di averle testate sul campo, cmq la prima sensazione è quella di una scarpa che abbina le qualità di comfort delle Nike con la precisione delle Asics. Poi un dato da non trascurare e che è quello che mi fatto decidere di comprarle, è il peso, approfittando anche del mio di peso che mi consente di avere una scarpa leggera e ammortizzata anche in allenamento e credo che quest’anno la utilizzerò anche nelle mezze, 308g (8,5) per una A3 non sono pizza e fichi.
2 rilievi per la cronaca: il primo è che ho provato per sfizio le Skylon 11 rosse, ma devo dire, probabilmente non abituato a delle A2, che non mi hanno del tutto convinto. Per secondo che i venditori (2) erano ragazze e per giunta runner e carine!!!

Prima di andare a fare shopping ho concluso la settimana con 8,41 km di Fondo lento. I chilometri settimanali sono stati 54,97.

Allenamento dopo allenamento!

2009-03-26T22:07:00.003+01:00

I tre allenamenti in questa settimana fino ad ora sono stati proficui anche se ho dovuto far fronte a qualche problemino dolorifico, ora che al 90% posso affermare di essere uscito da tunnel della pubalgia. Il 19 e il 26 aprile finalmente incomincerò a correre le non competitive della zona, la prima di 20 km e la seconda di 12. Non vedo l’ora!!!

Lunedì: 10 km di fondo lento a 5’27” e mi si presenta subito dai primi metri un fastidio alla caviglia sx che cmq rimane tale per tutto il tempo, un leggero dolore, forse un retaggio delle ripetute del giorno prima!

Martedì: riposo, stretching ed esercizi vari.

Mercoledì: 15 km di corsa lunga svelta a 5’18” e il dolore alla caviglia ora è appena accennato, sparendo addirittura alla fine dell’allenamento ma mi si accentua il solito tiraggio della coscia dx, dolore che ha inizio dal gluteo. Tutto ciò però non mi impedisce di correre degnamente.

Giovedì: 10,86 km di fondo medio a 5’06” ripetendo qualche salitella presente nel parco. Sensazioni buone come quelle del giorno prima se non fosse per questi fastidi che però ormai ci convivo, soprattutto dopo il botto della pubalgia non mi intimoriscono più di tanto, cmq mi condizionano un poco! Non corro sciolto come vorrei!

IN PROGRAMMA
Venerdì: riposo assoluto.

Sabato: 8 km di fondo lento + stretching + esercizi al pomeriggio.

Domenica: Ripetute 6x500+500 al ritmo che deciderò in base allo stato fisico.

PS: la foto non c'entra nulla ma mi piaceva!!!

Freddo ma tutto bello!

2009-03-22T14:44:00.005+01:00

Bella mattina, fredda ma bella, 0 gradi alle 7 e 30 nel momento in cui sono uscito di casa per iniziare l’allenamento, ma che il sole di inizio primavera ha via via riscaldato. Bella mattina sportiva perché oltre a correre, che è sempre bello, al ritorno mentre mi rifocillavo con la meritata colazione ho potuto ammirare lo spettacolo di Roma alla tv. Oggi avevo programmato seguendo la mia tabella istintiva e non scritta, un primo e vero lavoro qualitativo dopo il progressivo di domenica scorsa; ripetute brevi, 6x400 con recupero di 2’ camminando, si lo so, non sono molte ma è tanto per iniziare e soprattutto testare le mie attitudini a questa tipologia di allenamento, mai fatta prima o solo accennata e pure male! A dire la verità le ripetute sono state 7 perché facendo casino col Garmin mi sono perso la prima, esempio di una situazione per me ancora da scoprire avendo usato pochissime volte queste funzioni del gps. Considerando le poche ripetute da fare, ho creduto giusto spingere il ritmo optando per il recupero camminando, mai fatto prima, nemmeno in quelle rare volte che mi sono confrontato con un simile lavoro. E devo dire che sono rimasto soddisfatto anche se le ho portate a termine faticando un po, tenendo presente anche la condizione fin qui raggiunta e l’esordio. 3,45 km di riscaldamento (nel vero senso della parola, visto la temperatura) a 5’13”, seguito dalle ripetute, nella tabella ho cancellato i recuperi camminati, terminando poi con altri 3,81 km a 5’01”; a casa puntuale per la partenza della maratona di Roma.

Con un pensiero a Roma!!!

2009-03-21T10:43:00.009+01:00

Bene ragazzi, questa settimana scoccava il secondo mese dal rientro e oggi ho introdotto una quinta uscita settimanale, soft di chilometri e brillante di ritmo. Quella de sabato sarà comunque, e come giusto che sia soprattutto a questo punto del mio percorso, un far girare le gambe e con pochi chilometri. Per ora e se sarà il caso diminuirò leggermente il chilometraggio settimanale ma preferisco a parità di km essere impegnato fisicamente e mentalmente 5 su 7. Il giorno di riposo di ieri mi ha ridato brillantezza dopo i 28 km in due giorni fatti in settimana, settimana iniziata con un buon lavoro di progressione svolto su 15 km in frazioni da 3, terminato con l’ultima a 4’30”/km. Lunedì il solito e buon lento rigenerante di 8 km con Claudio, mercoledì 16 km, il più faticoso anche se non il più impegnativo, quello di domenica lo era maggiormente, faticoso per averlo svolto tra le stradine nervose del Parco Castello e portato a termine con una buona media (5’05”/km). Causa logistica, la mia settimana la posso programmare in questo modo: lunedì rigenerante, mercoledì il lungo, visto poi che per quest’anno i miei obiettivi sono le mezze, non farò mai grossi chilometraggi (22/24), giovedì lento, sabato corto medio e domenica lavoro di qualità, questo è il giorno in cui posso raggiungere le zone dove trovo quasi le condizioni della pista. I freddi numeri (ma a me piacciono un casino!!!) e il resto dei dati completi li avete già letti o li leggerete nella tabella sopra.

Fronte acciacchi e situazione fisica: PUBALGIA, punge un po. Sciatalgia: sotto controllo. Schiena, OK. Polpacci, OK. Tendini, OK. Quadricipiti, OK: Piedi, OK:
Ora svolgo tre volte la settimana dello stretching mirato per la pubalgia e gli adduttori, ma anche globale, oltre a curare con attenzione quello che è la problematica che per noi podisti rappresenta a volte un serio problema soprattutto quando si macinano molti chilometri e si rimane molte ore sulle gambe ed è la schiena, svolgendo esercizi di allungamenti e rilassando la parte interessata, anche su consiglio del mio osteopata.

Ora vorrei inviare un grosso augurio a tutti gli amici blogger che domani saranno impegnanti in quel di Roma e sostenerli nelle loro speranze, aspettative e convinzioni. Per quanto mi riguarda, domani uscita di buon mattino per poi essere alle 9 davanti al televisore a seguire lo spettacolo delle 15000 persone lodevoli e dai sani principi, cercando di scovare, perché no! qualche mitico e “sano” GLOBTROTTERS!!!

Mattone dopo mattone...

2009-03-19T21:09:00.003+01:00

Come un architetto progetto e come un manovale giorno dopo giorno costruisco il mio futuro da runner, o almeno ci provo! In questo periodo dove la maggioranza dei blogtotters sono alle prese con le preparazioni fisiche ma anche logistiche delle loro gare imminenti (vedi Roma e StraMilano), i lavori dalle mie parti continuano, sto usando dei buoni materiali e spero sia sufficiente per rendere la costruzione a prova di cataclisma. La pubalgia piano piano si allontana ma porca la miseriaccia, ora (leggi, qualche settimana) sono alle prese con una presunta sciatalgia che mi condiziona leggermente, ma sufficiente per non farmi correre come vorrei, supereremo anche questa, soprattutto perché posso correre comunque, e gli acciacchi si sconfiggono meglio combattendoli con le armi a noi più gradite e cioè la corsa. Tra ieri e oggi ho messo in cascina un buon numero di chilometri, anche se oggi ho accusato un po di stanchezza nel lento, ma ieri ho fatto proprio un bel allenamento sostenuto, sia nella lunghezza che nel ritmo, tenendo conto dello stato attuale, domani si riposa.

Mercoledì: 16 km a 5'05"

Giovedì: 12 km a 5'32"

Il lunedì tranquillo!

2009-03-16T21:40:00.005+01:00

Oggi allenamento tranquillo al parco Castello, anche se non posso considerarlo rigenerante come avevo anticipato sul post di ieri. Claudio sta diventando un pace maker troppo veloce per aiutarmi a fare un certo tipo di lavoro, il ragazzo viaggiava a 5’20”/5’25/km, (venerdì proverà i sui primi 10 km) e secondo me troppo veloce anche per lui! Mi sembra di vedere il sottoscritto qualche mese fa!!! L’intenzione mia era di assestarmi sui 5’35”/5’40”, così al 5° km lo lasciato andare alla sua mezzora di corsa e mi sono portato su dei ritmi più consoni al mio lavoro giornaliero! Comunque ho terminato gli 8 km con una media di 5’30”, per me questa rappresenta ora un ritmo lento piuttosto di un correre facile, una via di mezzo, diciamo!
Bel tardo/pomeriggio tiepido e il parco legnanese inizia a popolarsi di runners e frequentatori vari.

Una bella giornata!

2009-03-15T12:28:00.009+01:00

Oggi cambiamento delle abitudini, almeno di quelle prese dopo lo stop pubalgistico! Le giornate e il clima ormai lo consentono. Uscita a digiuno (1 bicchierone d’acqua e un caffè con mezzo cucchiaino di miele) e lauta colazione al rientro a base di fette biscottate (3) col miele, latte, cereali integrali, muesli e uno yogurt. Ore 7.30, leggero stretching, ore 7:37 inizio il "lavoro"! Quello bello, quello desiderato, quello magico, la droga della natura, (io e Mathias ci riforniamo dallo stesso spacciatore) insomma…la corsa!!! Ieri pomeriggio l’ispirazione su come avrei vissuto oggi i miei minuti di gloria solitaria; “solo”! con il mio mondo, le mie gambe, il mio respiro, le mie ansie e le mie piccole soddisfazioni. 15 chilometri come domenica scorsa, per tutto il mese non voglio aumentare il chilometraggio; la variante? Un progressivo composto da 5x3000. Il percorso è quello di casa, bello e vario, leggermente collinare ma soprattutto stradaaaa, la mia amata strada (la Road degli States!!! Magari!!!). Nel silenzio e nel profumo delle 8 di mattina della domenica. Allenamento buono, non credevo potesse esserlo in questi termini, visto le condizioni generali ancora al 50/60%, e tutte quelle remore che mi porto ancora appresso, alcune forse di testa e altre, quelle fisiche, più reali. Ho iniziato con l’idea concreta di fare un allenamento saggio senza cadere nella mia vecchia tentazione di snaturarlo e così è stato, ho spinto solo l’ultima frazione, correndo fluido e progressivo evitando strappi forse deleteri per il mio livello globale e attuale. Alla fine sono soddisfatto, domani 8 km che ormai potrei definirli di rigenerazione, poi sfoglierò la mia tabella “non scritta” per ora e credo per tutto marzo! A questo proposito vorrei lanciare un appello per chi se la sentisse di aiutarmi ad imbastire una prima tabella (faccio qualche nome? ma nooo dai! accetto tutte le “dritte” anche se a qualcuno forse gli fischiano le orecchie). Una mia idea sarebbe quella di via via allenarmi per affrontare e concretizzare con dei test sui 3/5/10 km le mie prestazioni, per poi stilare la tabella, avendo i vari ritmi, che mi porterà a correre la prima mezza a settembre. Grazie a tutti! Giovedì intanto ho terminato la settimana con 48 km all’attivo.

Trovare dei bei percorsi

2009-03-13T22:20:00.003+01:00

Tenendo fede alla mia tabella “non scritta” credo sia figlia del metodo Katzen, ieri (giovedì) ho corso ad un ritmo più lento del giorno prima (5’/km) aumentando però di 2 chilometri, 14, e spingendo ma senza boccheggiare come è buona abitudine l’ultimo chilometro. Da cornice abituale in questo periodo, il parco di Legnano che sviluppa nel percorso più lungo 1750m. Non male per un parco cittadino, se non fosse per le stradine a volte troppo piccole per accogliere insieme: runner, passeggiatori comuni, mamme coi bambini, ragazzi vari e per fortuna solo qualche bicicletta. Allora cerco di evitare tutto ciò integrando i giri all’interno con delle uscite per le strade che circondano il parco stesso. Evitando quella noia del ripetere più volte i stessi metri, come dice Mathias, nemica di tutti i runners. Causa lavoro, traffici urbani e logistiche varie, questo luogo per me rimane il più pratico e accessibile durante la settimana. Di domenica invece si cambia musica e frequento la zona di casa, orfana di buona parte della mandria motorizzata e dove posso trovare delle belle strade immerse nel verde. Con l’arrivo della bella stagione incomincerò anche a frequentare il parco del Ticino (25 km di macchina) con le sue numerose alternative, e lì è veramente un piacere correrci.

Altri Kilometri

2009-03-11T21:54:00.005+01:00

Dopo i 7 kilometri di lunedì a ritmo tranquillo (5’31”), oggi la mia personale tabella di rientro, non scritta, prevedeva 12 km più brillanti (4’59”/km) con l’ultimo in spinta (4’39”), compatibilmente con gli handicap e il mio stato attuale. Le riflessioni sugli handicap sono queste: il vento mi sballottava da una parte all’altra! Correre al parco di Legnano non aiuta certo ad avere ritmi regolari (curve strette e leggeri saliscendi), inoltre per questi stessi motivi, impegna maggiormente nel tenere certe andature che normalmente realizzo su strade normali. Ecco perché correre in questo contesto lo ritengo allenante per la mia costruzione. Domani altri 12 km ad un ritmo più lento.

Dai che arriva la primavera!

2009-03-08T15:07:00.008+01:00

Mattinata bellissima, dopo due giorni di pioggia, il vento di ieri che ha sloggiato il grigiore dell’ultimo periodo, finalmente oggi una parvenza di primavera. 10 gradi nell’istante che ho iniziato a correre. Convinto dello sviluppo odierno del mio allenamento e con la mente rivolta in direzione del Lago Maggiore in quel di Stresa, dove una buona parte di bloggers si sarebbero cimentati da li a poco in una bella mezza maratona concludendo poi con un bel blogpoint mangiareccio! Per tornare a me, sono soddisfatto di quello che ho fatto, ho aumentato ancora un po il chilometraggio e il ritmo: 15 km a 5’00”/km, con l’ultimo impegnato in 4’27”. Ho scoperto un nuovo e bel percorso vicino a casa, poco traffico, molto verde a cingere la strada asfaltata e leggermente ondulato, probabilmente il più nervoso che si possa trovare qui da me, il mio “collinare” di casa insomma! Non ultimo ho ceduto anch’io al fascino di Sport Tracks e di Garmin Training Center, quest’ultimo scaricato direttamente dal sito della Garmin. Li sto studiando tutte e due! Poco fa sul sito della TDS e con i numeri dei pettorali elencati da Furio sul suo blog, ho visionato le performance di tutti i Bloggers! Grandi!!!

KM SETTIMANALI - 46,35

Ora sono un Runner completo!!!

2009-03-05T21:59:00.005+01:00

Eh si la pubalgia in qualche modo mi ha fatto saltare a piè pari il periodo invernale che quest’anno è stato particolarmente rigido: freddo, neve, vento e pioggia. In pratica da maggio dell’anno scorso, mese in cui iniziai a correre non ero mai incappato in giornate simili a quelle che mi hanno visto in azione in questi due giorni. Ieri e oggi finalmente ho vissuto anch’io la situazione di correre sotto una pioggia battente. Devo dire che la cosa mi ha pure divertito! Però adesso speriamo arrivi la primavera!!! Sapete, non vorrei prenderci troppo gusto!!! Senza parlare delle mie povere Nimbus che leggere non sono, e che da gr 375, a fine corsa messe sul bilancino di grammi ne pesavano 440, in questo periodo troppo per me. CMQ due giorni buoni e mi sento sempre meglio! Certo che oggi l’acqua in bocca non manca!!!

Mercoledì: 12 km a 5'18"/km

Giovedì: 12,75 km a 5'14"/km

Dopo una domenica positiva per tutti!

2009-03-02T21:17:00.005+01:00

Post veloce per un’uscita veloce, quella del lunedì con Claudio. Oggi è stata la 20^ volta dal 18 gennaio, giorno del ritorno alla corsa. Mentre molti amici bloggers vivono in queste ore il dopo-gara da vincenti, comunque sia andata! Bravi tutti! Io ho mosso ancora un piccolo passo verso quella luce che ogni tanto viene oscurata da qualche ramo mosso dal vento, ma niente paura, mi sono già munito di motosega!!! Domani giorno di riposo e dedicato allo stretching.

6,60 km a 5'34"

Ricostruito? diciamo che vedo una luce in fondo!!!

2009-03-01T12:03:00.008+01:00

Una leggera pioggia ha salutato il mio allenamento della domenica, quello più rilassato, quello più sereno, insomma quello più bello! 8 gradi, si comincia ragionare anche se l’umidità con queste giornate è sempre alta (85%). Dopo una lauta colazione (ore 7) con 6 fette biscottate arricchite col miele, un bicchiere di latte caldo e acqua a sufficienza per il periodo, inizio (ore 8,45) con il solito leggero (solo prima di correre) stretching casalingo con l’aggiunta questa volta di un esercizio per scaldare al meglio il tutto, carrozzeria e motore. Con la collaborazione di un mobile di casa, e non ridete!!! questa è una delle parti positive dell’essere single! Eseguo per 5’ un sali e scendi alternando le gambe proprio come in alcuni centri sportivi fanno fare all’aspirante atleta alla ricerca dell’idoneità sportiva. L’esercizio mi carica il fiato e i muscoli delle gambe, ok sono pronto per uscire. Il mio personalissimo programma prevedeva per oggi 1 h di corsa o 11/12 km con l’ultimo moderatamente veloce. Probabilmente l’essermi preparato e riscaldato adeguatamente ha stimolato la mia corsa e quello che inizialmente credevo fosse e voleva esserlo un’andatura da riscaldamento, il primo lap del Garmin mi sveglia e mi sussurra che trattasi di un 4’56”, acc!!! dico io!!! Ho pensato a Furio e il suo commento sull’essere saggi! Ho tirato subito le redini del ronzino sotto di me e ho rallentato il necessario. In questo periodo non mi perdo nelle nomenclature delle mie varie velocità, per il semplice motivo che da una settimana all’altra si modificano come normale che sia. Fra 3/4 mesi quando la preparazione sarà a buon punto e avrò iniziato ad impegnarmi in qualche test su 3km/5km /10km /1h, avrò un quadro quasi reale delle mie andature di questi primi 6 mesi dell’anno. Allora potrò parlare di lento, medio e veloce. Penso che quella di oggi potrebbe essere definita alla fine una corsa lunga svelta. Discorso pubalgia, leggermente meglio dell’ultimo leggermente meglio!!! Ma ragazzi!!! Acqua in bocca eh!!!

12 km CLS a 5'15" - ultimo km in 4'38"

KM SETTIMANALI 37,90

Ri-costruito...forse!!!

2009-02-26T21:23:00.007+01:00

Due giorni che definirei significativi e costruttivi per alcuni motivi: il primo è quello di aver corso 19 km in 48 ore e i miei dolori non sono degenerati, anzi, non devo però perdere la concentrazione per saper leggere in ogni istante qualsiasi segnale venga recapitato dal mio corpo e per non cadere in quel fossato, a volte occultato come uno sparviero Klingon, il quale non vorrei si disoccultasse da un momento all’altro! Un altro motivo è anche quello che ha preso consistenza oggi, 1 h di corsa e 10 km e mezzo di continuo; dalla ripresa è la prima volta. Non sono affaticato più di tanto e inizio a risentire quelle sensazioni di fastidi che arrivano da alcune parti come: polpacci, cosce e glutei; leggeri assestamenti per perfezionare la “macchina” che è poi il nostro fisico. Ma costruttivo soprattutto per alcuni piccoli messaggi recepiti e difficili da far comprendere ma che comunque vanno ad arricchire il mio povero bagaglio podistico. Ho rivalutato alla grande in questo mese le Nimbus 10, le scarpe del ritorno, anche se sono consapevole che con tutto quel gel che hanno sotto e il loro peso (374gr al numero 9) sono, con la loro capacità di ammortizzare gli impatti, sovradimensionate per il mio peso di 58 kg ma mi stanno regalando sicurezza sotto ogni punto di vista e le trovo estremamente comode per i miei piedi. Comunque ho pronte le Gel Stratus 2 sempre della Asics, per quando la mia velocità sarà aumentata, mentre più avanti vorrei sostituire le Nimbus, con le Cumulus 10 o le Landreth 5, ma questa è un’altra storia.

Mercoledì: CLS 9 km a 5'23"
Giovedì: CL 10,60 km a 5'40"

Piano piano, quatto quatto, lemme lemme ... arrivo!

2009-02-23T21:12:00.007+01:00

Inizio di settimana con il mio "personal pace maker" che si sta rilevando un buon compagno di allenamenti, a volte addirittura fin troppo veloce, so ragazzi!!! Oggi avevo in programma nel mio personale percorso di costruzione, un lento di 5 km, dopo i 10 e mezzo di ieri con le brevi e simpatiche variazioni; Claudio dalla sua aveva da correre 30', così alla fine ne ho corsi quasi 6 di kilometri e di minuti ne abbiamo fatti 33. Lui nei 30' in cui ha rilevato il tempo ha siglato un buon 5'44" di media. In queste 2 ultime uscite ho avuto delle buone indicazioni sulla convalescenza, ma non vorrei parlare troppo presto! anzi … fate finta che non vi abbia detto nulla! Domani riposo e stretching, mercoledì e giovedì, 8 km in entrambi i giorni.
Buona settimana di allenamenti a tutti voi!

5,83 km a 5'45"

Oggi è passato, domani inizia una nuova settimana!

2009-02-22T12:19:00.004+01:00

Sveglia tranquilla questa mattina, ore 7:45. Il bello dell’inverno è questo; dormo di più, non ho l’assillo di correre presto per fuggire alla calura estiva, anzi, più tardi si corre e meno al freddo si rimane!!! Solita colazione: un bel bicchierone d’acqua, poi latte e cereali, addolciti con del buon miele d’acacia e alla fine un flaconcino di Ginseng e Pappa Reale! Buona giornata, (6° e 40% di umidità), di questi tempi e manna. Anche oggi mi aspetta qualche kilometro di corsa lenta di costruzione, ma essendo domenica cerco di rendere più digeribile il tutto con delle piccole e timide divagazioni nel programma. E così seguendo il suggerimento di Furio ho eseguito delle brevi variazioni: 4 kilomtetri di corsa lenta, poi mi sono fermato qualche minuto, dopo un po di stretching sono ripartito e ho effettuato 12x30” di corsa “svegliarella” come da intenzione! all’atto pratico sono venute belle arzille e brillanti, ma che se po fa! eh Uscuru!!! so de coccio!!! intervallate da frazioni da 1’30” di corsa lenta, queste invece mi sono venute perfette, o quasi. È giusto così e ne sono convinto! con la mia anarchia devo dare delle regole precise alla mia corsa, correre a sensazione, per ora, non fa per me! va bene per chi gestisce meglio i propri sforzi e lo fa da anni, conosce le proprie andature e le proprie prestazioni ad occhi chiusi. E poi nel confrontare i tempi e le distanze tra le varie frazioni mi diverte maggiormente. Comunque ho avuto delle buone sensazioni anche se fatico ancora a trovare fluidità nell’azione. Poco fastidio (leggi pubalgia) però mi condiziona ancora. Alla fine di tutto ho raggiunto e superato i 10 km, anche questo è un risultato! Domani inizia una nuova settimana e andiamo avanti fiduciosi.

4 km CL a 5'29"
4,63 km con variazioni 12X30" rec. 1'30" a 5'12"
2,15 km di corsa facile a 5'35"
KM settimanali - 29,78

Goal Setting: migliorare lavorando per obiettivi

2009-02-21T14:35:00.005+01:00

Tempo fa apparse questo articolo su Runnung Passion - www.runningpassion.it - che mi lasciò positivamente impressionato, probabilmente è l'idea di molti! ma la mia in particolare. Probabilmente qui non verrà scoperta l'acqua calda! ma non ne sarei così sicuro! Ora questo articolo vorrei condividerlo con voi, amici blogtrotters, per chi non avesse avuto l'opportunità di leggerlo.

A cura di Roberta Lecchi, psicologa dello sport

Anche se può sembrare strano, ci sono alcuni momenti nella vita di un atleta, in cui è sbagliato, o quanto meno riduttivo, limitarsi a “fare del proprio meglio”. Infatti, uno dei principali metodi per incrementare la propria performance, mantenere alto il livello di impegno e non perdere motivazione è quello di stabilire degli obiettivi personali chiari e precisi.Per una pianificazione efficace degli obiettivi, è bene che ogni corridore conosca bene i propri punti di forza e le aree di miglioramento sui cui è possibile lavorare. Fatto un primo bilancio di queste abilità, si può procedere alla stesura del proprio piano di goal setting.Ma quali sono le regole d’oro del “goal setting”?Creare un piano di goal setting significa fissare degli obiettivi specifici, misurabili, realistici e scanditi nel tempo.Per iniziare può risultare utile costruire una propria tabella di marcia, dove obiettivi, moderatamente difficili, ma realistici, vengono suddivisi in step a breve, medio e lungo termine e dove la scansione temporale faccia riferimento in modo preciso a giorni, settimane, mesi.Questo consentirà, calendario alla mano, di monitorare e verificare nel tempo i propri risultati. La sfida con i propri limiti, la soddisfazione di vedere i progressi fatti sono infatti stimoli al miglioramento impareggiabili per qualsiasi atleta. E poi, la gara non è tutto. Anche se è fuor di dubbio che nulla possa dare più stimoli della competizione in sè, è bene però porsi degli obiettivi anche durante l’allenamento, per migliorarsi, senza la pressione che può derivare dal confronto con gli avversari. L’allenamento costituisce un fondamentale momento di autovalutazione, ideale per mettere alla prova non solo le proprie abilità tecniche, ma anche quelle psicologiche. Tra cui la capacità di porsi obiettivi motivanti, raggiungerli e pensare al traguardo successivo.
Per maggiori informazioni: info@sportinmente.org

Ieri e oggi

2009-02-19T21:35:00.002+01:00

Un post veloce per dirvi che ieri e oggi ho completato le due uscite in programma da 7 km e mezzo cadauna, 500m in più del previsto per arrivare fin sotto casa e non camminare troppo con queste temperature vicine allo zero già alle 6 del tardo pomeriggio. Soddisfacenti dal punto di vista complessivo anche se, e qui rischio di ripetermi tutte le volte, fin quando non verrà quel magico giorno in cui mi sentirò bene, anzi più che bene in quella stramaledetta zona pubica/inguinale/addominale/adduttoriale) che porta il nome tecnico di tendinopatia inguino-adduttoriale. Situazione che mi lascia sempre l’amaro in bocca ma che con ottimismo cerco di esorcizzare, cmq è dura ragazzi.
Finisco per relazionarvi sul mio amico (Claudio) che ieri ha condotto a termine i suoi primi 4km e 300m tutti di un fiato a 5’46” di media. Non male per una spina più spina di me!!!

Mercoledì: 7,50 km a 5'30"

Giovedì: 7,50 km a 5'28"

4 km per iniziare la settimana!

2009-02-16T21:20:00.002+01:00

Domani appuntamento quindicinale con l’osteopata per fare il punto della situazione. Oggi intanto ho iniziato la settimana con 4 km correndo facile e accompagnando Claudio nella quarta uscita della seconda settimana del suo percorso podistico. La mia impressione è che rispetto agli inizi di ogni anno, in questo, si trova come forma più avanti, sarà per le temperature stimolanti, rispetto a quelle di Aprile e Maggio? sarà per quei 2 kilozzi in meno? Probabilmente tutte e due le ipotesi sono accettabili! Per quanto mi riguarda (se la parte incriminata del mio fisico me lo consentirà) mercoledì e giovedì conto di fare due sedute da 7 km di costruzione in ognuna.

4 km di corsa facile a 5'50"

Prima settimana con 4 uscite!

2009-02-15T12:07:00.007+01:00

Prima uscita con Claudio, il mio pace maker del Lunedì, alla faccia!!! Ho dovuto frenarlo! Ai primi 2’ è partito come un razzo!!! Lo scotto del novizio! Le altre frazioni sono andate via regolari, o quasi! Mercoledì e Giovedì ho effettuato due sedute consecutive, le prime dalla ripresa, e devo dire che mi hanno lasciato buone impressioni, addirittura la seconda (che temevo) si è rivelata meglio della prima; la temevo più che altro per lo stato di salute dovuto all’infortunio patito, non tanto per l’allenamento che mi sembra già discreto, almeno per quei pochi kilometri che sto attualmente e giustamente accumulando. Oggi ho fatto il primo allenamento inserendo delle variazioni, mai fatte nemmeno prima della pubalgia. Mi sono divertito e soprattutto constatato la situazione sui due fronti: infortunio e forma fisica; sul primo, come dicevo nel mini-post precedente, in settimana ho avuto buone sensazioni, confermate oggi anche con dei cambi di ritmo, certo! sono ancora lontano dal dire di essere guarito, il dolorino rimane, la parte dx comprendente: pube, inguine, addominali bassi, adduttori e anca è sempre un po affaticata, come se ci fossero il lavori in corso!!! Ma comunque non mi posso lamentare assolutamente, riesco a correre in maniera sufficientemente sciolta. Per quanto riguarda l’altro fronte, la forma fisica, anche qui ci sono i lavori in corso, direi appena iniziati e la fine dell’opera è assai lontana, ma il progetto è ben definito!!! Come dicevo, oggi ho fatto delle variazioni, così articolate: 6X1’ con recupero di 2’ di corsa lenta. Le frazioni veloci (non a tutto foo ma diciamo in maniera più che brillante, azzardo un 80%, anche perché in caso contrario non sarei riuscito a farne 6 di rip.) mi sono venute così: (4’25” - 4’24” – 4’28” – 4’06” – 4’17” – 4’04”) mentre quelle lenti (5’32” – 5’45” – 5’37” – 5’40” – 5’35” – 5’48”). Mi sembrano buone, no? La media totale è risultata di 5'07"/km.
Sono ad 1 mese dai primi 3 km corsi come test a gennaio. Domani inizio la settimana con una seduta rigenerante (per me) ma comunque allenante, soprattutto per Claudio, seguendo la tabella che lui sta attuando, direi anche con soddisfazione, per ora!!! Un bel 10’ X 2 con una camminata di 2’ nel mezzo. Ciao ragazzi.

Lun: 3.12 km - corsa facile a 5'58"

Mar: 35' di Stretching

Mer: 6 km - CL a 5'30"

Gio: 6.58 km - CL a 5'30"

Ven: Riposo

Sab: 40' di Stretching

Dom: 3.65 km - CL a 5'29" + variazioni - 6x1' rec. 2' (Totale: 3.52 km a 5'07") + 2 km - def. a 5'35" + 40' di stretching oggi pomeriggio.
KM settimanali: 24.87

Quattro righe per dirvi che ...

2009-02-14T15:36:00.003+01:00

... ultimamente latito dal blog! Ma non nel seguirvi e commentare i vostri! Mi mancano gli argomenti? Forse! Sto organizzando le mie settimane podistiche dopo la ripresa. Posso dire comunque che va meglio, diciamo un “meglio” sereno e convincente! Domani quarta uscita settimanale, accennerò durante la corsa lenta, alcuni minuti improntati a velocizzare il ritmo e mirati a testare la mia situazione di salute (infortunio) e fisica (allenamento)! Domani sarò più esplicito portando anche dei dati. Buone gare e buoni allenamenti a tutti!

Stimolante, divertente e soprattutto rigenerante!!!

2009-02-08T15:08:00.003+01:00

Ore 8 - Buona colazione (latte, cereali integrali e miele). Ore 10 - Buona temperatura (6° - visto le precedenti!!!), brutta umidità (90%) e buone sensazioni! Ed è quel che conta! Ho aumentato leggermente, tempo e distanza; nel contempo ho cercato di mantenere l’andatura soddisfacente di Giovedì; ci sono riuscito o quasi, visto che sono stato leggermente più veloce oggi. Buone sensazioni perché da qualche giorno e soprattutto durante la corsa il fastidio è diminuito sensibilmente; questa risulta essere la prima sensibile diminuzione dal 18 Gennaio ad oggi (7 uscite). Nelle precedenti 6 il dolore è sempre rimasto simile come intensità. Vedremo se questo è un buon segno o se è solo un attimo di tregua! Ma soprattutto constateremo nelle prossime ore se a riposo il dolore ritornerà tale! Piano piano, ritrovo anche fiato e gambe, anche se la mente ritorna alla forma che avevo raggiunto prima di bloccarmi e a quella che avrei potuto raggiungere col tempo! Capisco che la strada è molto, ma molto lunga!!! Tutto ciò però è stimolante e divertente, ma soprattutto rigenerante!!!

7 km - 5'28"/km

Sotto voce iniziamo ad aumentare! ma al Lunedì...

2009-02-04T22:28:00.004+01:00

In completa sintonia con Ivan (l’osteopata) aumenterò gradualmente: uscite e kilometraggi. Oggi sono tornato al parco cittadino di Legnano, da dove, avevo iniziato a muovere i primi passi 10 mesi or sono. Leggera pioggia e freddo moderato. Parco semi/deserto con la sola presenza di qualche irriducibile coppietta giovanile, ma soprattutto di alcuni runners (3/4), tali da non farmi sentire l’unico sportivo in mezzo a centinaia di scoiattoli che hanno dimora tra gli alberi. L’intenzione è quella di aumentare di 1 km o di 5’ ad ogni seduta. Almeno per tutto il mese di Febbraio, ricostruendomi la resistenza aerobica con i lenti, questa volta fatti come si deve! La novità è che da Lunedì avrò un compagno di viaggio; Claudio, amico fraterno di lunga data, nonché collega di lavoro. E’ il quarto anno che ci riprova, normalmente verso aprile, indossate le scarpe con dei buoni propositi, inizia la procedura standard di chi, da quasi sedentario scopre la corsa per i più disparati motivi: qualche chiletto da buttar giù o per rimettersi in forma in vista delle consuete scorribande montanare, e così: 1’ di cammino e 1’ di corsa, 2’ di cammino e 2’ di corsa ecc ecc ecc. Con questo iter ho cominciato pure io. Ad Agosto poi, i buoni propositi di Claudio si infrangono immancabilmente contro la volontà di continuare verso le stagioni meno invitanti per allegre sgambate. Quest’anno però, investito, a volte anche un po stressato dalla mia passione quotidiana, ha deciso di anticipare l’entrata in scena, e aggiungo io, chissà che non continui oltre quello scoglio stagionale! Vedremo! La cosa comunque mi rende naturalmente felice, oltre che per la compagnia del lunedì, (gli altri giorni non si associano a causa dei rispettivi impegni) anche per il fatto che avrò una lepre al contrario, o un pacer maker, fate voi! Mi accoderò al suo ritmo e fotocopierò il suo allenamento. Sarà la volta buona che correrò un bel lento rigenerante!!! Il lunedì, dopo la domenica, quando normalmente eseguo l’allenamento più impegnativo della settimana. Grazie Claudio, amico mio!!!

oggi: 34' a 5'35"/km

Ri-costruzione dal 26/1 al 1/2 e Lento "trovato"!

2009-02-01T10:19:00.009+01:00

Neve! Tv e internet concordi nell'annunciare per oggi la perturbazione nevosa che investirà Piemonte e Lombardia. Allora approfittando di qualche circostanza favorevole ho anticipato a ieri, sabato pomeriggio, l’uscita che avrei dovuto fare questa mattina. La seconda della settimana dopo quella di mercoledì. Positivo è il fatto che lentamente sto migliorando dal problema della pubalgia, anche se molto lentamente. Positivo è anche, il fatto di aver trovato il ritmo giusto, quel lento che avrei dovuto scoprire l’anno scorso e che sarebbe servito per migliorarmi ulteriormente e forse mi avrebbe preservato dalla situazione attuale. Nei 6 mesi che ho corso ho praticamente svolto le mie uscite sempre a ritmi medi e medi veloci; se rallentavo quei 20/30” al km credevo di essere fermo!!! perché? Perché così mi andava, perché mi faceva star bene, ero soddisfatto e mi sentivo forte alla fine di ogni corsa, perché quello che facevo lo interpretavo come una corsa contro il tempo, in tutti i sensi! Ore, minuti e secondi, ma anche contro i miei anni, convinto di dover recuperare terreno sui chi era più giovane o su chi aveva iniziato a correre prima di me. Dico corsa e non allenamento, perché in pratica non mi allenavo, ma correvo, correvo e basta, correvo perché mi piaceva farlo e perché mi piaceva andar forte, sempre naturalmente nelle mie possibilità. Ci si allena per qualcosa, per una gara, ma le gare non mi interessavano! Mi interessava correre e basta, la solitudine della corsa, il confronto con gli altri non mi affascinava, io e il tempo, l’unica vera adrenalina che mi catturava veramente.

Allenamento è un termine serio! È una parola grossa! Il criterio rende l’allenamento tale, la consapevolezza in quello che si esegue lo rende realmente acquisibile; quanti credono di allenarsi ed invece corrono e basta? O forse l’unico maldestro degli “atleti-pippe”, detta alla Luciano Er Califfo, sono io?

Credo comunque che non tutto il male viene per nuocere e così sono convinto che la pubalgia mi lascerà in dote la consapevolezza e la volontà di introdurre nelle mie sedute finalmente un vero lento, degno di tale termine. Consapevolezza di non cadere negli stessi errori che mi hanno condotto allo stop; e volontà, unita all’opportunismo, l'opportunità di non poter andare molto più forte di quanto vada attualmente. Rimanere concentrato, sempre, sulla frequenza dei passi e sul respiro facile, tutto qui! semplice! Ma per me ostico fino a “ieri”; visto che mi sembrava di correre solo se andavo in affanno e vedevo scorrere veloce gli alberi e i marciapiedi al mio fianco.
Ora, l’unico mio dubbio e preoccupazione è che in futuro, quando mi sarò ristabilito completamente, negherò tutto quello che di saggio ho acquisito in questi mesi di stop e che qui vi ho enunciato, e che ritornerò ad interpretare la corsa come se questa mia presa di coscienza non fosse reale e genuina, conoscendomi, il rischio esiste!

Lun: Ozono Terapia, la terza e probabilmente l'ultima.
Mar: Stretching
Mer: CL 5 km a 5'40"/km
Gio: Stretching
Ven: Niente
Sab: Stretching al mattino + CL 5 km a 5'39"/km nel pomerigggio
Dom: Stretching

Ri-costruzione dal 18/1 al 25/1

2009-01-25T12:18:00.011+01:00

Bene, oggi ho terminato la prima settimana di ri-costruzione, con la speranza nel cuore che tutto vada per il verso giusto. Questa mattina 5 km divisi in questo modo: 500m di corsa leggera sulle punte, 500m di corsa all’indietro, 4 km di corsa lenta che però mi è venuta, senza volerlo, più veloce delle 2 uscite precedenti, non so se tutto questo è un buon segnale! mi sembrava di tenere un ritmo simile alle altre 2 volte. Quando al primo kilometro il Garmin mi ha informato di un 5’08” ho cercato di rallentare, e mi sembrava di rallentare, ma al secondo kilometro ho segnato 5’07” e allora mi sono mandato gentilemente a cag…!!! e mi son detto! Dani!!! oggi … questo è il tuo lento! 5’09” e 5’08 gli altri 2 kilometri; è il ritmo da lento che avevo 2 mesi e mezzo fa prima di fermarmi! certo, allora lo correvo per più kilometri e ci mancherebbe!!! sarò difettoso da qualche parte!?!? ma più lento di così, questa volta non riuscivo!
La novità di questa mattina è stata la corsa all’indietro, la conoscevo, ma non l’avevo mai fatta se non per qualche metro, ieri leggevo in questi due siti: http://www.correrenelverde.com/correre/articoli/corsaallindietro.htm - http://www.retrorunning.it/cosae.asp?Menu=sc1 l’utilità e i benefici, oltre ad essere allenante per chi pratica la corsa tradizionale è anche consigliata per la rieducazione da infortuni di vario tipo. Così l’ho voluta provare per capire se potrei inserirla nei mie allenamenti. La prima impressione è stata positiva, inoltre mi sono accorto che nei 500 metri corsi non avvertivo nessunissimo fastidio nella zona pubica, mentre nella corsa normale avverto ancora pungere, anche se molto meno rispetto a domenica scorsa. Sembra che l’ozono terapia stia facendo effetto, ma non vorrei parlare troppo forte e tanto meno anticipare i giudizi!!! Domani terza infiltrazione di ozono, mercoledì dovrei correre ancora 4 km. Ciao amici runner/bloggers!!!

Dom: stretching + 3 km a 5’34”/km

Lun: osteopata + ozono terapia

Mar: stretching

Mer: esercizi di camminata e leggera corsa sulle punte + 3 km a 5’32”/km

Gio: ozono terapia

Ven: niente

Sab: stretching
Dom: leggero stretching + 500m di corsa leggera sulle punte + 500m di corsa all’indietro + 4 km a 5’08”/km

Il primo passo l'ho fatto!

2009-01-18T12:03:00.001+01:00

Dite che il mio osteopata mi perdonerà se ho corso un minuto e 43 secondi in più?
Bene! È andata come speravo, ne più e ne meno di quello che mi aspettavo, il fastidio ce l’ho normalmente, non potevo pretendere che mi sparisse correndo! Ma la notizia positiva è che non è aumentato, ne durante e ne alla fine della corsa, e ne tanto meno ora che sto scrivendo, anche se un leggero affaticamento lo percepisco. Il compito di oggi era quello di tastare il polso della situazione, inoltre correndo, mi è stato detto che il maggior afflusso di sangue in quella zona non può fare che bene. Domani relazionerò il medico e stabiliremo il da farsi, io sarei propenso comunque a fare queste infiltrazioni di ozono se possono migliorare nettamente la situazione, vedremo. Ritornando alla corsetta di questa mattina, il minuto e 43 secondi in più è giustificato dal fatto di aver corso 3 km come mi ero prefisso di testa mia, e voi pretendevate che mi fossi fermato al 15esimo minuto? Maaaaai!!!
Emozionato come non mai, mi sono infilato i capi tecnici invernali acquistati a ottobre e mai indossati. Sono uscito di casa alle 10 dopo aver eseguito 20’ di stretching e una volta in strada ho continuato con degli esercizi per i piedi e i polpacci. La temperatura è di 2 gradi col 91% di umidità e con una leggera foschia.
Parto!!! …. mamma mia!! come sono contratto, tutta la mia attenzione è indirizzata a quella parte del mio fisico che mi sta condizionando da qualche tempo, tutto bene, il primo km lo chiudo in 6’; sono imballato! ma sono imballato perché a queste andature sono sempre stato imballato, fin quando no riesco a stendere l’andatura a me più consona e rilassarmi. Il secondo km lo corro in 5’30” e va già meglio, la falcata è più naturale e fluida, il terzo km, avendo delle buone sensazioni, lo concludo in 5’14”. Mi fermo con un 5’34”/km che mi soddisfa sotto il lato strettamente statistico e di conseguenza della mia condizione attuale; il compitino è concluso. Riparto per 3 volte correndo alcuni metri, mi ricordo che all’epoca dello stop il dolore aumentava quando andavo a ripartire dopo aver finito l’allenamento, tutto ok, il fastidio, ora, rimane stabile.
Piccola riflessione sullo stato fisico: quando iniziai l’avventure podistica a Maggio dell’anno scorso, non mi sarei mai sognato di correre 3km senza fermarmi, non ci sarei riuscito. Si certo! il fiato è cortuccio, ma pensavo peggio; le gambe hanno reagito moderatamente bene, vorrei vedere! con tutto lo stretching e gli esercizi che ho fatto in questi mesi!!! Ora staremo a vedere l’evolversi!

Forse può essere utile!

2009-01-17T10:22:00.002+01:00

Il buon Mathias mi ha dato, con il suo commento/richiesta, lo spunto per pubblicare questo post, riportando alcuni degli indirizzi di pagine Web, da dove ho pescato informazioni ed esempi dimostrati con disegni e fotografie sullo stretching per prevenire e curare il problema della pubalgia. Esercizi, alcuni dei quali, sono gli stessi che normalmente si eseguono per allenare e rinforzare gli adduttori e gli addominali; ed alcuni sono simili a quelli che l'osteopata mi ha consigliato di fare quotidianamente. La mia esperienza di questi mesi mi induce a consigliarvi di non prendere come “oro colato” o di prendere “con le pinze” (fate voi), tutto quello che viene riportato in questi articoli sulle cause che potrebbe scatenare la pubalgia. Se noterete, vengono elencate numerose cause e concause, alcune simili ed alcune dissimili da un articolo all’altro! Il mio stesso medico porta la sua professionalità e le sue strategie maturate dall’esperienza, sua e degli altri specialisti del centro sportivo: posturologhi, ortopedici, fisiatri e medici dello sport. Una cosa è certa! Se fino ad ora la comunità scientifica ha catalogato 72 cause differenti, ed a queste bisogna aggiungere tutte quelle individuali e sconosciute risolte in ogni parte del mondo senza portarle a conoscenza della pubblica opinione; vuol significare che in riferimento a questa patologia si procede per gradi, con esperienze varie e personali, atte a trovare cause e rimedi!

http://www.runningzen.it/rubriche/corsa/allenamento/pubalgia.html

http://www.marcopolorugby.com/pagine_1.php?id=167

http://bass58.altervista.org/Medicina/la_pubalgia_di_guglielmo_cerullo.htm

Ps. In riferimento ad infortuni, quasi simili, e che interessano (adduttori e traumi inguinali) vorrei segnalarvi il bel post che Filippo lo Piccolo http://filippolopiccolo.blogspot.com/ ha pubblicato oggi sul suo blog; dove racconta in modo molto preciso il suo problema, portando la sua esperienza ed elencando tra l’altro, gli esercizi da eseguire in merito.

15 minuti di "speranze"

2009-01-15T21:48:00.001+01:00

Rieccomi!!! In questi giorni ho latitato volutamente dal blog, anche se ho continuato a seguirvi con grande interesse e commentato qua e là i vostri post; perché avvertivo una sensazione di “ridicolo” se avessi pubblicato le mie assidue imprese, ricche di stretching ed esercizi vari, nel bel mezzo di altrettante imprese (le vostre), fatte di km a go go, ripetute delle più affaticanti, salite con percentuali da brivido e programmi a breve, media e lunga scadenza. Ora, qualcosa di più concreto e interessante posso scriverlo anch’io!!! Anche se è ben poca roba!
D’accordo con l’osteopata e tecnico otopedico, domenica intraprenderò 15 minuti “circa” e non di più! di corsa “leggera”, per verificare dopo 68 giorni di stop e 55 giorni dal inizio delle sedute riabilitative e manipolatorie, la situazione attuale. Sto benino! benino nel senso che il 70% del mio fisico è ok; il 30% è ancora quel noioso fastidio all’osso pubico. Mentre nel quotidiano, compreso il lavoro, la pubalgia non si fa quasi più avvertire; dobbiamo ora capire cosa succede correndo. 15 minuti che ci diranno se il lavoro fin qui eseguito può debellare definitivamente anche il rimanente 30%; o dobbiamo intervenire con una terapia, da poco intrapresa per questo tipo di patologia e fino ad ora usata solo per la cellulite e l’ernia discale, ma che ha ottenuto dei buonissimi risultati anche nella pubalgia, e sarebbe l’ozono terapia, in pratica si interviene nella zona interessata con ozono. Si tratterebbero di 3/5 infiltrazioni. Con un ago sottile si procede all’infiltrazione locale e intramuscolare con una quantità prestabilita di gas. I 15 minuti diventeranno poi 20 e poi 25 e poi …… speriamo bene!

Stretching, esercizi e camminate...

2008-12-22T21:04:00.001+01:00

Eh si, mi sa che sono proprio andato all’aceto, si dice dalle mie parti. Sono trascorsi, con oggi, 41gg dal fermo podistico. La mia sfera sportiva viene impegnata con sedute dall’osteopata, esercizi di stretching mirati al problema della pubalgia, esercizi per i piedi made Albanesi e scoperti sul blog di Micio, intriganti, anche se per ora mi limito a quelli da fermo, logicamente e per motivi intuibili quelli in corsa li farò una volta guarito! come dire, intanto mi porto avanti con il lavoro! Ed oggi? Oggi un piccolo passo per l’umanità ma un grande passo per il sottoscritto! un passo in avanti ancora! D’accordo con l’osteopata, ho fatto una camminata abbastanza brillante di 50’ coprendo 5 km alla media spaccata o quasi di 10’ al km. Volete ridere? Avevo al polso il Garmin, il mio amico silenzioso e sincero, forse per farmi coraggio. A parte gli scherzi! ce la sto mettendo tutta per ritornare a correre quanto prima e questa volta nel migliore dei modi. Sento ancora pungere la parte interessata, ma molto meno, anche se mi sento ancora bloccato agli adduttori. Diciamo che nel cammino di guarigione sono a metà strada o poco più. CMQ il miglior km l’ho fatto in 9'42". E daaai fatemelo scrivere! Non vedevo l’ora di corredare i miei post con dei numeri e con quelle belle virgolette in fronte! Eh si sono proprio andato all’aceto!!! Ho un idea! E se facessi la marcia?

Buon Natale a tutti noi!!!

2008-12-21T10:46:00.001+01:00

Grazie a tutti voi!

2008-12-13T11:30:00.001+01:00

Vi ringrazio per gli auguri e l’affetto che naturalmente è corrisposto. Un cenno per dire, che ieri, (12 dicembre) scoccava giusto 1 mese dal mio fermo podistico. Oggi dopo 30gg e 6 sedute di manipolazioni osteopatiche qualche miglioramento comincio ad avvertirlo con soddisfazione. Da qualche giorno ed in alcune circostanze il fastidio non è più avvertibile o mi dimentico di averlo e qui entra in gioco ora, la forza della mente che tanto e giustamente ne ha parlato Lucky nel suo blog. Di sedute ne devo fare ancora ma non so quante, l’osteopata mi ha detto che le statistiche insegnano che dalla pubalgia si può guarire in tempi che vanno, se si è più fortunati, 1 mese ai 6 mesi se si è sfigati e che il suo decorso non segue una regressione regolare ma che può avvenire che sparisca da un giorno all’altro, oggi c’è, domani non c’è più…puff. Ha anche aggiunto però che loro intendono questi periodi tali e intesi come di trattamenti e non di riposo. Dunque, per quanto mi riguarda, il periodo osteopatico ad oggi è di 20gg circa. Il fatto certo è che queste sedute mi costano 45euro l’una e se guarirò dalla pubalgia mi ammalerò di finanza, ma sarà un bel ammalarsi se potrò ritornare a calcare l’asfalto e i sterrati col vento nei capelli (che incominciano a diradarsi). Il 2009 si sta avvicinando, spero foriero di buone notizie, almeno podistiche!

E sono 48!!!

2008-12-06T10:54:00.000+01:00

Oggi sono 48 stagioni, 1 mese fa pensavo di festeggiarle correndo ed invece sono fermo in panchina, pazienza! come dice Mike... Allegria!!! Spero solo di non ingrassare troppo in queste ore!

Arrivederci al 2009!

2008-11-30T14:53:00.001+01:00

L’ecografia non ha evidenziato alterazioni ecostrutturali focolai o diffuse ai muscoli retti addominali e all’inguine e nemmeno ernie inguinali o crurali. Poi ci sono altre definizioni mediche che non sto ad elencare. Comunque tutto questo è buon segno, perché vuol significare che mi sono fermato in tempo. Rimane il fatto che la pubalgia seppur presa in tempo esiste e la prognosi a breve termine è stop completo della corsa. In questi primi 18gg di blocco totale, il fastidio è diminuto, ma non in maniera tale da permettermi di correre. Mi è stato detto, che la pubalgia al contrario di altri traumi sportivi è una "brutta bestia" e non si possono conoscere con una certa attendibilità i tempi di recupero. Tutto Dicembre a riposo dunque, con trattamenti osteopatici e laserterapia. Io di mio, devo fare dello stretching mirato al problema. L’osteopata posturologo e l’osteopata tecnico ortopedico mi hanno anche detto che le cause possono essere molteplici, il tutto potrebbe avere avuto inizio con piccoli microtraumi ravvicinati nel tempo, o essere successo in una sola occasione: quando? Forse quando ad Agosto feci quei 6 km di discesa in montagna saltando tra una roccia e l’altra! o correndo in questi ultimi 3 mesi su strade asfaltate allungando il passo per salire su di un marciapiede! o evitando una buca in una strada sterrata saltandola! Ripeto, sono molte le circostanze ipotizzabili. Ora, posso solo ipotizzare di ricominciare a correre per i primi giorni del 2009, ma è presto per poterlo dire con certezza. Vi terrò informati sugli sviluppi e sull’eventualità (difficile) di poter iniziare a correre prima del previsto. In questo periodo oltre allo stretching, riempio il mio spazio sportivo a pianificare i programmi per il prossimo anno, fantasticando non poco su possibili gare da fare: quando e dove correre la prima mezza e la prima maratona; ma forse, lo faccio solo per esorcizzare il momento buio che sto vivendo, soprattutto facendo da spettatore in questi giorni agli amici blogger che vivono la loro avventura podistica in quel di Milano e di Firenze. Complimenti a tutti.

Anche l'anca arranca!

2008-11-22T16:55:00.000+01:00

Anche l’osteopata ha confermato la pubalgia, dicendomi poi che sono solo il secondo podista affetto da pubalgia che gli sia mai capitato e chiedendomi diverse volte se gioco a calcio o a rugby, nooooo gli dicevo, si bé, quattro tiri a pallone come tutti gli italiani (l’ultima volta 10 anni or sono) e non posso certamente affermare di aver giocato al calcio. Ha definito la mia una pubalgia anomala! Comunque mi ha trovato in ottima condizione fisica (quando gli ho detto che ho 47 anni si è stupito((e il 6 del prossimio mese sono 48! ma questo non glielo detto))), piedi belli, elastici, leggero appoggio cavo con arco plantare alto, non ho i piedi piatti insomma e questo lo immaginavo, dovrei essere supinatore (ma questo è un argomento che affronteremo più avanti perché a me sembra di appoggiare molto l’esterno quando corro, soprattutto il dx), gambe dritte, ma allora? CAZZAROLA!!! ho l’anca dx bloccata! Allora bisogna sbloccarla? Girandomi da sdraiato la punta del piede sx toccavo il lettino ma con quello dx opponevo resistenza proprio come se ci fosse qualcosa a bloccarlo e doveva sforzare per fargli toccare il lettino, colpa appunto dell’anca bloccata. Oggi trattamento scombusolatorio con 10 minuti di laser finale, martedì ecografia per accertarsi che non ci siano lacerazioni ai tendini bassi addominali, mercoledì seconda seduta sempre con laser e sabato terza e ultima, per ora, poi si vedrà se ci saranno miglioramenti significativi, speriamo bene! Ma ho sempre avuto l’anca così? E facendo una vita normale non me ne sono mai accorto! eh la corsa, sa regalare anche queste esperienze!

Visita specialistica

2008-11-20T18:47:00.000+01:00

Ragazzi, sabato alle 10 ho l'appuntamento con l'osteopata per la prima visita, diagnosi e trattamento. Dopo varie ricerche ho individuato nella mia zona questo centro poliambulatoriale http://www.fisio1.it che penso possa essere il top, soprattutto per uno sportivo. Qui finalmente potrei conoscermi al meglio, oltre a risolvere il mio problema (spero!) ci sono specialisti in osteopatia, fisioterapia, ortopedia e medicina dello sport. Con oggi sono fermo da 9 giorni e mi sembrano mesi! Ringrazio tutti gli amici che con i loro commenti nei post precedenti mi sono vicini e mi incoraggiano e questo mi rasserena e mi aiuta a tenere duro.

Quel che mi aspettavo

2008-11-14T22:56:00.001+01:00

Che dire, la diagnosi è quella che mi aspettavo: pubalgia. Anche il primo approccio alla situazione è quello che mi configuravo: riposo e antinfiammatori x 10 giorni, dopo di che il mio medico mi aspetta per informarlo sugli sviluppi ed eventualmente impostare una nuova strategia. Così mi sembra di leggere e vivere le stesse situazioni che in questi giorni ho raccolto in varie pagine di internet, dove persone di ogni età e sport praticato hanno avuto questo tipo di problema e non sto qui a raccontarvi come si sono concluse le varie esperienze: ora a lieto fine, ora trasformatisi in calvari sportivi. Io di mio in questi giorni farò sicuramente dello stretching, certo riposerò, ma non rimarrò del tutto passivo. Una cosa è certa, ed è quella che una volta concluso questo stop forzato, il mio approccio cambierà: ho già in mente come impostare il mio futuro, basta, troppi fai da te. Capire quali siano le scarpe giuste per il mio tipo di corsa e appoggio, ho già individuato un negozio/tecnico a Milano, chi mi dice che la pubalgia non mi sia venuta anche perché continuo a correre con scarpe non mie! Io ho un ipotesi di come sono fatti i miei piedi, ma non sono un esperto e non ne ho la certezza. Corro sempre da solo (e questo non è che mi dispiaccia!), non faccio parte di nessuna società e non ho mai avuto confronti e raffronti con altri e consigli su come correre e gestirmi. In questi 6 mesi probabilmente ho raggiunto quantità e qualità che altri impiegano il doppio o il triplo del tempo da me impiegato, questo può essere stato un pregio ma anche un difetto nella mia avventura podistica. Concludo riflettendo che un fisioterapista oltre a risolvere il problema (sperando naturalmente che si risolva prima) potrebbe essermi utile anche per altri aspetti che fanno parte di questa passione che è la corsa. Ciao a tutti e a presto, spero con buone notizie.

Ora mi fermo sul serio!

2008-11-12T21:16:00.001+01:00

Questa volta ho l’impressione e la sensazione che su questa panca mi ci sdraierò per un po; soprattutto dopo l’uscita di ieri da kamikaze con 15 km a 4:42/km il fastidio è ricomparso e ad essere sinceri non è mai sparito del tutto da 1 mese a questa parte. Venerdì mattina ho l’appuntamento col mio medico, spero così di saperne di più.

Ritorno alla corsa

2008-11-09T14:37:00.001+01:00

Dopo aver scritto e pubblicato il post qui sotto a festeggiamento della prestazione di Giorgio Calcaterra e degli altri ragazzi azzurri, "mi sono esaltato", ho calzato le mie scarpe e sono uscito a fare il test dopo la settimana di stop a causa di un fastidio all’inguine che alla fine dei 25 km di domenica scorsa si era manifestato sotto forma di dolore. Beh senza tirarla troppo per la lunga ho corso inizialmente 3 km, poi mi sono fermato e ho camminato per qualche metro, per ripartire subito dopo e correre altri 9 km per un totale di 12 km con l'ultimo in leggera progressione. Avverto ancora un leggero fastidio tale però da non impedirmi di correre e di farlo ad una certa andatura. Appurato da qualche mese che ogni tanto soffro di questo problema all’inguine, ho sempre di più la convinzione che aver corso con le Fortis giovedì (14 km) e domenica (25 km) che trovo si leggere ma anche abbastanza “secche” anche per il mio peso, mi abbia accentuato questo fastidio. Oggi ho corso con le Vomero 2+. Vedremo nei prossimi giorni l’evolversi. Intanto il fatto di essere tornato a correre mi fa sentire oggi l’uomo più felice del mondo, ed è la cosa fondamentale, poi domani sarà un altro giorno.

12 km a 4:55/km - (Time - 58:56)
Kilometro più veloce il 12esimo (4:34)

Semplicemente Giorgio Calcaterra

2008-11-09T08:42:00.000+01:00

Voglio festeggiare qui sul mio blog un grande, Giorgio Calcaterra che tutti voi ben conoscete. Fresco campione del mondo e d'Europa della 100 km, titoli conquistati tra l’altro col PB a Tarquinia, nella tradizionale e bellissima 100 km degli Etruschi. E per uno come me affascinato dalle lunghe distanze, Giorgio è senz’altro uno degli ultramaratoneti che più ammiro. Non dimentico poi la grande prestazione della squadra azzurra con gli altri ragazzi: Marco D’Innocenti, Andrea Rigo e Francesco Caroni che hanno vinto il titolo mondiale ed europeo a squadre. Tra le donne, bravissima Monica Carlin, medaglia di bronzo.

Leggi il comunicato da Runners.it http://www.runners.it/public/Documenti/Comunicati/6910/Ultramaratona%20degli%20Etruschi%20valida%20come%20Campionato%20del%20mondo%20e%20europeo.doc

Riposo forzato

2008-11-05T21:14:00.000+01:00

Complici 3 sere di vero nubifragio nelle mia zona e vari dolorini che mi danno un po di apprensione, ho deciso di prendermi 1 settimana di Time Out, dovrei riprendere domenica mattina con una corsa blanda, almeno all’inizio, per testare la mia condizione; peccato perché mi sentivo bene e mi sentivo in forma, almeno la sensazione era quella dopo l’ultima uscita fatta da manuale per il livello attualmente raggiunto. In questi giorni girerò per i vostri blog a cogliere dritte e news.

Bene bene, oggi 25 km e...

2008-11-02T15:22:00.002+01:00

I 28 km di domenica scorsa, sofferti e portati a termine tra i dubbi sui dolori alla schiena almeno sono serviti, dopo i 10km di scarico/carico di lunedì a 5:03/km, i 12 km di mercoledì senza Garmin ma a sensazione sostenuti sotto i 5, i 14 km di giovedì a ritmo medio a 4:47/km e dopo 2 giorni di riposo completo, ieri tenendo fede alla festa tradizionale e nazionale, da buon lombardo ho pasteggiato a base del piatto tipico del Nord/Italia, la “Cassoeula” composto da: verze, costine di maiale, luganega (la salsiccia), cotenne, piedini di maiale, carote, sedano; il tutto accompagnato da polenta; (poi ogni zona ha le sue varianti); le gambe giravano benissimo e la forma del connubio fiato/testa li sosteneva a meraviglia, alla fine solo qualche dolorino abituale ai polpacci e il solito fastidio all’inguine. Il risultato è stato esemplare, dopo 10’ di stretching in casa e 1 km corso a ritmo blando per carburare do l’imput al Garmin. Temperatura ottimale, 11gradi, anche se l’umidità e a 90 ma ormai non ci faccio più caso, qui siamo abituati. Inizialmente non avevo ben chiaro nella capoccia lo sviluppo della seduta ma dopo i primi 3/4 km la luce si è accesa, avevo presente la fresca esperienza di 7 giorni fa e cercavo di confrontare le sensazioni di oggi con quelle di allora ad ogni passo. “Ecco, qui mi sembra che avvertivo il primo segnale di fatica” “Ecco, adesso incominciava a mancarmi le forze alle gambe” “Ora iniziava a farmi male la schiena”. Oggi invece tutto filava liscio e se devo essere proprio pignolo, negli ultimi km il fastidio all’inguine (anche se non ho ancora ben individuato la zona perfettamente) mi ha leggermente condizionato, ma poca roba! Logicamente il ritmo di oggi e stato fin dall’inizio maggiore rispetto al lunghissimo ed era ovvio, comunque ho percepito che avrei potuto benissimo continuare e provare ad arrivare a toccare il muro dei 30 km e con un responso cronometrico, ma la pur poca esperienza che mi sono costruito in questi 6 mesi mi ha fatto giustamente rinunciare, per oggi! Il lungo di 22 km naturalmente si è trasformato nella più affascinante distanza di 21km e 100m, migliorando il mio PB: (in 3 settimane l’ho abbassato di 4’04”). Ho terminato con 3 km di corsa facile a 5:10/km e così ho completato la mattinata con 25 km. Per la cronaca oggi ho corso con le Mizuno Fortis, leggere e assecondanti alle mie andature, su eventuali problemi ai vari componenti delle gambe e non, ne dovrò fare altri di km. Aggiungo e finisco che per la prima volta ho coperto questa distanza in crescendo e i tempi lo dimostrano, i secondi 10 km li ho fatti in 47'01" contro i primi 10 in 48'10". Ed ora aspetto notizie da New York dove Mathias e gli altri si apprestano a vivere il loro sogno.

Storia di questa distanza:
24/agosto/2008 - 1h56'30" (5'32"/km)
14/settembre/2008 - 1h48'08" (5'07"/km)
12/ottobre/2008 - 1h44'27" (4'57"/km)
2/novembre/2008 - 1h40'23" (4'45"/km)

4:42
4.49
4:29
4:46
4:52
4:53
4:49
4:56
4:58
4:58
4:47
4:49
4:47
4:42
4:50
4:50
4:49
4:33
4:40
4:40
4:21
21km 100m 4:05 (24") - Time 1h40'23" (4:45/km)

Finisce il mio sesto mese, quello più prolifico (251 km)

2008-10-30T21:22:00.001+01:00

Bello l’allenamento di oggi, mi è piaciuto proprio, ormai al buio ci sto facendo l’abitudine e pure alla pioggia, certo, trattasi di pioggerella, ma comunque mi sono coperto meno di ieri e ne ho tratto beneficio, per me questo è tutto nuovo, dopo tutto sono 6 mesi che corro e non ho ancora fatto il giro del calendario completo per aver provato tutte le situazioni che si incontrano in un anno e l’esperienza anche in queste cose è importante oltre che correre. Oggi 14 km a ritmo medio con buone sensazioni e in compagnia del Garmin che mi incitava; Michele, ho letto anch’io del metro che l’aggeggino può stare sotto l’acqua e che qualcuno l’ha anche usato nel nuoto ma qualche scrupolo me lo sono fatto ugualmente ieri, invece oggi mi sono convinto forse perché due giorni senza non mi andava proprio. Giancarlo, come dice Mathias prova l’illuminazione, io non la lascio fissa come Math, ma ad ogni km quando bippa, rimane accesa quel poco per poter leggerlo. Finisco dicendo che questa settimana ho usato tutto il mio parco scarpe, lunedì le Vomero, ieri le Nimbus e oggi le Fortis, le prime le conosco ormai bene, una poltrona; le seconde dopo l’esperienza del lungo di domenica mi hanno lasciato ancora una sensazione di pesantezza e devo dire invece che dalle Mizuno, per quel poco che ci ho fatto finora (calzate 2 volte x 24 km) ne ho ricavato una buona impressione, sia di comodità, elasticità e ammortizzamento per le mie caratteristiche fisiche e di corsa, vedremo domenica, le voglio usare per il lungo di 22 km. Ciao Ciao.

5:09
5:05
4:39
4:47
4:52
4:47
4:50
4:42
4:47
4:36
4:31
4:40
4:50
4:36 - media (4:47/km) Time (1h06:52)

Grazie Dio Pluvio

2008-10-29T21:22:00.000+01:00

Pioggerella e un po di vento, diciamo che Dio Pluvio mi ha risparmiato per questa sera! Comunque sono uscito per la prima volta senza il mio compagno (leggi Garmin), anche se dicono che sia a prova d’acqua non voglio rischiare, tanto per una volta l’ho lasciato a riposo. 1h ora di corsa facendo un bel minestrone tra cambi di ritmo e allunghi, senza media e tempi al km mi sono mancati i punti di riferimento facendomi sentire come un non vedente! In base alle mie medie attuali dovrei aver fatto 12 km, metro più metro meno. Alla fine sono soddisfatto per il lavoro svolto, domani pomeriggio ci dovrebbe essere una tregua del maltempo. Il percorso che normalmente faccio in settimana e in questo periodo, tra le strade della mia zona, è ricco di curve a gomito e marciapiedi, l’asfalto bagnato e le foglie cadute dagli alberi lo rendono un attimo complicato, se poi si aggiunge la scarsa luce o addirittura l’oscurità completa in certi punti, è tale così da farmi essere prudente in certi passaggi, lo preferisco senza dubbio con l’asciutto. Ciao ragazzi e a domani.

Scarico scarico!!!

2008-10-27T21:30:00.000+01:00

Oggi avevo l’intenzione di fare 8 km e ne ho fatti 10, volevo fare uno scarico tranquillo a 5:20 dopo i 28 km di ieri e soprattutto dopo che gli ultimi 3/4 mi avevano procurato alcune sofferenze fisiche ed invece ho fatto uno scarico a 5:03 e 1 km in progressione in 4:18. Va beh, alcune volte penso addirittura che certe cose non dovrei scriverle e sottacere le mie malefatte dopo che garbatamente e con interesse ricevo consigli da voi su come dovrei gestirmi. Ma oggi, credetemi, più che scaricare e sciogliere la muscolatura ieri sofferente ho scaricato la delusione di alcuni problemi sorti sempre ieri durante i 28 km. Dopo lo stretching di ieri la schiena è ok e le gambe sono solo un po pesanti e nulla più. Comunque per domani riposo, mercoledì e giovedì 1 ora di corsa blanda (come dicono Alvin e Gianluca). Poi si vedrà.

10 km - 5:03/km - (Time - 50:29)
km più lento (1°) - 5:25
km più veloce (8°) - 4:18

28 km, mi accontento per ora!

2008-10-26T15:28:00.002+01:00

E’ andata, non come speravo ma cerco di vedere il bicchiere mezzo pieno, 28 sono più di 26 fino a prova contraria, dunque ho migliorato di 2 km la mia massima distanza raggiunta. Le note positive finiscono qui, perché ci sono arrivato un po malandato e devo valutare e capire come mai. Non è stato un problema di fiato o di gambe anche se queste ultime affaticate lo erano e va bene, avrei alzato la media e continuato, d’altronde stavo affrontando dei kilometri come dicevo nel post precedente per me nuovi, ma è stata la schiena a penalizzarmi direi definitivamente. Dal 23/24esimo km in poi ho sofferto ed è stata solo la volontà di portare a termine una distanza superiore a quella corsa fino ad oggi, caraccolando avrei anche potuto trascinarmi al 30esimo ma sarebbe stato poco saggio e avrei peggiorato ulteriormente la media fin qui per me accettabile. Fino al 21esimo km correvo a 5:08 di passo medio, ho finito con 5:14. Ho corso con le Nimbus invece delle collaudate Vomero com’era nell’idea di qualche giorno indietro e devo dire che si sono comportate perfettamente, non ho avuto nessun problema ai piedi, protetti anche da una normale dose di vaselina, non volevo correre rischi, fino a questa mattina ci avevo corso sopra solo 10 km. Non c’è che dire, sono un guanto, precise, confortevoli; ma mi viene un piccolo dubbio sul peso, e se fossero eccessivi per me: i 370gr e l’ammortizzamento e se il gel non facesse il suo lavoro perfettamente non venendo sfruttato come dovrebbe, visto che peso solo 58kg causandomi problemi alla schiena, è solo un’ipotesi! ci dovrò correre altre volte per esserne certo. Altre ipotesi e cause ce ne sono eccome e le sto valutando in queste ore: devo aumentare principalmente il fondo, l’autonomia delle ore in cui: gambe, schiena e tutto il resto fanno fronte a quel sforzo che si chiama corsa! Oggi era solo la seconda volta che superavo le due ore e la sesta l’ora e mezza, tutto questo in 6 mesi. Guardando i tempi registrati di queste uscite noto che fino al 22esimo km ci arrivo bene, dopo entro in crisi, al di là del problema di oggi alla schiena, mi sembra troppo poco per aspirare ad arrivare a correre un lunghissimo di 30 km e oltre in maniera decente. Devo cambiare l’allenamento settimanale, dalla prossima inserirò almeno 1h e 30 di ritmo lento e 1h e 30 di ritmo medio, intanto domani voglio fare 8 km di scarico anche per vedere come reagisce il fisico. Tutto qui, se qualcuno avesse qualche consiglio lo accetto super-volentieri.

28 km - 5:14/km (2h26:27)

Oggi 12 km prima del lunghissimo di domenica...e Fracchia!

2008-10-23T22:53:00.000+02:00

Vi ricordate la poltrona sui cui si sedeva Fracchia, il famoso personaggio di Paolo Villaggio, ecco, oggi ritornando ad usare le Vomero 2+ dopo aver provato prima le Mizuno Fortis e poi le Nimbus 10 è stata la prima sensazione che ho percepito appena iniziato a camminare e poi a correre, una morbida, soffice, comodosa scarpa, forse fin troppo. Ora incomincio ad avere un attimo il quadro della situazione: le Mizuno, leggermente ammortizzanti, quasi secche, ma cariche di energia rispetto alle Nike. Le Nimbus, precise, stabilizzanti, protettive, ammortizzanti il giusto e più brillanti, nonostante il peso (50gr in più) delle Vomero. Quest’ultime ripeto sono comodissime, morbidissime ma direi affossanti, nel senso che sembra che il piede entri nel terreno e ci rimanga per un attimo. Ora tra le Nimbus e le Fortis pare ci sia un abisso come qualità e caratteristiche tecniche ma credo che su distanze brevi e veloci il margine si riduca, anzi, comunque devo macinare qualche km in più per poter meglio giudicare. Oggi 12 km a ritmo + impegnato rispetto a ieri e senza allungo all’ultimo km, ho preferito tenere la media. Domani e sabato riposo e domenica il lunghissimo, penso di tenere e soprattutto di impormi un ritmo di 5:20/km fino al 20esimo km, poi in base a come mi sentirò imposterò il resto della corsa. Non voglio rischiare di arrivare dopo 20 km già con qualche lucetta di riserva accesa avendo dinanzi a me non i 6 km già sperimentati ma una distanza che va oltre e finora inesplorata.

12 km - 4:53/km

Oggi è toccato alle Nimbus 10

2008-10-22T21:01:00.000+02:00

Ieri ho completato il mio parco scarpe, in un attimo di attacco da shopping sono corso a far mie anche le Nimbus 10. Oggi le ho provate facendo 10 km di corsa facile come lunedì quando ai piedi avevo le Mizuno Fortis. La prima sensazione palese è quella del peso (370gr – n°42) avvertibile già dai primi metri, abituato poi come sono stato in questi mesi con le Vomero 2+ (320gr) e dal primo approccio della leggerezza (per una A3) delle Mizuno appena testate (308gr). Altra sensazione è la precisione con cui il piede viene ospitato all’interno soprattutto in punta, tale da lasciarmi qualche dubbio iniziale sulle possibilità di avere problemi alle dita, ma devo dire che metro dopo metro il piede si trovava maggiormente a suo agio, certo ho fatto 10 km, rimando a giudizi più precisi quando le utilizzerò per molta più strada. Mi sembrano più brillanti delle Vomero, che dalla sua hanno invece, come ho letto da più parti, la comodità oltre ad essere più soffici al contatto col terreno. Certo, non essendo abituato al peso, sembrerebbero più incolate al terreno e meno reattive delle Mizuno, ma mi riservo questo parere quando le avrò provate tutte e due per più tempo e mi sarò meglio adattato alla differenza di peso. Ritornando all’allenamento di oggi, come dicevo, ho fatto 10 km di corsa facile con il solito ultimo km in allungo a 4:20, anche se alla fine è risultata un po più veloce di quella di lunedì che veniva dopo i 18 km tirati della domenica, guarda caso l'ultimo km l'avevo fatto in 4:28. Domani 12 km di corsa lenta questa volta con le Nike che mi accompagneranno domenica al mio primo tentativo di superare i 30 km. Venerdì e sabato riposo.

10 km - 5:04/km

Primi 10 km con le Mizuno

2008-10-20T21:44:00.001+02:00

Prima volta che corro di lunedì, giorno dedicato di norma al recupero passivo dopo gli sforzi della domenica che normalmente per un motivo o per un altro sono sostenuti. Le cause sono due: la prima è la volontà di cambiare e di introdurre anche nella mia settimana podistica questo giorno per sciogliere i muscoli e correre rilassato tramutandolo così in recupero attivo; la seconda era la voglia di provare le scarpe nuove. Dopo il solito rito della vestizione con maglietta tecnica e pantaloncini da ciclista (i cosciali) calzo le Mizuno. Qualche movimento e piegamenti vari per sentirle meglio addosso ed esco di casa, cammino per qualche centinaio di metri continuando ad eseguire strani esercizi con i piedi (spero che qualcuno non mi abbia visto) e la prima sensazione che ne ricavo è quella di sentirmi come un macchina con gli ammortizzatori scarichi, ma sarà suggestione? dopo le varie informazioni di questi giorni! dopo aver acceso il Garmin e atteso il collegamento satellitare inizio a correre lentamente. 10 km di corsa facile concentrato su qualsiasi segnale che avrei potuto captare e soprattutto capire dall’alto o meglio dire dal basso della mia scarsa esperienza in proposito, solo nell’ultimo km ho voluto aumentare il ritmo (4:28) per avere delle sensazioni, le quali sono state buone, ma qui mi riferisco solo alle mie gambe dopo le continue variazioni di ritmo nei 18 km di ieri. Devo dire che alla fine tornando a casa camminando ho avuto l’impressione di un ammortizzamento che all’inizio non percepivo. Considerazioni: E’ troppo presto, mi devo abituare alla nuova calzata, è la mia seconda scarpa, ho fatto 500 km con le Nike e qualsiasi altra scarpa la sentirei strana e diversa, poca esperienza, non ho molti punti di riferimento e soprattutto devo capire cos’è meglio per me e che cosa preferisco per le mie gambe e per il modo di correre. Questa settimana terrò solo ritmi facili perché voglio preparare bene il mio primo lunghissimo di domenica (30/32 km) che naturalmente farò con le collaudate Vomero.

10 km - 5:11/km

Direi bene, ora aspetto domani con curiosità

2008-10-19T14:25:00.001+02:00

Oggi volevo provare le nuove scarpe ma giustamente alcuni vostri consigli mi hanno messo sulla via dei saggi, inoltre per concludere la settimana l’uscita odierna prevedeva ritmi non proprio lenti e così ho dirottato a domani l’esordio delle Mizuno e i rimanenti 2 giorni di lenti in previsione del tentativo del lunghissimo (30 o 32 km) in programma domenica prossima. Inforcate le Vomero2+ che oggi hanno visto scorrere sotto la loro suola il 500esimo kilometro (516km) alle 9 uscivo da casa accolto da una bella temperatura di 10gradi e da un sole rilassante. Non avevo ancora ben in testa cosa avrei fatto e quanti km avrei coperto ma solo a grandi linee sapevo le mie intenzioni. Le sensazioni sono state subito buone e da subito ho elaborato durante i primi 3 km di messa a punto come si sarebbe svolto il lavoro di oggi. Alla fine ho corso 18 km che poi sono quelli che in un certo senso avrei dovuto fare domenica scorsa anche se sono stati 17 quelli portati a termine con ritmi come da programma, il 18esimo l’ho corso al di sotto delle mie possibilità di quel momento perché volevo assaporarmi il tepore del sole delle 11 di mattina e visto che stavo avvicinandomi a casa. Buone sensazioni anche alla fine, molto di più di 1 settimana fa quando ho corso i 21 e 100m. Infatti a casa, una volta letto il Garmin ho visto che se avessi continuato e magari aumentato il ritmo visto che lo sentivo possibile ma anche a chiudere gli ultimi 3 km a 5’ avrei migliorato già oggi il tempo fatto 7 giorni orsono di almeno 2 minuti e mezzo. La lettura tecnica dell’allenamento potrei presentatala così: una via di mezzo tra ripetute, fartlek e progessivi, quello che per me è importante è la continuità di intensità tra un lavoro e quello successivo. E se fosse scaturita una bella CLS!

Ps. Voglio farvi una domanda che non c’entra nulla con il post attuale ma con quello precedente. Potrebbe essere controproducente per una persona leggera come me 58/59kg una scarpa troppo ammortizzante? (detto in parole povere, rimbalzare troppo; a scapito di tendini, polpacci e altri componenti delle nostre gambe) magari andando incontro ad infortuni. Ho letto qualcosa del genere da qualche parte ma non ricordo più dove! Grazie.

1km - 5:00
2km - 5:01
3km - 4:54 – 4:58/km

1km - 4:11
2km - 5:00
3km - 4:26 – 4:32/km

1km - 5:02
2km - 4:49
3km - 4:55
4km - 4:54
5km - 4:39 – 4:52/km

1km - 5:01
2km - 4:45
3km - 4:37 – 4:47/km

1km - 4:56
2km - 4:49
3km - 4:45 – 4:50/km

1km - 5:09

15 km – 1h12:08
18 km – 1h26:51

Sarei felice...anzi ultrafelice di un vostro parere

2008-10-18T15:06:00.001+02:00

Mancano 2 km e le Nike Air Vomero+2 toccano quota 500. Le mie prime scarpe da Running e finora uniche, i primi 2 mesi li ho corsi con delle Nike Air da uso quotidiano, in nautica si direbbe da "diporto" e anche un po vecchiotte. Così questa mattina mi sono deciso ad acquistarne un secondo paio cambiando marca, vuoi per la necessità e anche la curiosità di testarne un'altra tra quelle del ricco panorama del Running e vuoi anche perché mi sono accorto che le scarpe col passare del tempo diventano una passione e uno le vorrebbe possederle tutte. La mia scelta è caduta sulle Mizuno Wave Fortis, ero partito con l’idea di portarmi a casa una A2 per sondare sul campo la differenza con le mie A3 visto anche il mio peso attuale 58/59kg ma alla Decathlon vicino a me non ne ha nemmeno una, negozi specializzati ve ne sono, ma la mia pigrizia ha fatto il resto e su internet per principio non compro nulla e poi quando dovrò acquistare una scarpa, diciamo più mirata alle mie esigenze, allora quasi sicuramente agirò diversamente. Comunque queste mi sembrano buone per me, da qualche mese leggo sui vari blog i commenti di ogni modello e marca e ho cercato di capitalizzare le informazioni. Le Mizuno vengono date dalla casa a 311gr mentre pesate sulla mia pesina da cucina risultano essere un pochino più leggere (307gr) contro le Nike che sempre da me pesano 320gr. Poca roba come vedete ma comunque delle A3 molto leggere, vicine al peso di una A2 al limite. Domani le proverò e non vedo l’ora di avere le prime impressioni. Aggiungo che dopo 500 km le Nike non mi hanno dato nessun problema grosso da me rilevabile, però è anche vero che finora non ne ho provato mai un altro modello per poter fare un paragone ed avere così informazioni per giudicare certi dolorini, postura e caratteristiche tecniche e di prestazioni nella mia corsa.

12 km a RL - in 3 giorni 35 km

2008-10-16T20:53:00.001+02:00

Buona serata con 12 km di corsa a ritmo lento che conclude il trittico settimanale dove ho corso 35 km e che si chiuderà definitivamente domenica con un allenamento di qualità ancora da stabilire. Buone sensazioni dal 5° km in poi quando le gambe le sento tuttuno con il resto del corpo e la consueta parvenza di affaticamento iniziale si annulla. Come dicevo nei miei programmi a breve scadenza fanno parte un allenamento di qualità per domenica, poi settimana prossima 3 allenamenti a ritmo lento come quello di oggi, nei giorni abituali: martedì/mercoledì/giovedì come preparazione alla domenica per un lunghissimo (per il sottoscritto) di 30 km e che migliorerebbe di 4 km il mio record di distanza.

12 km a 5:04/km

Oggi 13 km (5 + 5 + 3)

2008-10-15T21:14:00.000+02:00

Oggi 13 km divisi in tre sessioni 5 + 5 + 3 a ritmi differenti e più tranquilli rispetto a ieri, nei primi 5 km sentivo un po le gambe dure (probabilmente perché ora faccio meno riscaldamento, vista l’oscurità incombente cerco di sfruttare la luce al massimo, poi per almeno 3 mesi dovrò correre in settimana sempre al buio) mentre nei successivi 5 si sono sciolte portandomi a concludere una buona sessione ad un ritmo medio. Ho terminato poi con la terza sessione di 3 km ad un ritmo chiamiamolo di defaticamento che fino a 2 mesi fa corrispondeva al mio lento. Tutto sommato sono soddisfatto. Ritornando al post di ieri sapevo che qualcuno avrebbe storto il naso ed è normale, da un pivello cosa sarebbe potuto uscire, il mio è solo un tentativo di personalizzare i miei allenamenti con delle trovate (chiamatele boiate se volete) ma alla fine l'acqua calda è già stata inventata, no? e credetemi, non ho la presunzione di inventare nulla, è che in tutte le cose che faccio cerco di sentirle mie (magari sbagliando) tutto qui, al limite mi renderò ridicolo, se non l’ho già fatto; fatemi giocare, sono un bambino di 47 anni dopo tutto!!!

5 km a 5:07/km
5 km a 4:50/km
3 km a 5:21/km